妊娠前に運動することの利点

身体活動は、あなたの体が多くのエネルギーを消費するのを助けるあらゆる形態の活動です。現代の生活は、私たちが消費するよりも多くのエネルギーを消費するライフスタイルを形成し、それは私たちの健康に悪いことです。特に妊娠前の女性は、体を健康に保つ必要があります。母親になりたい人がそれを達成するための最適な方法は、よく食べることに加えて運動することです。

なぜ妊娠する前に運動する必要がありますか？

妊娠前に定期的に運動を行うことで、妊娠中の体の健康を維持することができます。妊娠中の母親は、より迅速かつ簡単に土地の旅を通過するために、よりエネルギーを与えられます。太りすぎや多嚢胞性卵巣症候群に苦しんでいるために過去に妊娠が困難だった場合は、運動することで妊娠の可能性を高めることができます。

お母さんになりたい方は今すぐ運動！

妊娠するまで待ってから運動を始めてください。できるだけ早く定期的な運動ルーチンに入る、これは非常に重要です。なぜなら、あなたの体が最高の状態である場合、赤ちゃんはよく成長し、妊娠中の体重増加の迷惑を経験する可能性が低くなるからです。

あなたは妊娠の準備のためにあなたの骨格筋を強化するのを助ける運動を選ぶことを優先するべきです

妊娠中、あなたの骨格筋は胎児、脂肪組織、胸から来る余分な体重によって負担をかけられます…あなたの体の中心は前方に変化します。あなたが今あなたの骨格筋を強化するのを助けるために努力するならば、あなたは妊娠関連の問題、特に妊娠中の腰痛を経験する可能性が低くなります。さらに、強力な筋骨格系は、バランスと姿勢を改善するのにも役立ちます。これは、妊娠中の母親にとっても非常に重要です。

あなたはあまり激しく運動するべきではありません

あなたが運動が好きで、1日10 km走ることができ、峠を登り、激しい運動をするのが好きなタイプの人なら、妊娠後に再びレベルを調整し始める必要があります。しかし、あなたが週に1 kmジョギングすることができなかったオフィスの女の子であるならば、あなた自身に圧力をかけないでください。ウォーキング、水泳などの穏やかな活動から始めましょう。運動中に息切れがないか、話すエネルギーがない限り。

体重を減らすことに集中するだけではありません

有酸素運動（心血管の略）は、有酸素運動です。これらのエクササイズは、毎回心拍数を最大心拍数の約60％〜70％増加させます。妊娠中は、子宮内で赤ちゃんをサポートするために、心臓血管系がより一生懸命働かなければなりません。だから、あなたは今あなたの心臓血管系を準備している必要があります。ウォーキング、水泳、ジョギングを1日30分ほど行うことができます。定期的かつ定期的に練習することを忘れないでください、それは良い結果をもたらすでしょう。