出産時に妊娠中の母親に良い食べ物をお見逃しなく

妊娠中の母親は、胎児に必要な栄養素をすべて摂取させるために何を食べるべきですか？aFamilyToday Healthは、妊娠中の母親が健康的な食事を楽しめるように、妊娠中の母親向けのおいしい料理をいくつか紹介します。

妊娠中は、健康的でバランスの取れた食事を維持することが非常に重要です。 妊娠中の女性が何を食べるべきか、何を食べないか、そしてどのように食べるかは、妊娠中の母親から非常に注目されている問題です。まだ仕事をしている妊娠中の母親にとって、バランスの取れた食事をとることは難しいように思われるかもしれません。

つわりがあっ たり、よく食べられなかったりすると、無力感を覚えることさえあります。aFamilyToday Healthは、妊娠中の母親が元気を保ち、胎児に必要なすべての栄養素を提供するために、まだ十分に食べることができるように、いくつかの方法を導入します。

妊娠中の母親は急いでいるときに何を食べるべきですか？

公共交通機関で通勤する場合は、バナナなどの軽食を車内に持参してください。朝急いでいる場合は、前夜に何か準備してください。朝食なしで仕事に行かないことが重要です。何もないよりも、一杯のミルクと一緒にパンをスライスする方が良いです。

妊娠中は、お茶、コーヒー、ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレートに含まれるカフェインを含め、1日に200mgを超えるカフェインを摂取しないようにしてください。カフェインの摂取量が多すぎると、流産率が高くなり、胎児の出生体重が低くなります。（1）、 

だから、起きているのを助けるという理由だけでコーヒーを飲みすぎないでください。

妊娠中のお母さんは仕事中に何を食べるべきですか？

職場での空腹感を和らげるには、ゆでたにんじんや新鮮な果物などの健康的なスナックを持参してください。ブドウ、プラム、アプリコットなどのいくつかの混合ドライフルーツも、勤務時間中に飲むのに適しています。これらの果物は、妊娠中の女性に必要なエネルギーと繊維を提供します。

妊娠中の母親は、アーモンド、カシューナッツ、エンドウ豆、おいしいケーキ、サンドイッチ、餅などの多くの豆を食べることができます。

妊娠中の母親に健康的な昼食をとらせるにはどうすればよいですか？

家庭でご飯を作って出勤させるのが一番ですので、食品の安全性や栄養についてあまり心配する必要はありません。妊娠中の母親が昼食をより多様でおいしいものにするためのおいしい食べ物に関するいくつかの提案を次に示します。

1.サンドイッチ

茶色のパンや全粒粉パンなど、さまざまなパンからサンドイッチを作ります。レタスやクレソンなどの野菜、砕いたにんじん、豚肉や鶏肉などの肉を忘れずに加えてください。それらを準備する前に野菜を徹底的に洗うことを忘れないでください。朝急いでいる場合は、前夜に準備し、冷蔵庫のクーラーボックスに保管してください。

2.スープ

スープは作りやすいです。週末に大量に調理し、冷蔵庫で2〜3日以内に保管するか、セクションに分けて冷凍します。職場に電子レンジなどがある場合は、食べる前に再加熱することができます。まず自宅で加熱し、魔法瓶/魔法瓶に入れて仕事に持ち込みます。

3.サラダ

自分で作る場合でも、自分で買う場合でも、材料が本当に新鮮であることを確認し、レタスとサラダの材料を最大限に活用してください。大根、ミニトマト、クレソンは食事をより美味しくします。食べる前に必ず水道水でレタスと野菜を洗うことを忘れないでください。

全粒粉サラダとパスタまたはたんぱく質が豊富な食品は、午後を通して働くのに十分なエネルギーを与えてくれます。

健康的な外食の仕方は？

同僚や仕事仲間と食事に出かける場合は、次の方法で妊娠中の栄養を確保できます。

1.ファーストフード

ファーストフードは便利ですが、ファーストフードは脂肪が多く栄養素が少ないことがよくあります。たまに食べても大丈夫ですが、ランチごとにメインディッシュにしないでください。あなたがファーストフードを選ばなければならないならば、それをより健康にしてください。たとえば、ピザを食べる場合は、肉の代わりに野菜や果物を使ったものを選び、薄いベースを選びます。

詳細： 妊娠中の食物への渇望は妊娠中の母親にとって良いですか？

2.レストランまたは飲食店

レストランやレストランで食事をするときは、生の魚や卵を含む食品は避けてください。肉料理の場合は、肉がよくできていることを確認してください。サラダは何日作られているのかわからないので、できれば制限してください。

上記の記事の後、aFamilyToday Healthは、妊娠中の健康な体を確保するためのいくつかの提案を見つけたことを願っています。子宮の中で赤ちゃんのために健康的な食事をすることを忘れないでください。