妊娠中の母親は妊娠中に歩くべきですか？

ウォーキングは、特に体重をコントロールするために常に穏やかな運動を必要とする妊娠中の母親にとって、最も簡単な運動の1つです。しかし、妊婦は歩いてはいけないという意見がたくさんあります。これは本当ですか？

妊娠中に歩くのはいいですか？

ウォーキングは、妊娠中の母親にとって素晴らしい安全な活動です。これは、妊娠中に必要な動きを確実に得るのに役立つ理想的な方法です。

活発に歩くことで、膝や足首に不快感を与えることなく、心臓と肺がより効率的に機能するようになります。これは、日常生活に簡単に取り入れることができ、長期間維持できる無料の活動です。

モチベーションを高めるには、友達や家族と散歩に出かけましょう。これにより、時間が早く経過し、ウォーキング時間を延長することができます。

妊娠中のウォーキングの準備はどのように行う必要がありますか？

妊娠する前に定期的に歩く場合は、このルーチンに固執するようにしてください。逆に、ウォーキングを始めたばかりの場合は、週に3回、15分の短いウォーキングから始めてください。

定期的に歩く習慣があれば、週に4回以上、最大30分までペースを上げることができます。体調が良い場合は、もっと長い散歩をしてみてください。ただし、倦怠感、体調不良、または痛みを感じる場合は、速度を落とすか停止してください。あなたの体はいつ停止するかを教えてくれます。

時間がない場合は、短い距離を運転するのではなく、歩く、バスに乗って短い距離を走る、外出して昼休みに足を伸ばすなど、日常の作業とウォーキングを組み合わせてください。

太陽の下を歩く場合は、日焼け止めと帽子を着用し、脱水症状を防ぐためにボトル入り飲料水を持参することを忘れないでください。脱水症状は体温を上昇させる可能性があり、これはあなたと赤ちゃんの両方にとって良くありません。

母親は妊娠中の歩行にどのように適応する必要がありますか？

妊娠の各段階で、母親と胎児の両方を保護しながら最良の結果を得るには、体とフィットネスに合わせてウォーキングを調整する必要があります。

妊娠の最初の3ヶ月

この開始段階では、通常の歩行ルーチンをあまり変更する必要はありません。最も快適になるように、低くて足にフィットする靴を履くことに注意してください。歩くときは、足全体を通りに置くのではなく、最初にかかとを下ろし、次につま先を下ろします。

また、湿度の高い暑い夏の日は、妊娠中の母親は散歩に出かけないでください。水泳のような他の屋内活動を試してください。

妊娠3ヶ月

このとき、最初の3か月に比べて元気になり、歩行距離を伸ばすことができます。ただし、お腹が見え始めたときに膨満感を感じることがあります。

歩くときは、あごをまっすぐに保ち、前を向いて、体重が背中ではなく均等に分割されるように体をまっすぐに保ち、痛みを引き起こします。また、必要に応じて、バランスを取り、運動を増やすために腕を回転させる必要があります。

あなたはあなたの歩行スタイルが変化していて少しぐらついていることに気付くかもしれません。これはあなたの体が妊娠中に起こっているすべての変化に適応しているためです。腰と足首はたくさん働かなければならないので、やりすぎると痛みを感じることがあります。あなたの体に耳を傾け、倦怠感のポイントまで歩いてはいけません。

歩きながらチャットをする必要がある場合は、少し減速するか、より短い時間歩きます。