妊娠中の母親にとって最高の睡眠姿勢

一人一人が異なるお気に入りの睡眠位置を持っています。ただし、妊娠中の場合は、睡眠位置を選択することが非常に重要です。この時点で、あなたはいくつかの睡眠姿勢を不快にする、または仰向けになることを専門家によって推奨されない多くの身体的変化を持っています。

妊娠中の母親と一緒に寝る

妊娠中、あなたの体はしばしば多くの不快な変化を経験します。アメリカ睡眠協会によると、女性の78％が妊娠中に睡眠障害を経験しますが、これは通常よりも多い時間です。

したがって、母親は睡眠中の衣服の緩みや頻尿に加えて、不眠症、倦怠感、胸焼けに対処する必要があります。一部の女性はまた、呼吸困難、むずむず脚症候群、および腰痛を患っています。

妊娠中の母親をより快適に眠らせましょう

研究によると、あなたの側で寝ることは妊娠のすべての段階で最高の睡眠姿勢です。横になっていると、呼吸が良くなり、子宮への圧力が軽減されます。

最初の3か月間は、お腹や背中で寝ることができます。ただし、医師は、あなたが完全にあなたの側に横たわることに切り替えることができる前に、あなたがそれに慣れるためにこの段階であなたの側で眠り始めることを勧めます。

どちら側に寝るべきですか？

アメリカ妊娠協会によると、胎盤により多くの栄養素と血液をもたらすのに役立つので、寝るときは左に寄りかかるのが最善です。さらに、肝臓は腹部の右側にあるため、この位置は子宮を肝臓から遠ざけます。

横になって膝を曲げるときは、膝の下に厚い枕を置きます。これにより、脚の下や腰の圧力が軽減され、妊娠中の母親に快適さを感じさせます。

寝ている間に姿勢を完全に変えることができます。たとえば、不快感を和らげるために右に傾くことができます。

妊娠中の母親は枕を最大限に活用する必要があります

あなたはあなたの不快感を和らげるために枕を使うことができます。夜間の胸焼けに対処する場合は、頭と上半身の下に枕を置いてください。背中の下に枕を置いて、腹部が大きくなるにつれて呼吸困難を緩和することもできます。

20週目以降は、腹部の重さを支えるために、横になっているときに腹の下に薄い枕を置く必要があります。妊娠中に腰痛に苦しんでいる場合は、これを和らげるために腰に余分な枕を置くことができます。

仰向けに起きたらどうしますか？

ほとんどの妊婦は、別の姿勢で寝ているときに目を覚ますと、仰向けに寝ていることがよくあります。仰向けになるのはとても不快なため、簡単に目を覚ます母親もいます。この位置で長時間寝ることは避けてください。仰向けになって寝ると、腹部が腸や大腸を圧迫し、次のような多くの問題を引き起こします。

背中の痛み;

呼吸器系の問題;

胃腸の問題;

低血圧;

痔。

寝ている間に仰向けになっていると、あなたと赤ちゃんの血液循環が低下する可能性があります。したがって、仰向けになるのを制限するには、壁の近くに横になり、背中の後ろに長い枕を置く必要があります。このように、寝ている間に横になりたいときは、背中の後ろの枕が止まり、姿勢を変えることができなくなります。

妊娠のどの段階にいても、体と赤ちゃんがより快適になるように、体と赤ちゃんに最適な位置で寝てください。快適に眠ることが重要です。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

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