妊娠中の女性のための正しい食事は何ですか？

確かに、aFamilyToday Healthのすべての読者は、妊婦の栄養がこれまで以上に重要であることを知っています。バランスの取れた食事は、赤ちゃんが完璧なスタートを切るための最良の方法であるため、さらに、より安全で快適な妊娠にも貢献します。それでは、妊娠中の食事の問題についてaFamilyToday Healthで学び、母親と子供の両方に最も適した食品を選択しましょう。

妊娠中に何を食べますか？

妊娠中、女性は次の食品の適切な供給を確保する必要があります。

ビタミンや繊維が豊富な野菜や果物（アマランサス、ジュート、ほうれん草、ほうれん草、野菜、キャベツ、セロリ、ガク、ニンジン、カボチャ、パパイヤ、マンゴー、サツマイモなど）。

全粒穀物とマメ科植物。ミルクから加工された製品（チーズ、ヨーグルトなど）;

赤身の肉、皮なしの鶏肉、魚、調理済み豆。

そして最後に十分な水を飲むようにしてください（1日あたり約8杯）。

妊娠中の母親のための栄養摂取指導

いつ、どこで、どれだけ食べるかは、各妊婦のニーズに応じて、非常に柔軟であることがよくあります。

あなたの周期の最初の月の間、あなたが妊娠に苦しんでいるならば、朝に軽食を選び、夕食にもっと多くを選んでください。しかし、あなたの妊娠の終わりまでに、あなたは夕食のためにますます少ない朝食を必要とするでしょう。それは胸焼けが一般的な問題だった時期だからです。

お茶やコーヒーに含まれるカフェインの量を使用したり制限したりしないでください。また、アルコールやタバコの使用は避けてください。アルコール摂取に安全な制限はありませんが、この期間中の禁酒は妊娠中の女性にとって本当に有益です。

先天性欠損症を防ぐために妊婦に葉酸を補給する

トマト、ブロッコリー、アスパラガス、オレンジポテト、バター、卵黄などに含まれる葉酸は、食事に欠かせないものです。栄養学の専門家は皆、妊娠が母親が大量のビタミンやミネラルを吸収するのに最適な時期であることに同意しています。

葉酸はトマト、ブロッコリー、アスパラガス、オレンジポテト、バター、卵黄に含まれています...

妊娠の頃に葉酸サプリメントを服用している女性は、先天性欠損症の一種である神経管欠損症（NTD）などの先天性欠損症のリスクを減らすための重要な要素になります。神経管発達の初期段階では、異常な脳の発達を引き起こし、スピナビフィダ。（1）（2）（3）

詳細： 葉酸が豊富な7つの食品は妊婦に適しています

妊娠中の適度な体重

母親が妊娠しているが十分な体重が得られない場合、赤ちゃんは低体重で生まれ、これにより赤ちゃんは将来多くの健康問題に直面することになります。したがって、どのように計量し、どれだけ得るか、そしていつ得るかを知ることは非常に重要です。

妊娠中の体重増加 

定期的な出生前検査では、母親は体重計の数を気にするのではなく、赤ちゃんが正常に発育しているという事実に焦点を当てる必要があります。母親の体重は、胎児の体重なのか、母親自身の体重なのか、体液の量なのかを判断するのが難しいためです。

妊娠中に1日に必要な総カロリー数は、女性の身長、妊娠前の体重、および毎日の活動レベルによって異なります。全体として、低体重の女性は妊娠中により多くのカロリーを必要とします。太りすぎや肥満の女性はそれらの必要性が少なくなります。

満期中の完全な体重増加に関する医学研究所（IOM）のガイドラインは、次のことを推奨しています。

ボディマス指数（BMI）が18.5未満の低体重の女性は、28〜40ポンド増加するはずです。（12.7〜18kg）。

BMIが18.5〜24.9の通常の体重の女性は、25〜35ポンド増加するはずです。（11.3〜15.8 kg）。

太りすぎでBMIが25.0〜29.9の女性は、15〜25ポンド増加するはずです。（6.8〜11.3 kg）。

BMIが30.0以上の肥満女性は、体重が11〜20ポンド増えるはずです。（5〜9 kg）。

体重増加率

IOMガイドラインでは、妊娠中の女性は妊娠の最初の学期中に合計1〜4.5ポンド（0.45〜2 kg）増加することが示唆されています。ガイドラインでは、軽い女性と正常な女性は、妊娠の第2および第3学期中に、週に平均0.45kg体重を増やすことを推奨しています。太りすぎや肥満の女性の場合、妊娠の第2および第3学期中に、週にその数の約半分を増やすのが最善です。

双子

双子の妊娠中の体重増加に関するIOMガイドラインは次のとおりです。

低体重：50〜62ポンド。（22.6kgから28.1kg）。

通常の重量：37〜54ポンド。（16.7〜24.5 kg）。

太りすぎ：31〜50ポンド。（14〜22.6 kg）。

肥満：25から42ポンド。（11.3〜19kg）。

妊娠中の母親の体重が増えすぎると、妊娠糖尿病のリスクが高まり、血圧が上昇し、陣痛や出産時に多くの問題が発生します。逆に、体重が少なすぎると、母親は早産、低体重の赤ちゃん（またはその両方）のリスクを冒し、出産が困難になるという問題があります。したがって、安定した体重増加は、妊娠中の母親自身、彼女の体、彼女の妊娠、そして特に彼女の赤ちゃんにとって最良です。妊娠初期の体重増加はごくわずかで、妊娠の最後の2か月間は週に約0.45kg増加します。

妊婦の栄養に関する誤解

妊娠中のつわり

つわりの症状がある場合、母親が犯す可能性のある最大の間違いは、妊娠していれば気分が良くなると考えることです。

つわりの正確な原因は不明ですが、メイヨークリニックによると、ホルモンの変化や血糖値の低下が原因である可能性があります。そのため、妊娠中の母親は、特に妊娠の最初の学期に吐き気を感じるでしょう。また、つわりがひどい場合は、多胎妊娠の可能性があります。

つわりを和らげるには、においのない食べ物を少量食べるのが良いでしょう。においも胃を混乱させる可能性があるためです。

妊娠中の母親がおいしいものを食べたいかどうか？

女性は、妊娠中に特定の料理を不本意に欲しがったり、食べ物を極端に嫌ったりすることがよくあります。

いくつかの一般的な渇望は、お菓子、塩辛い食べ物、赤身の肉または液体です。通常、渇望はそれが特定の栄養素を必要とすることを明らかにするあなたの体の方法です。たとえば、喉の渇きを癒すためのたんぱく質や液体のサプリメントがたくさんあります。

偏見：妊娠は2人のためです

妊娠中の女性が「2人で食べる」と言われたとしても、それは彼女が自分の2倍の食物や2倍のカロリーを消費する必要があるという意味ではありません。

最初の学期の間、女性は妊娠前と同じ基本的なカロリーの必要性だけを必要とします。推奨される体重増加は、この3か月間で1〜4ポンドです。

同時に、妊娠中の女性は、妊娠後期に通常の食事に200カロリーを追加する必要があります。そして、赤ちゃんが急速に成長しているので、第3学期にはさらに300カロリー。

aFamilyToday Healthは、医学的アドバイス、診断、または治療を提供していません。