睡眠中の妊娠中の母親の惨めさ：けいれん

けいれんは、睡眠中の妊娠中の母親によく見られる現象です。妊娠中の睡眠のけいれんの正確な原因は正確にはわかっていません。ただし、aFamilyToday Healthに、この現象を防ぎ、より良い睡眠をとる方法を学んでもらいましょう。

寝る前にふくらはぎの筋肉を緊張させる

エクササイズを開始するときは、壁から直立した腕、壁に対して直立した腕の周りに立つ必要があります。左足を右足の前に置き、左足をゆっくりと曲げ、右足をまっすぐにし、右かかとを床に置いたまま、この位置に30秒間置きます。腰と背中をまっすぐに保ち、足を壁に垂直に保ち、30分後に足を切り替えることを忘れないでください。この運動は、睡眠中にけいれんが発生するのを防ぐのに役立ちます。

運動することを忘れないでください

定期的かつ合理的な身体活動は、妊娠中のけいれんを改善するのに役立ちます。新しい運動を試すことを決定する前に、妊娠の各段階に適した運動を選択し、医療提供者に相談してください。

マグネシウムを追加する

いくつかの研究は、マグネシウムが妊娠中のけいれんを防ぐ役割を持っていることを確認しています。全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、乾燥野菜などのマグネシウムが豊富な食品と一緒にマグネシウムサプリメントを摂取したり、サプリメントを食べたりすることについては、医療提供者に確認してください。

常に十分な水を飲む

筋肉がより「スムーズに」機能するように、体に十分な水分を供給してください。尿がいつもより暗い場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。すぐにコップ一杯の水を見つけて、たくさん飲んでください。

適切な靴を選択する必要があります

日中は、足が常にリラックスしてリラックスできるように、足にフィットし、快適で、フィットする靴を選択してください。

快適なパジャマを選ぶ

寝る前に、お風呂に入って体をリラックスさせましょう。寝るときは、ゆったりとしたズボンや寝間着を着用して、足を快適にします。けいれんがある場合でも、足をまっすぐにするスペースがあります。

けいれんがあるときはどうすればいいですか？

すぐに筋肉を緊張させます。最初にふくらはぎとかかとを伸ばし、次に足首とつま先までゆっくりと伸ばします。これは最初はかなり痛みを伴う可能性がありますが、痛みはすぐに消えてけいれんを取り除きます。次に、ふくらはぎを自分でマッサージするか、部屋の中を数分間歩き回ります。

痛みが続く場合、けいれんが頻繁に繰り返される場合、または足が腫れる場合は、すぐに医療提供者に通知してください。まれに、1/2000になる可能性があり、下肢静脈の塞栓症を引き起こす血栓が発生する可能性があります。これは非常に緊急の状況です。上記のいずれかが発生した場合は、医師に相談してください。