妊娠中にカルシウムが不足しないようにしてください

カルシウムは非常に重要な化学元素であり、人間を含むすべての生物にとって不可欠です。カルシウムは、強い骨の発達と維持に役立ちます。さらに、カルシウムは、脳と体のさまざまな部分をつなぐのにも役立ちます。

なぜカルシウムは母親と赤ちゃんにとってそれほど重要なのでしょうか？

あなたが妊娠しているとき、あなたの胎児は強い骨と歯、心臓の発達、健康な神経と筋肉のためにカルシウムを必要とし、心拍数と正常な血液凝固能力を調節するのを助けます。毎日の食事から必要な量のカルシウムが得られない場合、赤ちゃんは骨からカルシウムを摂取し、将来的に健康状態が悪化します。

あなたはいつあなたの体にカルシウムを補給すべきですか？

必要なカルシウムの量は、年齢や健康状態によって異なります。

18歳以上の女性：妊娠前、妊娠中、妊娠後の1日1,000mg。

18歳以下の女性：1日あたり1,300mg。

ほとんどの女性はこの重要なミネラルを十分に摂取していません。ある日、カルシウムが豊富な食品や乳製品を4食分食べる必要があります。これらの製品は、必要なカルシウムを摂取するのに役立ちます。

出産や授乳後も、骨を強く保ち、将来の骨粗鬆症のリスクを回避するために、毎日の食事に含まれるカルシウムの量に注意を払う必要があります。

妊娠中にビタミンサプリメントを服用している場合、このビタミンは少なくとも150〜200mgのカルシウムを提供することができます。あなたはカルシウムサプリメントを試すことができますが、あなたの体は一度に約500mgのカルシウムしか吸収できないことに注意してください。したがって、カルシウムサプリメントを1日数回少量服用する必要があります。

ただし、カルシウムを過剰に摂取しないでください。カルシウムが多すぎると、便秘を引き起こし、腎臓結石のリスクを高め、鉄や亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。食品、サプリメント、水からのカルシウムの総量が2,500mgを超えないようにしてください。（水道水には通常1リットルあたり1〜135 mgのカルシウムが含まれ、ボトル入りミネラルウォーターには1リットルあたり平均208 mgが含まれ、ボトル入り精製水には通常ごく少量しか含まれていません。）

クエン酸カルシウムや炭酸カルシウムなど、さまざまなカルシウムサプリメントを摂取できます。クエン酸カルシウムは、あなたの体が吸収できる最も吸収されやすいタイプのカルシウムです。 炭酸カルシウムは最も多くのカルシウムを提供しますが、胃で溶解するためにより多くの酸を必要とするので、食事の間に炭酸カルシウムサプリメントを摂取するのが最善です。対照的に、クエン酸カルシウムは溶解するのに多くの胃酸を必要としないので、食物なしでこれらを摂取することができます。胸焼け薬や胃酸を減らす薬を服用している人は、クエン酸カルシウムを服用する必要があります。

さらに、一部のカルシウムサプリメントには少量の鉛が含まれている可能性があり、胎児の発育に影響を与える可能性があります。したがって、鉛フリーの薬を使用することを優先してください。

カルシウムの食料源

カルシウムは多くの異なる食品や飲料に含まれています。専門家はまた、私たちがさまざまな供給源からカルシウムを入手するべきであると奨励しています。

カルシウムが豊富な食品と飲料は次のとおりです。

牛乳;

チーズ;

ヨーグルト;

海藻;

ピスタチオ、ゴマ、アーモンド、ヘーゼルナッツを含むナッツ;

豆の種類;

イチジク;

ブロッコリー;

ほうれん草;

豆腐;

カルシウム強化朝食用シリアル;

豆乳やフルーツジュースなどの飲み物。

砕いた卵殻-卵殻は粉末に粉砕して、食べ物や飲み物に加えることができます。

カルシウムに加えて、健康な妊娠の準備をするために、ヨウ素、鉄、またはビタミンDのサプリメントも必要になる場合があります。ご不明な点がございましたら、医師および栄養士にご相談ください。