健康な赤ちゃんを産むために父親は何を食べるべきですか？

遺伝的、環境的、行動的影響はすべて、男性の生殖能力に重要な役割を果たします。栄養も男性の健康にとって非常に重要です。多くの科学的研究は、食事が男性の生殖能力に大きな影響を与える可能性があることを示しています。

他の研究では、アルコール依存症の男性は精子の質が低下するリスクがあることが示されています。アルコールを飲む場合は、1日に1〜2杯以上飲まないでください。コーヒーを飲むことがあなたの生殖能力に害を及ぼすかどうかを証明する具体的な証拠はありません。ただし、赤ちゃんを早く産みたい場合は、1日に1〜2杯以上のコーヒーを飲まないことをお勧めします。

あなたの食事とあなたのパートナーの食事は、バランスが取れていて、多様で、栄養価が高いものでなければなりません。研究によると、魚、野菜、全粒穀物をたっぷり含んだ健康的な食事は、精子をより健康で活発に保つのに役立ちます。一方、トランス脂肪が豊富な食事は、精液中の精子数を減らすことができます。

将来の父親のためのいくつかのヒントは次のとおりです。

ビタミンCを多く含む食品をもっと食べる

ビタミンCやその他の抗酸化物質を多く含む食品は、精子の欠陥を防ぎ、精子の運動性を高めるのに役立ちます。250mlのオレンジジュースには約124ミリグラムのビタミンCが含まれています。1日あたり少なくとも90mgのビタミンCを摂取し、喫煙した場合はさらに多くのビタミンCを摂取するようにしてください（少なくとも125 mgのビタミンC）。

あなたは必要な量の亜鉛を手に入れるように努めるべきです

亜鉛が不足すると、精子が凝集して不妊症につながる可能性があります。毎日11mgの亜鉛を摂取できる素晴らしいメニューには、牡蠣（6つの牡蠣には平均16 mgの亜鉛が含まれています）、赤身の牛ヒレ肉（100グラムの肉あたり4.8 mgの亜鉛）、焼き豆（1カップのサービングあたり3.5 mg）が含まれます）および鶏肉（100gのサービングあたり2.38mgの亜鉛）。

必要な量の葉酸を追加します

研究によると、血中の葉酸が少ない男性は精子が弱く、血中の葉酸が少ない女性は神経管先天性欠損症の赤ちゃんを産むリスクが高いことが示されています。朝食用シリアル、緑の葉野菜、マメ科植物、オレンジジュース、または葉酸やマルチ​​ビタミンサプリメントのいずれからでも、毎日少なくとも400mcgの葉酸を摂取する必要があります。

あなたは飲酒をやめる（または減らす）必要があります

時々アルコールを飲んでも害はありません。しかし、研究によると、アルコール、ビール、またはスピリッツを毎日飲むと、テストステロンレベルと精子数が減少し、射精中の精子の異常が増加する可能性があります。

あなたは毎日マルチビタミンを摂取する必要があります

ピルは健康的な食事に代わるものではありませんが、体が必要とする適切な量の栄養素を確実に摂取するのに役立ちます。

栄養は男性の精子の健康に直接影響します。研究によると、貧しい食生活と定期的なアルコール摂取は精子の質と量を低下させ、パートナーが妊娠するのをより困難にする可能性があります。不妊の原因は妻または夫から来る可能性があり、その約3分の1は男性から来ています。したがって、健康的な食事とライフスタイルを維持することで、パートナーが妊娠する可能性を高め、出生時に赤ちゃんを健康に保つことができます。