妊娠中に補給する必要のある14種類のミネラル

妊娠中は、あなたとあなたの胎児の両方が健康であることを保証するために、次の14のミネラルが不可欠です。

1.カルシウム

カルシウムは、骨を強化し、歯を強くする役割で知られています。この必須ミネラルは、筋肉の収縮、血液凝固、心拍数の安定化、神経系の発達、酵素活性にも不可欠です。

妊娠中の1日あたりに必要なカルシウムの量は1000mgです。牛乳を飲むだけでなく、乳製品やゴマ、豆腐、アーモンド、フルーツジュース、干イチジク、緑の野菜、イワシ、サーモンの缶詰、骨全体、ブロッコリーからカルシウムを摂取することもできます。

2.クロム

クロムは他の物質と組み合わせてインスリンを制御することができます。インスリンは膵臓から分泌され、デンプンを代謝して体内の血糖値の安定性を維持します。したがって、子宮内の胎児が正常に成長および発達するためには、安定した栄養素の供給が必要であるため、妊娠中はクロムが非常に重要です。この用途の広いミネラルはまた、胎児の細胞内のタンパク質（タンパク質）の合成を刺激するだけでなく、筋肉、脳、免疫系が適切に機能するために不可欠な役割を果たします。クロムが不足すると、妊娠中の母親の体重が減り、血糖値を制御する能力が損なわれる可能性があり、その結果、妊娠中に糖尿病につながる可能性があります。クロム欠乏症は、子供の耐糖能障害の原因の1つでもあります。

クロム妊婦が1日あたり30マイクログラムを追加する必要がある量。このミネラルの良い供給源には、チーズ、全粒穀物、鶏肉、肉、ほうれん草、きのこ、エンドウ豆、豆類が含まれます。

3.銅

銅は鉄と結合して赤血球の形成を助けます（ただし、鉄は通常この効果があると考えられています）。銅はまた、細胞組織の発達をサポートし、糖代謝を助け、胎児の心臓、動脈、循環器系、骨格系、脳および神経系の毛髪の発達をサポートします。銅の欠乏は、赤ちゃんの発作や神経障害を引き起こす可能性があります。

妊娠中の銅の推奨される1日摂取量は1000マイクログラムです。このミネラルは、ジャガイモ、濃い緑色の野菜、キノコ、プルーン、ロブスター、カニ、大麦、乾燥豆、玄米、ナッツを食べることで直接得ることができます。

4.フロー

フッ化物が口腔の健康を維持し、虫歯を予防するために不可欠であることは誰もが知っていますが、おそらくフッ素が骨にも良いことを知らなかったでしょう。フッ素は単独では機能せず、カルシウムとリンの結合剤として働き、骨の成長を助けます。

妊娠中の1日あたりの推奨フッ素量は3mgです。フッ化物は、お茶、ケール、ほうれん草、牛乳、骨付きの缶詰の魚（ただし、骨を食べる場合のみ）、および精製された水道水に含まれています。

5.ヨウ素

ヨウ素は、ホルモンであるチロキシン（体の代謝を調節するホルモン）の成分です。ヨウ素は甲状腺の機能にも必要であり、母体の代謝率の調節に貢献し、胎児の神経系の発達に貢献します。ヨウ素の欠乏は、体内のチロキシンレベルを低下させる可能性があります。

妊娠中に補給する必要があるヨウ素の量は220マイクログラムです。ほとんどの人はこのミネラルをヨウ素添加塩から得ますが、シーフードや一部の乳製品も信頼できる供給源です。

6.アイアン

これらの必須ミネラルの吸収により、赤血球の生成と体全体への酸素の供給が保証されます。これは、妊婦が直面する最大の課題の1つです。もちろん、このミネラルの定期的な補給は不可欠ですが、妊娠中の血液生成の必要性が大幅に高まる場合は特に重要です。鉄欠乏症の母親は、低出生体重または未熟児を引き起こす可能性があります。いくつかの研究は、母親が鉄欠乏症である場合、赤ちゃんは喘息を発症する可能性が高いことを示しています。鉄欠乏症はまた、妊娠中の女性を常に疲れさせ、最終的には鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。逆に、過剰な鉄分が母親に便秘を引き起こす可能性がある場合。

妊娠中の女性に必要な鉄の量は27mgです。牛肉、黒七面鳥、ほうれん草、エンドウ豆、ドライアプリコット、ジャガイモ、プルーン、レンズ豆、オートミールをたくさん食べるか、鉄分サプリメントを摂取することで鉄分を得ることができます。たとえば、  Chela Ferr Forte、Probofex®、Ferrovit®、…

7.マグネシウム

マグネシウムはカルシウムと一緒に働いて骨を形成するミネラルであることに加えて、体が炭水化物を放出するのを助けながら、神経系の機能と筋肉の機能にも不可欠です。さらに、マグネシウムは体内のインスリンレベルと血糖値の調節にも重要な役割を果たし、体内からの毒素の除去に貢献します。十分なマグネシウムを摂取することで、妊娠中のけいれんや便秘を防ぐことができます。重度のマグネシウム欠乏症は、母親の高血圧や発育阻害、筋肉のけいれん、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性に必要なマグネシウムの1日量は350mgです。ピーナッツ、ナッツ、豆、豆腐、ヨーグルト、ミルク、小麦胚芽、ドライアプリコット、バナナ、プラム、野菜を食べて、このミネラルを吸収することができます。

8.マンガン

このミネラルを知っている人はあまりいませんが、マンガンは骨、軟骨の発達、赤ちゃんの聴覚にとって非常に重要です。マンガンはまた、生殖機能が体内で起こるために不可欠です。マンガンの欠乏は、胎児の発育を阻害する可能性があります。

妊娠中の女性のために毎日補給するのに必要なマンガンの量は2mgです。マンガンの優れた供給源には、ほうれん草、ニンジン、ブロッコリー、全粒穀物、ナッツ、玄米、イチゴ、バナナ、レーズンなどがあります。

9.モリブデン

モリブデンは、ある分子から別の分子への酸素の移動を助けるという非常に重要な仕事をします。また、赤ちゃんが鉄を動かして吸収するのを助けながら、タンパク質や脂肪の代謝にも不可欠です。

妊娠中の女性に必要な1日あたりのモリブデンの量は50マイクログラムです。このミネラルは、乾燥豆、全粒穀物、緑の野菜、牛乳、肝臓に含まれています。

10リン

カルシウムの良き友とされているリンは、歯や骨を強く保つために欠かせない成分です。リンは、体内の液体栄養素のバランスを維持し、筋肉の収縮、血液凝固、正常な心拍をサポートするためにも必要です。リンが不足すると、食欲不振、倦怠感、骨のカルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

妊娠中の毎日の補給に必要なリンの量は700mgです。このミネラルは、ヨーグルト（カルシウムを吸収できる食品）、魚、肉、鶏肉、チーズ、卵、オートミール、豆に含まれています。

11.カリウム

カリウムはナトリウムと一緒に働き、体細胞の水分バランスを維持します。これは、水分濃度を大幅に上げる必要がある妊娠中は非常に重要です。カリウムはまた血圧を調節し、妊娠中に高血圧が発生するのを防ぐのに役立ちます。また、筋肉の弾力性を維持して妊娠中の痛みや痛みを防ぎ、痛みを和らげ、赤ちゃんの誕生を助け、産後の回復のスピードを確保するのに役立ちます。

妊娠中の女性は1日2000mgのカリウムを必要とします。試してみるのに良いカリウム源には、バナナ、ふすま、アボカド、ドライアプリコット、オレンジ、桃、梨、プラム、ニンジン、レンズ豆、ピーナッツ、豆、ジャガイモ、カボチャ、ほうれん草、スカッシュ、トマト、肉、魚、家禽、乳製品。

12.セレン

セレンは、病気と戦い、細胞の損傷を防ぎ、抗酸化物質としてビタミンEと一緒に働くために体の免疫力を高める役割を果たします。さらに、セレンは体内の毒素に結合して無害にすることもできるため、胎児は母親の体内の毒素から保護されます。セレン欠乏症は高血圧を引き起こし、胎児の発育と成長に悪影響を与える可能性があります。

妊娠中の女性が1日に補給する必要のあるセレンの量は60マイクログラムです。セレンの良い供給源には、ブラジルナッツ、魚、肉、鶏肉、卵、全粒穀物が含まれます。

13.ナトリウム

ナトリウムは、酸と体内の基礎となる栄養素のバランスを維持するために不可欠です。同時に、ナトリウムは栄養素が細胞膜を通過するのを助けます。また、血液や体組織の水分濃度を適切に維持するのにも役立ちます。これは、体内の血液や体液の量が大幅に増加する妊娠中に特に必要です。

1日あたり約2,400mgのナトリウムを摂取することを目指してください。ほとんどの食品でナトリウム含有量が低くなっています。ナトリウムを多く必要とする場合は、塩、塩漬け食品、そしてもちろん食塩で作られた食品を選択してください。

14.亜鉛

亜鉛は赤ちゃんの成長を助ける親友の一人です。このミネラルは、細胞分裂や髪、皮膚、骨の成長にも不可欠です。亜鉛はまた、赤ちゃんの味覚の発達を助け、インスリンと連携して血糖値を調節し、妊娠中の糖尿病を予防します。この重要なミネラルの欠乏は、流産、低出生体重、早産、二分脊椎、口唇裂、口唇裂などの先天性欠損症、および視覚障害のリスクを高める可能性があります。

妊娠中の女性の亜鉛の1日摂取量は11mgでなければなりません。良い追加のソースには、七面鳥、牛肉、小麦胚芽、ヨーグルト、オートミール、トウモロコシ、調理されたカキと貝、そして卵が含まれます。

それでも妊娠中に摂取する物質について質問がある場合は、医師または小児科の専門医に相談して、迅速なアドバイスと回答を求めてください。