妊娠中の母親の排尿を制限する8つの方法

妊娠中は、膀胱を制御できない場合があります。咳をしたり、笑ったり、強い感情を感じたりすると、体が排尿するのを感じることがあります。これは完全に正常なので、恥ずかしがらないでください。

膀胱をよりよく制御するためにできることがいくつかあります。

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操は非常に重要です。あなたは1日に30ケーゲルをするべきです。

このエクササイズの目的は、膣の周りの筋肉を強化し、これらの筋肉を制御してリラックスする能力を高めることです。これは、陣痛に備えて体を準備し、産後の回復を早めるのに役立ちます。

筋肉の感じ方を学ぶには、トイレにいる間に立ち止まって続けてください。練習することで、座ったり、立ったり、歩いたり、運転したり、テレビのアクティビティを見たりするのが簡単になります。

エレベーターをゆっくりと10階まで上げてから、少しずつゆっくりとリラックスするように、少しずつ絞ってみてください。

上記のエクササイズのように、肛門（直腸）を含む前後の筋肉を引き締めてみてください。毎朝、午後、夕方（1日3回）のエクササイズを5回から始めて、それぞれ20〜30回まで徐々に行うことができます。

2.体重管理

余分な体重は妊娠中に膀胱に余分な圧力をかけるので、妊娠中は適度な体重増加を維持してください。

3.膀胱訓練

本当に行きたくなる前に30分ごとにおしっこをする習慣をつけて膀胱をコントロールし、毎日各腸セッションの間の時間を延長してみてください。

4.便秘を避ける

妊娠中の便秘を避けて、腸が膀胱に余分な圧力をかけないようにしてください。妊娠中の便秘を避けるために、食物繊維をたくさん食べることができます。

5.水をたくさん飲む

1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。水を減らすと、脱水症や尿路感染症にかかりやすくなります。たくさんの排尿や排尿を恐れているからといって、水を減らしてはいけません。

6.覚醒剤を含む飲み物は避けてください

コーヒー、柑橘類のジュース、マト、ソフトドリンク、アルコールは避けてください。これらはすべて膀胱を刺激し、膀胱の制御をより困難にする可能性があります。

7.タンポンを使用す

パッド入りのタンポンは、漏れた尿を吸収するのに役立ちます。タンポンタンポンは尿を遮断するため使用しないでください。妊娠中の女性は妊娠中にこれらを使用しないでください。

8.足を組む

咳やくしゃみが必要だと感じたとき、または何か重いものを笑ったり持ち上げたりしようとしているときは、足を組んだケーゲル体操を使用してください。

失禁が改善しない場合は、医師に連絡して迅速なアドバイスと治療を受けてください。