子供のための果物と野菜の大きな利点

赤ちゃんが果物や野菜をたくさん食べる必要がある理由を知っていますか？それは、果物や野菜が豊富な食事が赤ちゃんに与える驚くべき利点のためです。

子供のために野菜や果物をたくさん食べることの利点は何ですか？

果物や野菜が健康と身体的および精神的発達にもたらすいくつかの大きな利点は、母親が無視してはならないことです。

改善された栄養

赤ちゃんの成長する体は、良い栄養を切実に必要としています。果物や野菜には、赤ちゃんの健康に役立つ多くのビタミン、ミネラル、有益な化合物が含まれています。柑橘系の果物やイチゴは免疫力を高めるビタミンCが豊富で、ニンジンには目の健康に良いビタミンAが豊富に含まれており、ほうれん草は貧血の予防に役立つ優れた鉄源です。リンゴには、健康を促進し、癌を予防する16種類のポリフェノール抗酸化物質が含まれています。さまざまな色とりどりの果物や野菜を食べることは、子供の健康に十分な栄養を提供するのに役立ちます。

肥満を減らす

果物や野菜は食物繊維が豊富ですが、脂肪やカロリーは低くなっています。甘いおやつや脂肪分の多い食べ物の代わりに果物や野菜を食べるように子供たちに勧めることは、子供たちが肥満になるのを防ぐのに役立ちます。太りすぎの子供は、2型糖尿病、高コレステロール、高血圧、呼吸器系の問題、うつ病のリスクが高くなります。

より良い研究結果

健康的な食事と果物や野菜がたくさんある子供は、果物や野菜が少ない子供よりも良い結果が得られます。さらに、健康的な食品を食べた子供たちは、他の子供たちよりも識字能力テストに失敗する可能性が41％少なかった。他の多くの要因も子供のパフォーマンスに影響を与えますが、栄養は非常に重要な役割を果たします。

赤ちゃんにもっと野菜を与える方法は？

確かに、母親は赤ちゃんの野菜や果物を食べるために「怠惰な」状況に対処しなければならないことがよくあります。では、母親が野菜を押すことなく、赤ちゃんはどのようにして野菜を食べたり食べたりするのが好きなのでしょうか。

あなたの子供の食事にもっと果物と野菜を含めてください

果物や野菜はしばしば風味豊かで、多くのビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。バランスの取れた健康な子供を育てるには、子供たちは毎日果物と野菜の両方を含むバランスの取れた食事を必要とします。あなたの子供が必要とする果物と野菜の量は彼らの年齢に依存します。だから、赤ちゃんがどれだけ食べるべきかを見つけてください、そして彼はいつも彼が食べたいより多くを食べることができます。さまざまな色の果物や野菜はさまざまな方法であなたの健康に役立つので、食事の間に豊かな色の品種を選ぶようにしてください。

毎食果物と野菜を食べる

さまざまな果物や野菜を食事に含めることをお勧めします。これを行うには多くの楽しい方法があります：生で食べる、グリルする、みじん切りにする、またはさいの目に切る。また、果物や野菜を料理に加えることもできます。あなたはできる：

スライスしたバナナまたはイチゴをシリアルに追加します。

刻んだ果物をヨーグルトに加えます。

新鮮または冷凍の果物を使用して氷とブレンドします。

野菜を棒状に切り、赤ちゃんのお弁当箱に入れます。

夕食時に野菜とステーキを試してみてください。

きのこと唐辛子のスライスでピザを飾ります。

フルーツジュースには最大6杯の砂糖とごくわずかな繊維が含まれている可能性があるため、新鮮なフルーツを食べることはフルーツジュースを飲むよりも赤ちゃんにとって良いことです。

多くの場合、新鮮な果物が最良の選択肢ですが、缶詰（減塩）、乾燥、冷凍の果物や野菜も赤ちゃんにとって魅力的な選択肢です。さらに良いことに、砂糖や塩を加えていない天然物を選択してください。

アプリコット、リンゴ、レーズンなどのドライフルーツには、ビタミン、ミネラル、繊維が多く含まれています。ただし、これらの果物は糖分も多く、赤ちゃんの歯に付着する傾向があるため、虫歯を引き起こす可能性があります。最良の方法は、虫歯を防ぐために、赤ちゃんに少量のドライフルーツだけを与え、その後コップ一杯の水を飲むことです。