適切な体重のための食事療法

カロリーを制限して運動することは、赤ちゃんに適切な体重を作り出すための適切な解決策ではありません。健康的な食事を作ることで、赤ちゃんの健康維持を支援します。実際、発育中の赤ちゃんのカロリーを制限すると、健康にリスクをもたらす可能性があります。小児科医の助言と専門家の監督下にない限り、これを行うべきではありません。

それで、あなたは何をする必要がありますか？良い栄養は健康の基盤です。赤ちゃんの体重減少を心配するのではなく、家族全員の健康的なライフスタイルの構築に集中する必要があります。家族のために食事をする：1日3回の主な食事と2回の軽食。家族の食事でジャンクフードを最小限に抑え、ソフトドリンクなどの甘い飲み物を切り取り、食事のサイズに注意を払い、運動と組み合わせると、子供の体重はすぐに理想的な体重レベルに達します。

あなたの子供が食べるべき食べ物

栄養価の高い食品を準備するときは、次のようなオプションで家族の食事を準備できます。

新鮮な果物と野菜

全粒穀物とパン

無脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズなどの無脂肪または低脂肪製品

赤身の肉や皮のない肉には、鶏肉、七面鳥、魚、ハンバーガーなどがあります。

良い栄養は実際にはそれほど複雑ではありません。この年齢でのサービングサイズは、大人のサービングサイズよりも小さくする必要があります。あなたが料理人であるときは、ベーキング、ロースト、蒸しなど、脂肪が最も少ない調理方法を選択してください。

赤ちゃんの食事の発達における親の役割

5歳から10歳までに、あなたの家族が適切に食べることを妨げる多くの障害があります。朝、お子さんが学校に行く準備を急いでいるとき、お子さんは栄養価の高い朝食をとるのに十分な時間がありますか？または学校では、おそらくあなたの子供はカフェテリアからの選択肢がほとんどありませんか？

親として、問題が発生したときに解決策を見つけることはあなたの責任の一部です。学校の食堂に良い選択肢があまりない場合、または子供がそれらの選択肢を信じていない場合（そして、多くの小中学校では、学校は軽食なしで1つの昼食しか提供していません）、閉じるすべての子供のために質の高い昼食を詰めます日。良い選択肢はたくさんありますが、燻製、ホットドッグ、脂肪の多い肉には近づかないでください。果物やクッキーの袋を追加して、お子様のおやつを作ることもできます。また、レストランで低脂肪ミルクを購入するために、赤ちゃんに小さなボトルの水やお金を与えることもできます。

赤ちゃんが帰宅したら、キッチンの食器棚や冷蔵庫に直接行って、何か食べるものを手に入れることができます。子供が選ぶのに良いスナックには、生野菜、新鮮な果物、全粒粉ケーキ、ポップコーン、クラッカー、焼き菓子などがあります。アイスクリーム、クッキー、ケーキは赤ちゃんの手の届かないところに置いてください。家に置いたままにしないでください（特別な日のために保存してください）。赤ちゃんを上記のおやつに限定しないと、赤ちゃんはあなたが望む健康的な体重を達成することはできません。

それまでの間、赤ちゃんの健康的な食事を妨げる他の障害に注意してください。たとえば、学齢期の子供たちは、友達と食べ物を交換したり、サンドイッチや作った果物をチップスの袋と交換したりすることがあります。放課後、赤ちゃんが友達の家で過ごすと、リンゴの代わりにジャンクフードを食べることができます。あなたが栄養価の高い食品を選ぶことについてあなたの子供を教育したとしても、彼らはほとんど毎日多くの誘惑に直面しています。

また、あなたがこのプロセスのロールモデルであることを忘れないでください。ですから、自分自身だけでなく家族全員にとっても良い食べ物を選んでください。あなたの子供が学齢期であるとき、あなたはいつもこれまで以上に忙しいはずですが、できるだけ頻繁に家族の食事のための時間を作るようにしてください。みんなで一緒にテーブルにいるときは、メンバー全員が自分の一日を説明し、家族を近づける良い機会です。