10代の食事療法のための4つのヒント

十分な栄養はすべての人にとって不可欠であり、栄養は青年期の発達にとって特に重要です。しかし、多くの青年はバランスの取れていない食事をしています。食生活を変えるには大変な労力が必要ですが、ほんの少しの簡単な変更で大きな違いが生まれます。赤ちゃんの栄養状態を改善するために、次のヒントを参照してください。

1.ファーストフードを制限する

多くのティーンエイジャーは毎日ファーストフードを食べます。ファーストフードには、炭酸飲料などの甘い飲み物や、チップスなどの有害な脂肪を多く含む食品が含まれます。しかし、そのような栄養素の少ないファーストフードを食べると、赤ちゃんの体はうまく機能しなくなります。家庭料理と比較して、ファーストフードには常に次のような特徴があります。

脂肪含有量、特に飽和脂肪はより高いです。

塩分はもっと多いです。

より多くの糖分;

低繊維含有量;

カルシウムや鉄などの栄養素の含有量は低くなっています。

サービングは通常より大きいので、より多くのカロリーが含まれています。

中年によく起こる心臓発作は、10代の若者には行き過ぎに聞こえるかもしれませんが、一部の10代の若者は気づかずに病気になっている可能性があります。栄養素が少なすぎる貧しい食生活は、赤ちゃんが非常に若いときでさえ、体重、高血圧、便秘、倦怠感、集中力の欠如を引き起こす可能性があります。

2.食事に小さな変更を加える

小さな変更は常に大きな影響を与える可能性があるので、あなたの子供を助けるようにしてください：

ソフトドリンクやエナジードリンクなどの甘い飲み物を減らしましょう。これらの飲み物を無糖の形で飲んでも大丈夫ですが、無糖の飲み物には、口腔の健康に影響を与える酸が含まれている場合があります。水は最も健康的な飲み物です。レモンまたはオレンジのスライスを追加して風味を付けることができます。

赤ちゃんが毎日食べるための低エネルギーのおやつを保管するのではなく、自宅のテーブルに果物のボウルを置いておきます。

あなたの子供に毎日朝食を与えなさい。赤ちゃんに全粒穀物の朝食、ビタミン、ミネラル、体の繊維を含む低脂肪乳を含む朝食用シリアルを与えることができます。さらに、お子様はヨーグルトまたは全粒粉トーストと一緒に朝食を食べることもできます。これはすばやく作ることができますが、それでも10代の健康に良いものです。

お子様に昼食や夕食を抜かせないでください。

創造力を発揮して、健康的な食品を調理する新しい方法を考え出します。炒め物、茹で物、電子レンジなど、調理方法を変えることで、食品中の脂肪を減らすことができます。

お子様の1食分量を減らしてください。

食べ物に塩を入れすぎないでください。

お子さんに、ファーストフード店で会う代わりに、友達と会う場所を変えるように勧めましょう。お子さんは、寿司などの健康食品を提供する店で会うかもしれません。

3.お子さんの食べ物に対する考え方を変える

あなたの子供は健康食品に関して誤った情報や信念を持っているかもしれないので、これらの誤解に基づいて彼らが食べる食品について彼らに選択させないでください。お子さんに次のことを勧めます。

ファーストフードの価格を健康的なものと比較して、「健康的な」と「高価な」が同じではないことを確認します。

さまざまな材料を使った料理を試してみてください。あなたの子供は、新鮮な食材で調理された食事が常にはるかに良い味になることに気付くでしょう。

全粒パン、果物、ヨーグルト、混合野菜などの自家製食品を長期間食べます。

食事にすべての栄養素が含まれている必要があるとは思わないでください。適度に食べたり飲んだりすることは、あなたの子供が単に健康的な食べ物を食べていることを意味するのではなく、時には彼はまだ他の食べ物を食べることを許可することができます。

 4.お子さんが食べ物を買う場所を選ぶ習慣を身につけるのを手伝ってください

あなたがいないとき、あなたの子供の食事を健康に保つためにあなたがすることができるいくつかのことがあります：

学校の食堂に健康食品を低価格で販売するように提案します。

家にいる大人が食料品の買い物をするのを手伝うように子供を励ましてください。

家族が家で料理をするのを手伝います。