6〜17歳の栄養

この年齢の子供たちの栄養は、健康に影響を与えるだけでなく、学習能力にも影響を与えるため、非常に重要です。

小学生の子供

お子さんが食事を抜いても驚かないでください。6〜7歳の子供が、動物とは何か、食べ物がどこから来ているのかを理解すると、突然菜食主義者になることを決心するのはごく普通のことです。これは、赤ちゃんがタンパク質欠乏症になるという意味ではありません。私たちにタンパク質を提供するのは動物組織だけではありません。米、豆、卵、牛乳、ピーナッツバター-これらの食品はすべてタンパク質を含んでいます。したがって、子供が約1週間または生涯にわたって菜食主義者になりたい場合でも、上記の食品を食べることで十分なタンパク質を得ることができます。

特定のタイプの子供は、必要以上に砂糖、脂肪、塩を使用する場合があります。それは子供たちが学校にいて、特に彼らがカフェテリアにいるとき、食べるためのより多くの選択肢を持っているときです。ケーキ、キャンディー、チップス、スナックは赤ちゃんの食事になります。赤ちゃんの体には炭水化物、脂肪、塩分が必要ですが、炭水化物、脂肪、塩分が多すぎると太りすぎやその他の健康上の問題が発生する可能性があるため、適度な量で摂取してください。あなたは子供を連れて昼食を持ってくるか、自分で昼食メニューを読んで、彼らが食べるものを制御するのを助けることができる健康的な食べ物を選ぶように彼らに勧めることができます。

青年および青年

思春期の初めに、子供たちは彼らが経験する変化をサポートするためにより多くのエネルギーを必要とします。残念ながら、ファーストフードから得られるカロリーの中には、栄養価がほとんどないものもあります。一部のティーンエイジャーは反対のことをし、消費するカロリーと脂肪の量を制限します。青年期は、子供たちが自分の体重と自己イメージに気づき始めるときであり、それは摂食障害または不健康な食事行動につながる可能性があります。食生活の変化に気づき、週に1〜2回家族の食事を優先する習慣をつけることで、物事に目を光らせておく必要があります。

カロリーの必要性と同様に、子供のカルシウムの必要性も高くなります。この時期に骨の構造の多くが作られるため、この段階ではカルシウムがこれまで以上に必要になります。しかし、女性の10％未満、10代の男性の25％以上が、必要なカルシウムを十分に、またはそれ以上消費しています。ミルクを飲む、乳製品またはカルシウムを含む製品を食べるように子供に勧めますが、これは、ミルクを飲むと役立つので、赤ちゃんがミルクにチョコレートシロップを追加してミルクを増やすことを意味します。

カルシウムとカロリーの必要性に加えて、子供の性別は、彼らが必要とする特定の栄養素において重要な役割を果たすことができます。たとえば、月経中に失われた鉄分を補うために、女の子は男の子よりも多くの鉄を必要とし、男の子は女の子よりもわずかに多くのタンパク質を必要とします。

ヒント：水をたくさん飲むのは

水は子供の体重の半分以上を占め、すべての体の機能を適切に機能させ続けます。

飲む水の量は特にありませんが、喉が渇いていない場合でも、子供に1日中水を飲ませてください。

赤ちゃんは通常、生後1年間は水を必要としません。

お子さんが水の味が気に入らない場合は、レモンを少し加えて味を調えます。

果物や野菜も水源です。

子供は、病気のとき、暑いとき、または身体活動中に、より多くの水を飲む必要があります。

子供がどんな年齢でも健康的な食事をするのを助けることは終わりのない戦いになる可能性がありますが、それは価値があります。健康な子供は健康な大人になり、あなたのサポートと指導があれば、現在は健康な子供になり、将来は健康な大人になります。