2歳から13歳までの子供のための栄養：赤ちゃんは健康のために何を食べますか？

赤ちゃんに健康的な食品を与えたいのですが、赤ちゃんに必要で適切な栄養素がわからない場合、子供はどれだけ吸収する必要がありますか？これが親が直面している問題である場合は、この記事を参照して、赤ちゃんの栄養補給の概要を確認してください。

赤ちゃんの栄養の概要

一般的に、子供のための栄養は大人の栄養と同じ原則に基づいています。私たち全員が必要とするのは、ビタミン、ミネラル、炭水化物（炭水化物）、タンパク質、脂肪などの同じ種類の栄養素です。ただし、子供はさまざまな年齢でさまざまなレベルの特定の栄養素を必要とします。

では、子供の成長と発達を促進するための最良の処方は何ですか？2〜13歳の女の子と男の子のための栄養の基本を学びます。

赤ちゃんのための栄養素が豊富な食品

1.たんぱく質（たんぱく質）

タンパク質は子供にとって非常に重要な成分です。それは子供の体重、脳および身体の発達を維持する責任があります。たんぱく質が不足すると、子供の免疫システムが弱まり、抵抗力が不足し、しばしば病気になります。体がタンパク質を欠いている場合、若い脳の包括的な発達も深刻な影響を受けます。

シーフード、赤身の肉、鶏肉、卵、豆類、大豆製品、子供向けの乳製品からタンパク質を食べましょう。

2.フルーツ

果物は繊維が豊富なので、赤ちゃんの消化器系に良く、他の栄養素をより効率的に吸収するのに役立ちます。さらに、脂肪とカロリーが低く、子供の肥満のリスクを防ぐのに役立ちます。果物はまた、多数のビタミンとミネラル、通常はビタミンA、B、C、E、カリウム、葉酸を提供します...

ジュースの代わりに、さまざまな新鮮な果物やドライフルーツ（レーズン、プルーン、ナツメヤシなど）を食べるように子供に勧めます。ただし、ドライフルーツの1/4カップは新鮮なフルーツの1カップに相当することに注意してください。ドライフルーツは、過剰に摂取するとカロリーの増加に寄与する可能性があります。

赤ちゃんがジュースを飲むのが好きな場合は、100％純粋なジュースであることを確認し、砂糖を加えたり、子供に飲みすぎたりしないでください。

3.野菜

野菜は健康に良い効果があるので、幼い頃から野菜を食べる習慣を身につけましょう。果物だけでなく、野菜には多くの繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています...子供の体が健康で包括的に発達するのを助けます。

野菜には多くの色があり、緑、白、オレンジ、紫、赤などの色のグループに分けられます。すべての年齢の子供に適した野菜には、緑、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、カボチャ、ジャガイモ、エンドウ豆、サヤインゲンなどがあります...

4.シリアル

穀物は多くの繊維を提供し、赤ちゃんが清潔で健康的な消化器系を持つのを助けます。食事にナッツを加えると、子供たちに十分な栄養素を提供し、病気を予防します。

サヤインゲン、ハスの実、オーツ麦、玄米、キノア、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどの全粒穀物を子供に与える必要があります...精製された穀物の消費を制限します。白パン、パスタ、白米が含まれているため、かなり高い炭水化物含有量。

5.ミルクおよび乳製品

ミルクは非常に優れた栄養源であり、特に身長と体重において子供たちが包括的に成​​長するのを助けます。ミルクの成分は次のとおりです。主にカルシウム、リン、ビタミンAおよびDは、筋肉、骨、歯に有益です。ミルクの脂肪は脳に良いです。タンパク質と炭化水素は子供たちが速く成するのを助けます。

子供たちは、ミルク、ヨーグルト、チーズ、ホエイなど、無脂肪または低脂肪のミルクから作られた製品を使用するように奨励されるべきです。生乳には、直接搾乳、低温殺菌、低温殺菌の3種類があります。

ただし、消化器系が不完全なため、子供は健康を確保するために低温殺菌および低温殺菌されたミルクのみを飲む必要があります。さらに、子供の太りすぎや肥満を避けるために、子供には無糖または低糖のミルクのみを与える必要があります。

あなたの子供が吸収するカロリーの量を制御する

子供が次の製品から簡単に吸収できるカロリーを制限する必要があります。

♦添加糖：果物や野菜に含まれる天然糖とは異なり、精製糖または未精製糖を含む添加糖は、加工中に添加されます。これらには、黒糖、甘味料、コーンシロップ、蜂蜜などが含まれます。

♦飽和脂肪とトランス脂肪：主に赤身の肉、鶏肉、乳製品などの動物の食事源に由来する飽和脂肪を制限します。不飽和。飽和脂肪を植物油に置き換える方法を探してください。これらのオイルは通常種子から作られ、必須脂肪酸とビタミンEを提供します。オリーブ、ナッツ、アボカド、海藻に含まれる健康的な脂肪で赤ちゃんを満たしてください。部分的に水素化された油を含む食品を避けることにより、トランス脂肪を制限します。

子供の栄養について質問がある場合、または子供の食事について心配している場合は、医師または栄養士に相談してください。

2歳から13歳までの子供のための毎日の栄養配給を構築するためのガイド

2〜3歳：女の子と男の子のための栄養

♦カロリー：成長レベルと身体活動に応じて、1,000〜1,400カロリー

♦タンパク質：56-114g

♦フルーツ：50g

♦野菜：50g

♦シリアル：85-140g

♦ミルクおよび乳製品：2カップ

4〜8歳から：女の子のための栄養

♦カロリー：成長レベルと身体活動に応じて、1,200〜1,800カロリー

♦プロテイン85-140g

♦フルーツ：100g

♦野菜：100g

♦シリアル：113-170g

♦ミルクおよび乳製品：2.5カップ

4〜8歳から：男の子のための栄養

♦カロリー：成長レベルと身体活動に応じて、1,200〜2,000カロリー

♦タンパク質：85-156g

♦フルーツ：100g

♦野菜：100g

♦シリアル：113-170g

♦ミルクおよび乳製品：2.5カップ

9〜13歳：女の子のための栄養

♦カロリー：成長と身体活動に応じて、1,400〜2,200カロリー

♦タンパク質：113-170g

♦フルーツ：150g

♦野菜：150g

♦シリアル：141-198g

♦ミルクおよび乳製品：3カップ

9〜13歳：男の子のための栄養

♦カロリー：成長レベルと身体活動に応じて、1,600〜2,600カロリー

♦タンパク質：141-184g

♦フルーツ：150g

♦野菜：200g

♦シリアル：141-155g

♦ミルクおよび乳製品：3カップ。