オーツ麦：産後の母親のための主要な乳製品

レビューによると、オーツ麦には母親と赤ちゃんの両方に良い栄養素がたくさん含まれているため、乳製品に関しては、オーツ麦が常に最高の選択肢です。

オーツ麦は、産後の母親にとって最も健康的な食品の1つです。これらの食品は両方ともタンパク質が豊富で、多くの必須栄養素、特に繊維を含んでいます。出産を終えたばかりの場合は、すぐにこの食品を食事に加えて母乳の質を改善することを検討してください。また、赤ちゃんが免疫システムを発達させるのに十分な栄養を常に摂取できるようにしてください。aFamilyToday Healthに参加して、出産後の母親にとってのオーツ麦ミルクの利点について学びましょう。

なぜオーツ麦は母乳を増やすのに役立つのですか？

オーツ麦は、必須栄養素が豊富な全粒穀物です。これらの栄養素は、体内での母乳の生成に重要な役割を果たします。具体的には、オーツ麦には、亜鉛、マンガン、カルシウム、水溶性繊維、大量のビタミンB群などの必須ミネラルが含まれており、これらはエネルギーを高め、気分を改善し、倦怠感や不安と戦い、産後の母親のストレスやうつ病に効果があります。これにより、全体的な健康状態が改善され、母乳の生産量と品質を向上させるための理想的な条件が作成されます。

上記のビタミンとミネラルに加えて、オーツ麦には次のものも含まれています。

サポニン：母乳の生産に関与するホルモンにプラスの影響を与える可能性のある物質

植物エストロゲン：母親の乳腺を刺激する栄養素

ベータグルカン：授乳中にプロラクチンホルモンレベルを上昇させることが示されている繊維の一種。より高いプロラクチンレベルは母乳生産にプラスの影響を与える可能性があります。

鉄：オーツ麦に含まれるもう1つの重要なミネラルは、貧血、産後の母親の鉄欠乏を防ぐ働きをします。

さらに、オーツ麦を摂取すると、体を刺激してホルモンのオキシトシンとリラキシンを放出することで、落ち着きを保つことができます。特に、これらの2つのホルモンは、ミルクを刺激し、母親と赤ちゃんの間に絆を築くのにも役立ちます。

授乳中の母親のためのオーツ麦の健康上の利点

ミルクの利点の機能に加えて、オーツ麦は産後の母親にも役立ちます：

コレステロールを下げ、血圧を調節し、心血管疾患を予防します。

エネルギーを増やし、ストレス、倦怠感、うつ病をコントロールする

全体のオーツ麦は、母親がより長く満腹感を感じるのを助けるので、母親は食物摂取を効果的に制御し、太りすぎや出産後の肥満を避けることができます。

オーツ麦は美容トリートメントに使用できます。また、多くの保湿剤やバス製品の成分であり、特に湿疹や乾癬などの皮膚状態のある人にとって、かゆみを伴う不快な肌を落ち着かせるのに役立ちます。

出産後の母親はオーツ麦の食べ方は？

栄養学の専門家によると、毎日、授乳中の女性は小さなオーツ麦を食べるのが最善です。オーツ麦を初めて食べる人は食べるのが難しいかもしれませんが、料理の仕方を知っていれば、この料理にはまっているでしょう。オーツ麦は朝食、ランチ、ディナーに食べることも、デザートと一緒に出すこともできます。aFamilyTodayHealthのいくつかの提案を次に示します。

オートミールのお粥： これは最も一般的なレシピです。多くの女性はまた、1日にオートミールを1杯だけ食べることで、ミルク摂取量が大幅に増加したと報告しています。調理されたオートミールは、インスタントオートミールよりも優れています。

オーツ麦茶：オーツ麦茶を作るには、小さじ1杯のオートミールで沸騰したお湯1カップを準備します。次に、好みに合わせてシナモンと蜂蜜を加えます。フェンネルやフェンネルなど、授乳を促進するハーブを追加して、効果を高めることもできます。

オーツ麦マフィン：母親は、オーツ麦の栄養素を失わないようにしながら、美味しくて食べやすいオーツ麦マフィンを作ることもできます。このケーキは朝食や午後のおやつに使用できます。

 オートミール：ご飯やパスタの代わりに、スープにオートミールを少し加えて、乳製品を作ります。この料理はランチまたはディナーに食べることができます。オートミールスープも産後の母親の必需品のひとつです。

トーストオーツ麦：パン生地にオーツ麦を追加するか、全粒粉パンを購入することができます。オーツ麦のパンは、朝、午後、または夕方に他の食べ物と一緒に食べることができます。

オーツ麦ビスケット：コンビニエンスストアで簡単に見つけることができます。これは、美味しくて、その日の十分なエネルギーを提供する素晴らしいスナックです。

オーツ麦は授乳中の母親に副作用を引き起こす可能性がありますか？

オーツ麦は健康的ですが、これらの食品を食べるときは、特にグルテンアレルギーのあるオーツ麦全体のみを使用する必要があります。これは、全麦がグルテンを含まないのに対し、小麦製品で調製された、または小麦を含む他の製品と組み合わせた一部の麦はグルテンを含み、アレルギーを起こしやすいためです。このため、購入する前にオーツ麦製品のラベルを注意深く確認してください。

オーツ麦以外に、他にどんな乳製品がありますか？

オーツ麦に加えて、次の乳製品のいくつかを食事に加えることもできます。

サーモン：赤ちゃんの神経系の発達を助けるDHAが含まれています。さらに、サーモンにはタンパク質とビタミンB12も豊富に含まれており、産後うつ病の予防に役立ちます。

黒ゴマ（黒ゴマ）：この食品の減量、有益な効果を知っている人はほとんどいません。黒ゴマにはたんぱく質、脂質、カルシウム、リン、鉄、葉酸などの栄養素が多く含まれており、ビタミンEが豊富です。黒ゴマを使ってお粥を定期的に調理すると、食事が豊かになり、栄養価の高いミルクの供給源は、赤ちゃんにとっても母親にとっても良いものです。

玄米は心臓や肌に良いだけでなく、減量やミルクの効果でも有名です。B1、B2、B3、B5、B6などのビタミンBの成分や他の多くの微量元素は、エネルギーを供給し、体を浄するのに役立ちます。毎日の食事では、白米の代わりに玄米を使って調理することができます。使用するときは、揚げ物の禁欲、脂っこいスナック、覚醒剤の禁欲も組み合わせる必要があります。短時間でバランスの取れたボディとなめらかな肌へと導きます。

穀物は脂肪が少ないですが、繊維が多いです。それだけでなく、エネルギーを提供するのに役立つビタミンBが豊富で、産後の母親にとって非常に良い葉酸が豊富です。毎朝、300mlの水と大さじ3杯のシリアル粉を含む1カップのシリアルを飲むだけで十分なエネルギーです。

フェンネルシードは母親にとっても素晴らしいサプリメントであり、授乳を刺激し、消化器系の健康を促進するのに役立ちます。特に、これらの食品は赤ちゃんのうるささを防ぐのにも役立ちます。

オーツ麦は産後の母親にとって最高の乳製品と考えられています。ただし、使用する場合は、適切に使用し、適度に使用して、おいしい料理を楽しみ、多くの健康上の利点を得る必要があります。