母親と赤ちゃんの健康のために、最初の3か月で何を食べるべきですか？

妊娠中の女性は、赤ちゃんが完全かつ適切に発育するのに十分な栄養素とエネルギーを食事が提供していることを確認する必要があります。特に、最初の3か月は非常に重要です。では、最初の3か月で何を食べるべきで、母親と赤ちゃんの健康のために何を食べてはいけないのでしょうか。

健康な妊娠のためには、母親の食事はバランスが取れていて栄養価が高い必要があります。これには、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランス、そして野菜や果物をたくさん摂取することが含まれます。

妊娠の最初の3か月で、妊娠中の女性は栄養を補うために何を食べるべきですか？

上記のように、妊娠中の母親は、多様でバランスの取れた栄養価の高い食事に従う必要があり、次の物質を含める必要があります。

1.果物と野菜にはビタミンが含まれています-母親と赤ちゃんのカルシウム吸収を助けるミネラル

新鮮な果物は、ビタミンと抗酸化物質の優れた供給源です。妊娠中の女性に最適な食物繊維が豊富に含まれています。

果物に含まれるビタミンDは、胎児の骨格系の発達に寄与し、カルシウムの吸収を促進します。ビタミンCは、骨の軟骨、筋肉、関節、筋肉の発達をサポートし、胎児の最初の3か月間は血管を強化し、固い胎盤を作り、抵抗力を高めます。

ビタミンやミネラルが豊富な食品：見逃してはならない緑の野菜や果物には、ほうれん草、ほうれん草、カリフラワー、キャベツ、柑橘類、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウなどがあります...

サプリメントの量：母親は、新鮮な野菜、ジャガイモ、塊茎、果物の量を1日あたり最低300gで増やす必要があります。

2.でんぷん質の食品（炭水化物）を追加して、母親と赤ちゃんにエネルギーを提供します

炭水化物はウエストラインに影響を与えることが知られていますが、炭水化物は日常の活動にエネルギーを提供します。特に妊娠の最初の3か月間は、母親の体は赤ちゃんを産むことに慣れておらず、赤ちゃんの発達に適応して育てるために多くのエネルギーを必要とします。したがって、炭水化物は健康的な妊娠中の食事の重要な要素です。

でんぷん質の食品：ジャガイモ、米、パスタ、パン、全粒穀物はあなたの健康に非常に有益です。

補足する内容：ほとんどの妊娠中の母親にとって、炭水化物の量は食事中の1日のカロリーの40-50％を占めるはずです。特に妊娠糖尿病の妊婦の場合、炭水化物の摂取に関する医師の推奨事項に従う必要があります。

参照：特に健康的な12の炭水化物が豊富な食品！

3.たんぱく質（たんぱく質）を含む食品は、妊娠初期の母親の健康に役立ちます

タンパク質は、タンパク質としても知られ、体内の新しい組織を再生および置換し、血液中の酸素を輸送し、同時に免疫系に対する抗体を作成し、妊娠中の母親が健康な妊娠をするのを助けます。

健康的な動物性タンパク質食品には、魚、赤身の肉、鶏肉、卵などがあります。次のような優れた植物ベースのタンパク質もあります。

キノアは、必須アミノ酸を含むタンパク質と繊維の優れた供給源です。

豆腐と大豆製品。

マメ科植物、種子、ナッツバター。

追加するコンテンツ：体重1 kgごとに、妊娠中の母親は少なくとも1gのタンパク質を追加する必要があります。ただし、重量だけが要因ではありません。専門家によると、妊娠中の女性が必要とするタンパク質の量は、毎日消費されるカロリーの量に依存します。平均して、体の必要カロリーの約10〜35％はタンパク質から来ます。したがって、母親の1日のエネルギー必要量が約2,200カロリーである場合、タンパク質の必要量は55〜192gタンパク質の範囲になります。

4.子供の先天性欠損症と戦うのを助けるために、葉酸が豊富な食品を補う

ビタミンB9としても知られている葉酸は、あなたの体が新しい細胞を生成して維持するのを助け、また癌につながる可能性のあるDNAの変化を防ぐのを助ける非常に重要な栄養素です。葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害や二分脊椎のリスクを軽減するのに役立つため、胎児の包括的な発達、特に胎児の最初の3か月間の重要な微量栄養素の1つです。葉酸の欠如は、子供に神経管の欠陥を簡単に引き起こし、頭蓋妊娠、脳-髄膜ヘルニア、開いた椎骨を引き起こし、心臓、手足、尿路、口唇裂、口唇裂の奇形のリスクを高めます...

葉酸が豊富な食品：妊娠中の母親は、肝臓、家禽、シリアル、緑の野菜（ほうれん草、大根、ブロッコリーなどの暗い緑が良い）、リマ豆、豆オランダ、大豆、ニンジンなどの食品を介して補うことができます、トマト、バナナ、オレンジ、レモン、グレープフルーツ...葉酸が豊富です。また、妊娠中の母親は、状況に応じて医師の処方に従って経口葉酸錠剤を使用することができます。

補給される量：現在、世界保健機関は、出産可能年齢のすべての女性が、子供の神経管欠損のリスクを最小限に抑えるために、1日あたり400mcgの葉酸を補給することを推奨しています。通常、妊娠中の母親は1日あたり約400〜600mcgの葉酸を必要とします。

参照：妊娠中の母親に適した葉酸が豊富な7つの食品

5.鉄分が豊富な食品は、子供の免疫システムを高めるのに役立ちます

鉄はヘモグロビン（ヘモグロビン）の大部分を占めています。ヘモグロビンは、体の周りや胎児への赤血球中の酸素と複雑なタンパク質の輸送に関与する色素であり、胎児の脳の発達をサポートします。さらに、鉄は免疫系酵素の形成にも関与しており、体の免疫系を強化するのに役立ちます。

妊娠中、母親の血液量は通常と比較してほぼ50％増加します。そのため、妊娠中の母親は、この血液量の増加に対してより多くのヘモグロビンを生成するために、より多くの鉄を必要とします。

鉄欠乏症は、妊娠中の女性を常に倦怠感、過敏症、妊娠中のうつ病の状態にするだけでなく、早産、低出生体重、死産を引き起こします...

鉄分が豊富な食品： 牛肉、鶏肉、鮭、マグロ、カキ（調理する必要があります）、ケール、ほうれん草、ほうれん草、全粒粉パンと全粒粉、マメ科植物-ライマメ、大豆、インゲンマメ、乾燥豆、エンドウ豆などの肉..。。

肝臓は鉄分が豊富ですが、医師やほと​​んどの栄養士は妊婦に肝臓を避けるようにアドバイスしています。肝臓にはビタミンAが豊富に含まれており、妊娠中に赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

補給量：推奨されているように、通常の妊娠では、妊娠中の女性は1日あたり約30mgの鉄を補給することに注意を払う必要があります。

6.カルシウムが豊富な食品は、母親と赤ちゃんの骨を強くするのに役立ちます

妊娠中の食事にカルシウムを加えることは、母親と赤ちゃんの骨や関節を強化するのに役立つため、非常に重要です。それだけでなく、カルシウムは骨の形成、歯、筋肉、神経の発達にも役立ちます。

この期間中に十分なカルシウムがない場合、妊娠中の母親は倦怠感、筋肉痛、けいれんを感じる可能性があります...より深刻なのは発作、低カルシウム血症の出現です。胎児のカルシウム欠乏症は子宮内で栄養失調になり、骨の欠陥、先天性くる病、短い、短い...

カルシウムが豊富な食品：カルシウムは、カニ、エビ、牛乳、乳製品などのシーフード、またはゴマ、ニンジン、緑の野菜、豆、もやしなどの植物由来のものに含まれています...

補給量：通常、妊娠の最初の3か月で、妊婦に必要なカルシウムは800〜1,000 mgであり、次の四半期に徐々に増加します。具体的には、第2四半期には1,000 mgのカルシウムが必要であり、授乳までの最後の3か月間、体に必要なカルシウムの量は最大1,200mg〜1,500mgカルシウム/日です。

妊娠中の女性は妊娠の最初の3ヶ月で何を食べてはいけませんか？

妊娠中の女性が妊娠中にカフェインを過剰に摂取すると、体重増加のリスクが低くなり、将来の健康への影響が大きくなり、流産のリスクが高くなります。

多くのカフェイン入り食品および飲料には、コーヒー、お茶、特定のソーダ、エナジードリンク、チョコレートが含まれます。一部の風邪薬やインフルエンザ薬にもカフェインが含まれています。薬を服用する前に、医師または薬剤師に相談してください。

医師によると、コーヒーを完全にカットする必要はありませんが、1日あたり200mgを超えないようにしてください。インスタントコーヒーの標準的なカップ1杯には、100mgのカフェインが含まれています。

参照：コーヒーを飲む妊婦について知っておくべき小さなヒント

妊娠の最初の3ヶ月の妊婦のための食事療法のメモ

あなたのカロリーは妊娠中に増加しますが、それはあなたが2人で食べているという意味ではありません。体が消費するカロリーの量が1日あたり数百カロリー増加するということは単純であり、それはほとんどの妊婦にとって正常です。

特に、最初の3か月は、次の6か月の胎児の発育の前提を作るための重要な期間です。したがって、最初の3か月は妊娠にとって最も危険な時期であると考えることができます。現時点では、赤ちゃんは完全に入れ子になっておらず、母親の体はまだ赤ちゃんの存在に適応していません。

妊娠の最初の3か月は、胎児が脊髄、脳、心臓、肺、肝臓などの主要な臓器を形成し始める時期でもあります。したがって、この期間における栄養強化の役割は非常に重要です。この栄養源は母親から積み込まれ、血液とともに運ばれ、毎日成長する胎児を育てます。

したがって、妊娠中の女性は、栄養士の推奨に従って、食事療法、体重の監視、鉄分サプリメント、葉酸、微量栄養素の摂取に特別な注意を払う必要があります。女性の体は鉄をより効率的に吸収し、妊娠中の血流が増加するため、妊娠中の母親は、母親と赤ちゃんの両方に十分な酸素を確実に供給するために、より多くの鉄を消費する必要があります。

妊娠中の母親のための栄養素の十分な補給が悪いと、不適切な食生活は、そのような欠陥やなど赤ちゃんのための深刻な影響につながることができ、逆に、赤ちゃんが良く開発するのに役立ちます先天性欠損。出産し、でも死産、流産を...

注：妊娠中の母親は、妊娠の最初の3か月でエネルギーを追加する必要がない場合があり、1日あたり200〜300カロリーしか提供せず、1〜2.5 kg増加すると健康に良いです。母親と赤ちゃんは、胎児がまだ小さすぎるため、したがって、妊娠中の母親はあまり体重を増やす必要はありません。

参照：先天性欠損症を避けるために、最初の3か月間にどの妊婦が食べてはいけないか？

妊娠の最初の3か月間のメニューレジメンは、女性の母性ハンドブックに不可欠なもので十分です。妊娠中の母親は、本、新聞、妊娠中の栄養に関する参考資料に加えて、健康な妊娠をするために産科医、栄養カウンセラーの相談に完全に相談することができます。