妊娠中の女性のためのヒント妊娠中の免疫力を高めるための6つのヒント

妊娠は体の変化が激しい時期であるため、妊娠中の母親は免疫力が低下したり、天候が変化したりすると、病気にかかりやすくなります。この敏感な時期には、薬の服用を注意深く監視する必要があるため、妊娠中の健康を保護し、免疫力を強化することが非常に重要です。

妊娠は美しい旅であり、目的地への贈り物はあなたを楽しみにしてくれるものです。しかし、これはまた、9か月の間に、幸福、喜びから不安、自分の健康や赤ちゃんの腹の心配まで、数え切れないほどのレベルの感情を経験する困難な旅です。この段階で体の免疫システムが弱まっているときに妊娠中に健康を維持するにはどうすればよいですか？次のaFamilyTodayHealthの共有は、この質問に答えるのに役立つと同時に、妊娠中の免疫力を強化するのに役立つ6つの役立つヒントを提供します。

免疫力が低下すると、妊娠中の母親は多くの問題に直面します

免疫システムはボディーガードのようなもので、病気、細菌、毒素、その他のさまざまな有害物質から体を静かに保護します。しかし、妊娠中はホルモンの変化により、妊娠中の母親の免疫力が低下します。この状態により、妊娠中の母親は次のような健康上の問題に遭遇する可能性が高くなります。 

感染症：妊娠中の母親の健康は、ポリオウイルス、A型肝炎、ヘルペス、マラリアなど、さまざまな種類の細菌やウイルスによって脅かされています。

関節リウマチ（RA）と全身性エリテマトーデス：妊娠中にこの病気2にかかった場合、免疫系が弱まっているため、この病気は簡単に発生します。

炎症のしやすさ：免疫力が低下すると、妊婦の体が炎症を起こしやすくなります

高血圧：免疫系は刺激に反応して血圧を上昇させる可能性があります 

風邪とインフルエンザ：妊娠中の免疫力の低下により、妊娠中の母親の体が風邪やインフルエンザなどの一般的な病気と戦うことが困難になります。 

妊娠中の免疫力を高めるのに役立つ6つの素晴らしいトリック

あなたが適用すべき妊娠中の免疫力を高めるのを助ける多くの方法があります：

1.栄養価の高い食事を維持する

産科医によると、妊娠中の食事は抵抗力を高め、病気のリスクを防ぐのに役立つため、非常に重要です。ただし、妊娠初期のつわりは食欲不振を引き起こす可能性があります。克服するには、食事を分け、臭いの強い食べ物を避け、生姜茶、生姜ジャム、ビスケットなどの「朝を乗り切る」のに役立つ食べ物を増やして、体を完全に補う必要があります。さらに、妊娠中の女性は、次のような妊娠中の免疫力を高めるのに役立つ食品の補給に注意を払う必要があります。

ビタミンCが豊富な食品：研究によると、ビタミンCサプリメントを定期的に摂取する人々は、般的な病気のリスクを最大50％削減します。特に、ビタミンCは母体の抵抗力を高めるだけでなく、胎児の肺の発達もサポートします。妊娠中の女性が食事に追加する必要があるビタミンCが豊富な食品には、オレンジ、レモン、ピーマン、ブドウ、グアバなどがあります...

鉄分が豊富な食品：鉄分は貧血の予防と抵抗力の増加に重要な役割を果たし ます。妊娠中の女性は、体の鉄分を補うために、赤身の肉、濃い緑の葉野菜、豆をたくさん食べる必要があります。

ビタミンAが豊富な食品：ビタミンAは、胎児の感染症や先天性欠損症のリスクと戦う働きをします。ビタミンAが豊富な妊娠中の女性が食事に追加する必要がある食品は、ニンジン、ジャガイモ、マンゴー、アーモンドです...

プロバイオティクスを多く含む食品：プロバイオティクスの補給は、妊娠中の免疫力を高めるための最良の方法です。妊娠中の女性は、ヨーグルト、オートミールなどの食品をより多く食べることでプロバイオティクスを補うことができます...

上記のビタミンやミネラルに加えて、ビタミンB、ビタミンD、亜鉛、脂肪酸も補給する必要があります...特に、多くの研究によると、これらの食品は免疫系に損傷を与える可能性があるため、妊婦は加工食品やファストフードを食べないようにする必要があります。

2.水をたくさん飲む

十分な水を飲むことは、妊娠中の免疫力を高めるのに役立つ簡単な方法の1つですが、注意はほとんどありません。水をたくさん飲むと、体が解毒されるだけでなく、肌がツヤツヤ、輝き、柔らかくなります。妊娠中の女性は、水分を保持し、汗や尿の排泄によって皮膚から毒素を取り除くために、毎日2〜3リットルの水を飲む必要があります。

3.定期的に運動する

専門家によると、妊娠中の女性は毎日20分間の運動を行い、週5日を維持しているため、天候が変わるたびに病気のリスクが半減します。それだけでなく、運動は体がしなやかになり、スタミナを高め、母親の体内の毒素の分泌を促進し、抗体の合成をスピードアップするのにも役立ちます。ただし、妊娠中の女性は、練習するときは、ウォーキング、水泳、ヨガなど、健康状態に適した穏やかで簡単な運動を選択する必要があります。異常な兆候が見られる場合は、練習を中止してください。すぐに練習して、医師に相談してください。 

4.合理的な生活体制

生活体制は、妊娠中の危険な病気を予防する上で重要な役割を果たします。あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康を確保するために、あなたは以下の健康的な習慣を維持する必要があります：

十分な睡眠をとる：質の高い睡眠は、妊娠中の免疫力を高めるのに役立ちます。研究によると、1日7時間未満しか眠らない妊婦は、他の妊婦よりも風邪をひくリスクが高くなります。

ポジティブで陽気に保つ：ストレスと悲しみは、免疫機能を弱めるホルモンのコルチゾールを増加させる可能性があります。ヨガを練習したり、瞑想したり、読んだり、音楽を聴いたりすることで、ストレスを減らすことができます。

アルコール、ビール、コーヒー、タバコなどの覚醒剤の使用は避けてください...

5.健康の自己防衛

妊娠中、妊娠中の母親が感染症を回避することは非常に困難ですが、それでもこのリスクを最小限に抑えることができます。

咳、くしゃみ、風邪をひいている人との接触を制限します。公共の場で彼らの近くに座っている場合は、病気が広がるリスクを避けるために、別の場所に移動するようにしてください。座席を変更できない場合は、マスクを着用してすぐに手を洗ってください。 

混雑した場所への旅行を制限してください！行く必要がある場合は、細菌が非常に伝染する場所なので、マスクを忘れずに持参してください。 

食事の前後や掃除の後には、抗菌せっけんで手をよく洗ってください。清潔な手は、細菌やウイルスによる感染を防ぐのに役立ちます。

6.皮膚の抵抗を強化します

妊娠中の免疫力を高めることは非常に必要ですが、これを行うために私たちが最初にすべきことは皮膚の免疫力を高めること（皮膚の抵抗力を高めること）であることを知っている人はほとんどいません。皮膚は、環境汚染、ほこり、化学物質などの有害物質と最初に接触する場所です...それだけでなく、これは強力なバクテリアの軍隊の本拠地でもあります。皮膚の抵抗力が低下すると、皮膚の表面に存在する病原菌の「軍団」がこの機会を利用して体に侵入し、風邪、インフルエンザ、呼吸器感染症などの多くの一般的な病気を引き起こします。危険な妊娠合併症を引き起こす可能性があります。

皮膚抵抗性の機能を高めるために、病原菌から体を保護し、皮膚抵抗性を最適化するのに役立つ銀イオン+処方（銀イオン、チモール、テルピネオール）を含むシャワージェルで毎日全身をケアする必要があります。さらに、栄養価の高い食事を維持し、定期的に運動して免疫システム全般、特に皮膚の抵抗力を強化する必要があります。 

Ngan Pham / HELLO BACS