自宅でスクワットをしている妊婦は労働を支援する

妊娠中に自宅でスクワットをすることは、活発な運動の一形態であるだけでなく、陣痛や出産にも大きなメリットがあります。

妊娠中の女性の陣痛を刺激する方法はたくさんあります。これらは、自然な方法または医療処置である可能性があります。一部の妊娠中の母親は、この形の動きが出産プロセスに適していると信じているため、自宅でスクワットを選択することを好みます。それで、この考え方は正しいかどうか？次の記事を通じて、aFamilyTodayHealthについて学びましょう。

妊娠中の女性が家でしゃがむときの5つの利点

必ずしも完璧な方法ではありませんが、自宅でスクワットを練習することは、妊娠中の母親の陣痛プロセスに大いに役立ちます。多くの専門家は、スクワットと陣痛誘発に関連する肯定的な結果を見つけた結果として、次のような運動を推奨しています。

1.骨盤の押し込み性を改善する

しゃがむことは、人々が鼠径部の筋肉を拡張してリラックスするための自然な位置です。American Pregnancy Associationは、しゃがむと骨盤の押し出し性が最大10％向上すると主張しています。したがって、通常の出産時に最も穏やかな方法で赤ちゃんを押し出すために体を支えるために、自宅でスクワットを行うことを検討する必要があります。

2.脚の筋肉を強化します

自宅でしゃがむ姿勢でしゃがむと、妊娠中の母親のふくらはぎが強化され、妊娠後期から陣痛までより安定して歩くことができます。

3.出産までの労働時間を短縮する

専門家は、しゃがむ姿勢も陣痛時間を大幅に短縮するのに役立つと信じています。着陸への旅の毎分が無限であるように思われるので、これは多くの妊娠中の母親にとって朗報になる可能性があります。

4.妊娠中の便秘を制限する

妊娠中の便秘は妊娠のかなり一般的な症状であり、多くの女性が疲れ、さらには疲れ果てています。食物繊維の多い食事で改善することに加えて、スクワットの動きがよりスムーズな「重くなる」活動を促進するので、自宅でスクワットを練習することを検討してください。

5.胎児のためのスペースを作成します

スクワットはまた、胎児を正しい位置に回転させることで赤ちゃんが産道に移動できるように、子宮内により多くのスペースを作るのに役立ちます。

妊娠中の母親が労働を支援するための自宅でのスクワット運動

それは多くの実用的な利点を提供しますが、あなたが正しい姿勢を取り、あなた自身を傷つけないように、妊娠中の女性が適切にしゃがむことを理解することが重要です。さらに、妊娠中の母親は、妊娠中に次のような安全な運動を行うことができます。

1.しゃがむエクササイズ

この演習は非常に一般的で簡単に実行できます。練習は次のとおりです。

直立し、足をヒップ幅だけ離します

手を前に出して

椅子に座って、腰が床と平行になるまでゆっくりと体を下げていると想像してみてください。

背中をまっすぐにしてバランスを保つようにしてください。そうすれば、夫にサポートを頼むことができます。

かかとを地面に触れさせてください

深呼吸をして、脚の筋肉を使って立ち始めの位置に戻ります。

あなたの体の中でできるだけ多くの回数を繰り返します。

2.相撲運動

このスクワット運動は、太ももと臀筋の内側の筋肉を対象としています。同時に、腰はそのストレッチに従います。次のように相撲を行う方法：

足と足の指の間の距離が肩よりも広く、つま先が外側を向くように横に踏みます。膝の方向はつま先と同じ方向です。

側の手

しゃがむ姿勢まで身を下げ、演奏中は背中をまっすぐに保ちます。体重が下半身に押し下げられます

常につま先を指摘し、膝は触れないでください

ゆっくりとまっすぐになりながら臀筋を締めて、開始位置に戻ります

10〜15回繰り返します。

3.椅子でスクワット運動

このエクササイズは、妊娠中にバランスを失ったり、従来のスクワットの動きに不快感を覚えたりする妊婦にとって素晴らしい提案です。

椅子から1フィート離れて、肩幅2フィート離れて立ってください

腰に手を当てる

椅子に座って、お尻を椅子に1〜2秒間そっと置きます

ゆっくり立ちながら臀筋を絞る

10〜15回繰り返します。

労働を支援するための他の演習

自宅でスクワットをすることに加えて、いくつかの形の動きを参照して、すばやく簡単に通過するプロセスを支援することができます。

ウォーキング：ウォーキングは妊娠中に大いに役立ちます。これは簡単な動きであるだけでなく、非常に便利です。さらに、歩行は赤ちゃんを刺激して子宮の下部に移動させ、子宮頸部を拡張させ、陣痛を誘発させる可能性があります。

ケーゲル：ケーゲル体操は、出産で最も重要な器官である骨盤底筋に影響を与えます。ケーゲル体操を1日2〜3回10分間行うと、筋肉が強くなり、スムーズな出産に役立ちます。

階段を上る：妊娠中はほとんど階段を使わないようにすることができますが、出産段階が近づくと非常に役立ちます。ゆっくりと注意深く階段を上ると、骨盤が開くように刺激され、子宮頸部が拡張し、赤ちゃんが産道を押し下げて自然分娩を起こす可能性があります。

自宅でスクワットをするときは注意してください

あなた自身とあなたの赤ちゃんの安全のためにスクワットをする際に心に留めておくべきいくつかの事柄は次のとおりです。

たっぷり水を飲む

平らな場所でのみ練習する

着心地が良く、汗をよく吸収する服を優先します

あなたの体に耳を傾け、それをやり過ぎないでください

怪我を防ぐために膝を一緒に保たないでください

あなたを元気に保つために健康食品を選んでください。

妊娠中のスクワットは、腰、臀部、コア、骨盤底筋の筋力と可動域を維持するための理想的な運動です。正しく行われた場合、スクワットは妊娠中の母親が姿勢を改善し、出産プロセスをサポートするのに役立ちます。