今日メニューに追加すべき15の夏の抵抗力を高める食品

天候が変わるたびに、あなたの家族は細菌感染によって引き起こされる呼吸器疾患やインフルエンザに非常にかかりやすくなります。抵抗力を高め、感染予防の強化に注意を払う食品で栄養価の高い食事を作ることは、これらの病気を予防する最も簡単な方法です。

季節の移り変わりはバクテリアが最も繁殖する時期なので、病気の人が増える時期でもあります。家族全員を保護するために、aFamilyToday Healthが収集した15種類の耐性強化食品を追加して、体の免疫システム全般を強化し、特に皮膚の耐性を高めてみてください。 

1.柑橘系の果物、みかん

ビタミンCは、血液中の白血球の生成を促進するため、免疫力を高める効果でよく知られている栄養素です。しかし、人体はビタミンCを生成または合成することはできません。ビタミンCは、健康を維持するために食品を通じて提供する必要があります。グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどの柑橘系の果物は、ビタミンCの非常に豊富な供給源です。したがって、家族全員の抵抗力を高めるために、これらの果物をメニューに追加することを検討する必要があります。

2.赤ピーマン

柑橘系の果物に加えて、ピーマンもビタミンCの良い供給源です。赤唐辛子に含まれるビタミンCの量でさえ、柑橘系の果物に含まれるビタミンCの量の2倍以上です。それだけでなく、ピーマンにはベータカロチンが豊富に含まれています。ベータカロチンは、体の免疫システムを強化するだけでなく、皮膚の自然な抵抗力を高めるのにも役立ちます。体の特別な鎧層は、有害物質、特に病原菌との戦いに役立ちます。

3.ブロッコリー

ブロッコリーは、ビタミンA、C、E、食物繊維、その他の抗酸化物質など、健康的なビタミンやミネラルを多く含む食品です。これはあなたがあなたの毎日の食事に含めることができる健康的な野菜の1つです。ただし、ブロッコリーを食事に加えるときは、ビタミンやミネラルが失われるため、揚げたり、過度に調理したりしないでください。生または軽く食べる前に食べるのが一番です。

4.にんにく

何年も前から、人々は健康のためのニンニクの驚くべき価値を発見しました。にんにくは、世界のほとんどの料理に香料、調味料として加えられています。研究によると、ニンニクを摂取すると、血圧を下げ、動脈硬化を遅らせることができます。さらに、ニンニクにはビタミンCも多く含まれているため、体の抵抗力が高まり、肌の抵抗力が向上します。

5.生姜

生姜は体の免疫システムを強化する食品です。ショウガは炎症や痛みを軽減し、他の炎症性疾患の予防と治療に役立ちます。それだけでなく、生姜も吐き気を和らげるのに役立ちます。最近行われた多くの研究によると、ショウガは慢性的な痛みを軽減し、体のコレステロールを下げるのにも役立ちます。

6.ほうれん草（ほうれん草）

ほうれん草は、ビタミンCが豊富であるだけでなく、抗酸化物質やベータカロチンも多く含まれているため、耐性食品のリストに含まれています。これらは、免疫系の抗炎症能力を高め、体の抵抗力を高め、それによって皮膚の抵抗力を高める働きをする物質です。ブロッコリーと同じように、ほうれん草は、栄養素が失われないようにするために、痩せていて過度に調理されていないときに多くの利点を提供します。それだけでなく、このケアはビタミンAの量を増やし、より多くの栄養素を放出するのにも役立ちます。 

7.ヨーグルト

多くの料理文化において、ヨーグルトは免疫システムを改善し、多くの病気と戦うと信じられている食品です。それだけでなく、これはビタミンDの供給源でもあります。ビタミンDは、多くの病気と戦うために体の自然な防御力を高める栄養素です。食事にヨーグルトを加えるときは、低糖のヨーグルトを選ぶか、他の果物と一緒に甘さと風味を加えてください。

8.アーモンド

ビタミンCに加えて、ビタミンEは免疫システムを強化し、病気を予防し、肌を滑らかにする機能について話すときによく言及される栄養素です。ビタミンEは脂溶性ビタミンです。つまり、体がこのビタミンを吸収できるように、健康的な脂肪をたくさん食べる必要があります。アーモンドなどのナッツには、多くの場合、ビタミンや良質の脂肪が含まれています。専門家によると、アーモンドの半分のカップは、ビタミンEの毎日の推奨量のほぼ100％を提供します。 

9.ターメリック

ウコンは多くの国の料理で一般的に使用されているスパイスです。ターメリックは、料理の風味を高めるためのスパイスとして使用されるだけでなく、多くの治療法で抗炎症ハーブとしても使用されます。さらに、ターメリックの高いクルクミン含有量は、風邪やインフルエンザとの戦いにも役立ち、皮膚の傷に有益であり、にきびの傷跡によって残されたダークスポットと戦います。

10.緑茶

緑茶と紅茶の両方に、抗酸化物質であるフラボノイドが多く含まれています。しかし、緑茶には、免疫システムを高め、皮膚や体の抵抗力を高める強力な抗酸化物質であるEGCGが大量に含まれています。それだけでなく、T細胞での抗菌化合物の生成を助ける物質であるアミノ酸L-テアニンの優れた供給源でもあります。

11.パパイヤ

パパイヤは、ビタミンCを多く含む果物でもあります。多くの研究によると、この果物には、ビタミンCの推奨1日摂取量の最大224％が含まれています。それだけでなく、パパイヤには抗炎症作用のある消化酵素であるパパインも含まれています。さらに、これはカリウム、ビタミンB、葉酸の供給源でもあり、体の免疫システムを強化する上で非常に重要な役割を果たす栄養素です。

体の免疫システムが強化され、皮膚の「鎧」も強化されます。したがって、この果物を家族全員のメニューに定期的に追加することを忘れないでください。

12. キウイ

パパイヤと同じように、キウイには、葉酸、カリウム、ビタミンK、ビタミンCなど、体に必要なすべての栄養素が含まれています。この栄養素が豊富な果物は、細胞の生成を増やすのに役立ちます。体の白血球は炎症と戦うために、抵抗を増やし、体が適切に機能するのを助けます。

13.家禽肉

チキンスープは人気のある感覚料理です。この料理はおいしいだけでなく、風邪の症状を改善し、病気のリスクから体を保護するのに役立ちます。鶏肉には、体内の化学反応に非常に重要な栄養素であるビタミンB6がたくさん含まれています。鶏肉100gには、ビタミンB6の1日の推奨摂取量の約40〜50％が含まれています。鶏骨ブロスには、ゼラチン、コンドロイチン、その他の栄養素が含まれており、消化管に関連する病気を治療している患者に非常に役立ち、体の免疫力を高めるのに役立ちます。

14.ヒマワリの種

ヒマワリの種には、リン、マグネシウム、ビタミンB6などの体に良い栄養素がたくさん含まれています。さらに、ビタミンE（非常に強力な抗酸化物質）が豊富で、わずか1/4カップで1日の推奨摂取量の82％を占めています。ビタミンEは、免疫システムの機能を調節および維持する上で非常に重要な役割を果たし、肌を滑らかにするのに役立ちます。ビタミンEに加えて、他のビタミンEが豊富な食品は、アボカドと濃い緑色の葉野菜です。

15.貝の種類

甲殻類は、亜鉛を多く含んでいることが多いため、体の免疫システムを強化しようとするときにほとんどの人が考える食品グループです。亜鉛は、免疫細胞が適切に機能するために私たちの体が必要とする微量栄養素です。食事に加える必要のある亜鉛を多く含む貝類には、カニ、アサリ、アカザエビ、カキなどがあります。亜鉛は非常に重要ですが、補給する場合は毎日適度な量だけ加える必要があります。栄養素は免疫系の機能を抑制します。

食事に抵抗力のある食品を加えるだけでなく、衛生状態に注意を払い、皮膚の抵抗力メカニズムの強度を高めることで、家族全員の健康を守ることもできます。皮膚の抵抗力を損なうことなく、皮膚の病原菌の異常増殖を保護および制限するのに役立つ適切なスキンケアシャワージェルで体を適切に洗浄するようにしてください。