40代の10の健康的なアンチエイジング食品

40歳以上のあなたの体は、健康を悪化させる多くの兆候を伴って老化し始めます。20代のように活気を保つために、40代のアンチエイジングスキンフードをどのように選ぶべきですか？

アンチエイジング健康脂肪酸、水、および、そのようなビタミンやミネラルなどの必須栄養素が含まれている食事は、あなたが若くて健康を維持するのに役立ちます。aFamilyToday Healthに参加して、以下の40歳の10種類のアンチエイジング食品の使用法と使用法を学び、毎日の食事に追加しましょう。

1.クレソン

クレソンはカルシウム、カリウム、マンガン、リン、ビタミンA、C、K、B1、B2が豊富です。クレソンは、皮膚の下に防腐効果があり、体内の細胞へのミネラルの循環を高め、酸化からの皮膚の保護を強化するのに役立ちます。クレソンに含まれるビタミンA、C、抗酸化物質は、有害なフリーラジカルを中和し、しわを防ぐのに役立ちます。

この濃い緑色の葉野菜は、免疫力を高め、消化を助けるためにも使用されます。クレソンはヨウ素も豊富で、甲状腺機能低下症の予防に役立ち、甲状腺機能を改善します。

クレソンをサラダに加えると、肌が滑らかになり、健康が増進します。さらに、クレソンは、牛肉、ニンニクのソテー、クレソン、ひき肉のクレソンスープなどの炒め物にも非常に適しています。

2.赤ピーマン

赤唐辛子は、老化と戦うのに重要な役割を果たす抗酸化物質が豊富です。赤ピーマンには、肌の弾力性を高めるコラーゲン形成に不可欠なビタミンであるビタミンCも豊富に含まれています。ピーマンには、強力な抗酸化物質であるカロテノイド（*）も含まれています。カロテノイドは、野菜や果物の種類ごとに独特の赤、黄、オレンジ色を作り出すのに役立つ植物色素です。カロテノイドには抗炎症作用があり、日光、汚染、環境毒素から肌を保護するのに役立ちます。

赤唐辛子をスライスして生のサラダに加えたり、赤唐辛子のような牛肉の炒め物を作ったりできます。毎日の食事に赤唐辛子を加えると、肌を保護し、肌の弾力性とアンチエイジングを非常に効果的に高めることができます。

3.パパイヤ

パパイヤは、美味しくて栄養素が豊富なスーパーフードと見なすことができます。パパイヤには、抗酸化物質、ビタミン（ビタミンA、Bビタミン、ビタミンC、K、E）、ミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン）が含まれています。これらの成分は、肌の弾力性を改善し、肌のしわの出現を最小限に抑えるのに役立ちます。パパイヤに含まれるさまざまな抗酸化物質は、フリーラジカルによる細胞内の損傷を防ぎ、老化の兆候を遅らせるのに役立ちます。

パパイヤには、最も強力な天然の抗炎症物質の1つである酵素パパインも含まれています。パパインは、皮膚の角質除去を助ける多くの製品に含まれる成分でもあります。パパイヤを食べるか、パパイヤ製品を使用すると、死んだ皮膚細胞を取り除き、肌を明るくし、明るくするのに役立ちます。

パパイヤを新鮮な果物として食べたり、パパイヤのスムージーを作ったり、サラダを作ったり、栄養価が高く老化を防ぐのに役立つシチューに準備したりできます。パパイヤマスクを塗る習慣は、40歳の肌の老化にも効果的です。

4.ブルーベリー

ブルーベリーは、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質のアントシアニンが豊富です。この物質はブルーベリーに美しい濃い緑色を与えるものです。アントシアニンは、炎症反応を制御し、コラーゲンの喪失を防ぐ強力な抗酸化物質であり、それによって、日光による損傷、ストレス、汚染による汚れから肌を保護するのに役立ちます。

ブルーベリーは美味しくて糖分が少ないので、スムージーやモーニングフルーツカップに入れて美肌に。

5.ブロッコリー

ブロッコリーは、多くのビタミンC、K、抗酸化物質、繊維、葉酸、ルテイン、カルシウムを含んでいるため、非常に優れた抗炎症および老化防止食品です...体はコラーゲンと保存料を合成するためにビタミンCを必要とします。皮膚にタンパク質を保存します健康的で弾力性のある肌のために。ルテインは脳の記憶機能を維持するのに役立ちます。ビタミンKとカルシウムは骨を構成し、骨を強く保ち、骨粗鬆症を予防するために不可欠な成分です。

ブロッコリーは生で食べることができますが、時間があれば、蒸してから出すこともできます。ブロッコリーを使ってステーキを作ったり、牛肉をにんじんときのこで炒めたり、栄養価の高いアンチエイジングシチューを作ったりできます。

6.ほうれん草

ほうれん草にはたくさんの水、抗酸化物質が含まれており、ビタミンA、C、E、K、マグネシウム、植物ヘム鉄、ルテインも豊富に含まれています。ほうれん草のビタミンC含有量が高いため、コラーゲン合成が促進され、肌がしっかりと滑らかに保たれます。ほうれん草に含まれるビタミンAは髪を強く輝かせ、ビタミンKは炎症を抑えます。

新鮮なほうれん草を使ってスムージーやサラダを作ることができます。ほうれん草は炒め物やスープにも最適です。

7.ナッツ

多くのナッツ、特にアーモンドは、皮膚組織を修復し、皮膚に潤いを与え、紫外線の有害な影響から皮膚を保護するのに役立つ多くのビタミンEを提供します。アーモンドには、高齢者の認知機能低下を防ぐ能力もあります。

クルミには、皮膚細胞膜を保護し、太陽のダメージと戦い、皮膚の天然保護油を維持し、皮膚の輝きを助けるオメガ-3抗炎症脂肪酸が含まれています。クルミは肌の老化を防ぐだけでなく、心血管疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。 

ナッツミックスをサラダやサラダに振りかけたり、毎日のおやつとしてナッツを食べたりすることができます。多くの研究では、鞘を取り除くと抗酸化物質が最大50％失われる可能性があることが示されているため、できれば種子全体を食べてください。

8.アボカド

アボカドは、滑らかで引き締まった肌を助ける抗炎症脂肪酸が豊富です。アボカドには、老化プロセスの悪影響を防ぐのに役立つ多くの必須栄養素（ビタミンA、C、E、K、グループBのビタミン、およびカリウム）も含まれています。アボカドに含まれるビタミンAは、皮膚の死んだ細胞を取り除き、皮膚を明るくするのに役立ちます。アボカドに含まれるカロテノイドは、太陽による毒素や皮膚の損傷を防ぎ、皮膚がんを防ぐのにも役立ちます。

効果的な40年前のアンチエイジング食品としてアボカドをサラダに混ぜたり、砂糖でアボカドのスムージーやアボカドの梁を作ったりすることができます。また、アボカドのフェイスマスクを作成して、肌に潤いを与え、炎症と戦い、赤みを減らし、しわを防ぐのに役立ちます。

9.サツマイモ

抗酸化物質のベータカロチンは、サツマイモの特徴的なオレンジ色に寄与しています。その後、ベータカロチンはビタミンAに変換されます。ビタミンAは肌の弾力性を回復し、若々しく柔らかな肌に貢献します。サツマイモにはビタミンCとEも豊富に含まれており、有害なフリーラジカルから肌を保護し、肌の輝きを保ちます。

朝食や屋外バーベキューに、おいしくて栄養価の高いサツマイモのグリルを作ることがでます。

毎日の食事にサツマイモを加える簡単な方法は、サツマイモを茹でてデザートとして食べることです。サツマイモのケーキを作ったり、揚げ物を作ったり、シチューにサツマイモを加えたりすることもできます。

10.ザクロ

ザクロは何世紀にもわたって薬として使用されてきました。ザクロには高レベルのビタミンCと抗酸化物質が含まれており、フリーラジカルの有害な影響から体を保護し、炎症を効果的に軽減します。ザクロには、皮膚のコラーゲンを保護し、老化の兆候を遅らせるのに役立つ化合物プニカラギンも含まれています。

新鮮な果物としてザクロを食べることに加えて、クルミとほうれん草のサラダに小さなザクロを振りかけたり、おいしいザクロのスムージーを作ることができます。

あなたが年を取るほど、あなたの体はあなたの体の多くの部分で老化の多くの兆候に対処しなければならないでしょう。40年前のアンチエイジングスキンフードを使ったダイエットは、加齢に伴う心配を減らすのに役立つ簡単な秘密です。また、健康を維持し、若々しさを保つために、定期的に体を動かすことを忘れないでください。

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