乳製品シリアルは、母親が豊富なミルク源を持つのに役立ちます

あなたはすでに母乳育児の驚くべき利点を知っています。実際、すべての母親が母乳で育てるのに十分なミルクを持っているわけではありません。したがって、乳製品のシリアルを使用して、ミルクの量を増やし、赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができます。

母乳育児中は健康的な食事に従うことが重要です。これはあなたの体があなた自身とあなたの赤ちゃんの世話をするのに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう。さらに、健康的な食品を食べることで、母乳育児に十分な量のミルクを摂取しながら、体重を効果的に管理することができます。

母乳は貴重な栄養源です

ビタミンDを除いて、母乳には、赤ちゃんが生後6か月で完全に発達するために必要なすべての必須栄養素とミネラルが含まれています。28mlの母乳は約19〜23カロリーを提供し、タンパク質は3.6〜4.8％、脂肪は28.8〜32.4％、繊維は26.8〜31.2％を占め、残りは主に乳糖です。フォーミュラとは異なり、母乳のカロリーと栄養価は、母親の食事や他の多くの要因によって異なります。

実際、あなたの食事がすべての必要な栄養素を提供しない場合、それは多かれ少なかれ母乳の質と量に影響を及ぼします。さらに、母乳の栄養素含有量は、授乳中および授乳中も変化します。

赤ちゃんが最初に授乳されるとき、ミルクは子供の喉の渇きを癒すのに役立つ水分をたくさん含んでいるため、通常は透明です。その後、ミルクはより濃く、脂肪が豊富になり、栄養素が豊富になります。初乳と比較して、28mlの最終ミルクでは、脂肪の量はカロリーの2〜3倍になる可能性があります。したがって、赤ちゃんが別の乳房に移動する前に、ある乳房から粉乳を乾かして、各授乳に必要なすべての栄養素を赤ちゃんに与える必要があります。

乳製品シリアルとは何ですか？

健康的なシリアルは、赤ちゃんに母乳を与える母親にとって栄養価の高い食品であり、産後の母親がより多くのミルクを生産するのを助け、赤ちゃんの栄養ニーズを満たします。この効果に加えて、乳製品シリアルはまた、体に多くの必須栄養素を追加します。

人気の乳製品シリアル

全粒穀物は授乳中の母親にとって非常に栄養価が高く、母乳の生産においてホルモンをサポートする特性があると考えられています。西洋では、母乳の分泌を増やすために使用される最も一般的な穀物は、オートミールと大麦です。さらに、玄米、オートミールビスケット、全粒穀物食品を使用してください。

1.オートミール、オートミール

オーツ麦には、タンパク質、ビタミン、高レベルの鉄、亜鉛、マンガン、カルシウム、そして優れた水溶性食物繊維が含まれています。オーツ麦には、エネルギーを高め、気分を高め、倦怠感、不安、ストレス、うつ病と戦うのに役立つビタミンB群が含まれています。あなたが効果的にリラックスするのを助けるためにオートミールのボウルを食べなさい。

さらに、オーツ麦には、母乳分泌に関連するホルモンにプラスの効果をもたらすサポニン、植物エストロゲン、ベータグルカンなどの物質も含まれています。

次の形でオーツ麦を取ることができます：

オートミール/お粥： オートミール/お粥を食べることは、毎日の産後の食事にオートミールを含める最も一般的な方法です。多くの母親は、1日1杯のオートミール/お粥を食べた後、ミルク生産の増加に気づきます。

オートミールドリンク： 小さじ1杯のオートミールと1カップの沸騰したお湯を混ぜます。好みに合わせてシナモンとハチミツを加えることができます。さらに、フェンネルシードなどの乳草を追加して、牛乳の生産量を増やすことができます。

オーツ麦スープ： ご飯やお粥の代わりに、オーツ麦スープを食べることができます。

オーツ麦パン：朝食や昼間の軽食には全粒粉パンを使用してください。

オーツ麦ビスケット：オーツ麦がクラッカーの人気のある材料であることは当然のことです。オートミールビスケットはおやつやデザートとしてお使いいただけます。

2.大麦

大麦は、授乳を増やすのを助ける下垂体ホルモンであるプロラクチンを増やすのを助けるベータグルカンの良い供給源です。大麦を小麦粉として使用したり、お粥を調理したり、鶏肉と煮込んだり、大麦パンを使用したりできます。

3.玄米

出産後に体重を減らしたいが、それでも赤ちゃんのために十分なミルクが欲しい母親のために、彼らは玄米ミルク-健康的なシリアルを使うことができます。玄米は、赤ちゃんに最高品質のミルクを作るために必要なカロリーを体に提供する高脂肪全粒穀物の1つです。出産後に体重を減らすために毎日の食事で動物性脂肪の量を減らす場合は、玄米が最適です。玄米を食べたり、玄米ジュースを飲んだりできます。

4.マメ科植物

豆は鉄分が豊富な食品のグループであり、特に黒豆やインゲン豆などの黒豆です。豆は母乳育児中の母親、特に菜食主義者にとって優れた栄養源です。古代エジプトの女性は、授乳を増やすための穀物としてサヤインゲンを使用する方法を知っています。

ひよこ豆は、タンパク質を多く含む栄養価の高い食品であり、授乳を促進する植物栄養素です。これは、地中海料理と中東料理で人気のある料理です。さらに、レンズ豆、エンドウ豆、黒豆などのマメ科植物は、授乳中の母親にも適しています。

5.ナッツ

アーモンド、クルミ、亜麻仁、チアシード、ゴマなどのナッツも、授乳中の母親が毎日の食事に加える必要のある有益な穀物です。

ゴマ（ゴマ）は、母乳育児中の母親に非常に適したカルシウム、植物エストロゲン、植物エストロゲンの豊富な供給源です。カルシウムは、子供の骨や歯の発達、そして母親の健康に重要な役割を果たしています。白ごま、黒ごま、ごま油が使えます。

アーモンド：このナッツは、授乳中の母親に適したビタミンE、オメガ3、タンパク質、カルシウムが豊富です。多くの授乳中の母親は、アーモンドを食べるか、アーモンドミルクを飲むことを選択して、ミルクの甘さを増し、母乳の生産を増やします。

亜麻仁：ゴマ（ゴマ）と同様に、亜麻仁には母乳の生産にプラスの影響を与える植物エストロゲンが含まれています。亜麻仁は炭水化物が少ないですが、オメガ-3やリグニンなどの必須脂肪酸と繊維（可溶性と不溶性）が含まれています。これらの2種類の繊維は、血流への糖の吸収を遅らせるだけでなく、便秘、結腸の問題を減らし、体の代謝を調節することによって消化器系の健康を維持するのに役立ちます。

チアシード：授乳中の母親が代謝を高め、母乳の分泌を増やすのに役立つタンパク質、繊維、オメガ-3脂肪が非常に豊富です。チアシードは脂肪の吸収を減らすだけでなく、便を柔らかくする効果もあり、便秘と効果的に戦います。チアシードは、スムージー、ヨーグルト、またはケーキに加えることができます。

カボチャの種（カボチャ）：オメガ3脂肪酸、植物性タンパク質、食物繊維の優れた供給源でもあります。オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの神経系と脳の発達に非常に重要です。また、授乳中の母親に最適なDHAとα-リノレン酸の天然源でもあります。かぼちゃの種は、具材を焼くだけでなく、おやつとしても食べられます。

ミルクの量を増やす秘訣

毎日の食事に乳製品のシリアルを追加することに加えて、ミルク供給の品質を確保し、母乳で育てるのに十分なミルクを常に確保するために、次の点に注意する必要があります。

ビタミンD、ビタミンB12、オメガ3を毎日食事に加えましょう

赤ちゃんにもっと頻繁に授乳し、授乳ごとに時間がかかります

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アルコール、ビール、アルコール飲料、カフェイン飲料を控える

優先順位、牛肉、鮭、卵、全粒穀物、シリアルなど、さまざまな食品を食べる...

十分な睡眠をとる

十分な水を飲む

精神を常に快適に保ち、ストレスを避けてください

乳房炎を引き起こす母乳の閉塞を制限するための乳房の適切なケア

赤ちゃんが各授乳後に授乳を終了しない場合は、後で使用するためにミルクをポンプで排出して保管することができます。