妊娠中の女性のためのビートのトップ10の利点

ビートルートは、その高い栄養価と人間の健康への奇跡的な利益で長い間知られています。妊娠中の女性にとって、栄養価の高いビートベースの食事は、母親と赤ちゃんの両方に健康上の利点をもたらすことができます。しかし、ビートの利点に加えて、食べ過ぎは健康上の問題を引き起こす可能性があります。

お菓子を食べるのが好きな妊婦もいますが、お菓子を食べすぎると健康上のリスクが大きくなります。そのため、専門家は妊婦に栄養価の高い食品を食事に取り入れるようアドバイスしています。ビートルートはあなたの甘い欲求を満たすのを助けるだけでなく、あなたが試すべき最も健康的な食品の1つでもあります。

ビートの栄養価

ビートルートは、多くの健康的な特性を持つ甘い根菜です。妊娠中の女性は、赤ちゃんが健康になるのを助けるために、妊娠の最初の3か月にビートを食べる必要があります。生野菜や茹で野菜に緑の野菜を添えてビートを食べ、栄養価を高めることができます。さらに、ビートジュースを飲むことはまたあなたの赤ちゃんにたくさんの栄養素を提供します。

エネルギー-43kcal

炭水化物-6g

ファイバー-8g

脂肪-2g

葉酸-11g

鉄-15g

マンガン-9g

オメガ3-1g

オメガ6-6g

カリウム-1g

タンパク質-6g

ビタミンC-8g

水-約88％。

妊娠中の女性にとってのビートの利点

1.消化を改善する

消化不良は妊娠中の一般的な問題です。この状態はごく正常ですが、毒素が体内に残り、胎児の健康な発育を妨げます。この間にビートを食べることは、問題に対処する1つの方法です。さらに、ビートに含まれる繊維の量は、消化器系の障害を和らげ、胎児に栄養を与えるのにも役立ちます。さらに重要なことに、これらの栄養素は下痢、便秘を防ぎ、腸の健康を改善するのに役立ちます。

2.胎児を育てる

ビートルートには非常に多くのビタミンとミネラルが含まれているため、栄養学の専門家は最初の3か月間は定期的なサプリメントを推奨しています。これらの栄養素は、胎児の健康な発育を助け、先天性疾患を予防します。その上、ビートに含まれるビタミンAとEは赤ちゃんにとって非常に効果的であり、出産プロセスをより簡単に行うのに役立ちます。

3.血糖値を調節します

妊娠中、お菓子をたくさん食べると血糖値が急上昇する可能性があります。甘い欲求を和らげるために、あなたはビートを食べることができます。ビートルートも甘いですが、糖度が低いです。これは、特に妊娠糖尿病の女性にとって、血糖値を効果的に調節するのに役立ちます。

4.貧血を予防する

ビートルートには、ヘモグロビン含有量を増やすのに役立つ鉄がたくさん含まれています。妊娠中のヘモグロビンの欠如は、胎児の健康に影響を与える可能性があります。さらに、ヘモグロビンは出産中および出産後の母親の健康にも不可欠です。

5.血液浄化

ビートルートは、妊娠中の女性にとって不可欠な血液をろ過する機能を持っています。これは、体のスタミナを高め、出産プロセスをサポートしながら、赤ちゃんの感染リスクを減らすのに役立ちます。

6.関節の痛みや腫れを防ぎます

頭痛、腰痛、下肢浮腫は妊娠中によく見られます。ビートには、腫れや痛みなどの一般的な病気を和らげるのに役立つ強力な抗炎症剤であるベタインが含まれているため、ビートを食べることでこの問題を防ぐことができます。

7.代謝パフォーマンスを改善します

この栄養素は代謝活動と電解質バランスに良いので、多くの医師は妊娠中にカリウムを補給することを勧めています。あなたの食事療法にビートを加えることはこの栄養素を得るための最も簡単な方法です。それだけでなく、ビートは妊娠中の血圧をコントロールするのにも役立ちます。

8.骨粗鬆症を予防する

妊娠中の女性は、他の女性よりも骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。これが、栄養士がこれを防ぐためにカルシウムが豊富な食品を選ぶことを勧める理由です。ビートルートはカルシウムとシリコンが豊富です。したがって、妊娠中にビートを食べることは、歯や骨のカルシウムの損失を防ぎ、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。

9.免疫システムを改善します

免疫システムは、細菌や毒素から体を保護するのに役立ちます...これが、細菌が胎児に到達できないように妊娠中に免疫システムを強化する必要がある理由です。ビートルートには抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫力を高め、健康を損なう要因と戦うのに役立ちます。

10.胎児の先天性欠損症のリスクを減らします

ビートルートは、体の組織の成長に不可欠な栄養素である葉酸が豊富です。さらに、この栄養素は、妊娠の最初の3か月の赤ちゃんの脊椎の発達に重要な役割を果たします。妊娠中は必ずビートを食べてください。そうすることで、赤ちゃんの脊椎が十分に発達し、二分脊椎などの先天性欠損症のリスクを防ぐことができます。

あなたが知っておくべきビートの副作用は何ですか

ビートにはたくさんの健康上の利点がありますが、覚えておくべきいくつかの副作用もあります。

ビートルートにはベタインが含まれており、妊娠中に嘔吐、吐き気、下痢、その他の消化器系の問題の症状を引き起こす可能性があります。

ビートに含まれる硝酸塩の量は、妊娠中に倦怠感や脱力感を引き起こす可能性があります

妊娠中にビートジュースをたくさん飲むと、喉頭麻痺を引き起こす可能性があります

ビートをたくさん食べると、尿や便が血のように赤くなることがあります。この状態はビートリアと呼ばれます

ビートのシュウ酸塩含有量が高いと、腎臓結石を引き起こす可能性があります。

食事にビートを追加する方法は？

あなたはあなたの食事療法にビートを加えることができます：

みじん切りにしてサラダに加える

他の果物や野菜と一緒に焼く

おやつとして茹でて食べる

にんじん、きゅうり、セロリなど他の野菜で野菜ジュースを作る...

ビートが機能するためには、ビートを適切に食べることが重要です。また、適度な量だけ食べる必要があります。食べる前に、あなたとあなたの赤ちゃんの両方の健康を確保するためにあなたの医者に相談するべきです。