3歳から11歳までの子供のための栄養ピラミッド

現在、子供のための多くのピラミッドがあります。しかし、子供たちがバランスの取れた食事をとれるように、何を食べるか、何を食べないか、特定の年齢ごとにどのように食べるかについて具体的な指示を与える塔はほとんどありません。 

栄養ピラミッドは、ピラミッド形式でモデル化されたモデルであり、食品に関する情報を提供し、1か月に人が必要とする食品の平均量を指定します。

3〜5歳の子供のための栄養ピラミッド

3〜5歳は幼稚園児の年齢です。この年齢では、赤ちゃんは1日あたり約1,300kcalを必要とします。子供たちは主に幼稚園で食事をしますが、学校での子供の食事が栄養価が高く多様であるかどうかを調べる必要がありますか？夕食と週末には、バランスの取れた、多様で栄養価の高い食事を子供に与えるようにしてください。

それぞれの子供には独自の発達があるので、それは独自の飲食の必要性を持っています。したがって、赤ちゃんにどれだけ、何を食べるかを決めさせることで、気楽で賢い母親になる必要があります。赤ちゃんは食べることに喜びを感じ、後で良い食習慣を身につけるので、とても役に立ちます。

3〜5歳の子供に何を食べさせるか、何を食べないか、バランスの取れた食事をとる方法は、次の基準に準拠する必要があります。

1.砂糖、塩を避ける

5歳未満の子供は、砂糖や塩を加えた食べ物や飲み物を摂取しないでください。

2.脂肪

赤ちゃんは、心臓と脳の機能をサポートするために、毎日一定量の脂肪を必要とします。脂肪は多くのエネルギーを提供し、ビタミンを油に簡単に溶かすのに役立つ溶媒です。離乳食を準備するときは、オリーブオイル、カノーラオイル、ひまわり油などの多価不飽和脂肪を選択してください。

3.タンパク質

子供の成長と発達のためのタンパク質を提供します。赤ちゃんが1日に必要とするタンパク質の量は2部です。赤ちゃんの毎日の食事に必要なタンパク質がすべて含まれていることを確認してください。卵、豆、魚、鶏肉、牛肉、豚肉...はタンパク質の優れた供給源です。さらに、少なくとも週に2回、鮭やニシンなどの脂肪の多い魚に餌をやる必要があります。

4.ミルクおよび乳製品

牛乳や乳製品は、赤ちゃんの骨や歯の健康的な発達のためのカルシウムの優れた供給源です。

赤ちゃんに全乳を与え、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を使用する必要があります。赤ちゃんの好みに応じて、食べながらミルクを飲ませたり、ミルクを飲ませたりすることができます。この年齢の間、赤ちゃんはしばしば1日あたり約3食（3人前に相当）を飲みます。

注： 2歳未満の子供には低脂肪乳を与えないでください。赤ちゃんが2歳以上で、よく食べ、さまざまな食事をしている場合は、このミルクを与えることができます。5歳未満の乳児の場合、乳児にスキムミルクを与えないでください。さらに、コーヒーはカルシウムの吸収を減らすので、赤ちゃんにコーヒーを与えてはいけません。

5.シリアル

穀物（でんぷん）は、赤ちゃんが毎日学び、遊ぶためのエネルギー源です。赤ちゃんの主な食事が常に炭水化物でいっぱいであることを確認する必要があります。ビーフン、フォー、ヌードル、パスタに加えて、赤ちゃんのサツマイモ、茹でたトウモロコシ、マッシュポテト、パン、パスタなどを食べることができます。

赤ちゃんが毎日食べるべき穀物の量は、約3〜5サービングで、3回の食事で均等に分けられます。

6.野菜と果物

これは子供たちに必要なビタミンとミネラルの源です。最高の栄養源を持ち、植物保護薬の残留をいくらか制限するために、赤ちゃんに新鮮な季節の果物や野菜を食べさせる必要があります。

赤ちゃんの毎日の食事に含まれる野菜や果物の量は、約5〜7人前にする必要があります。赤ちゃんの食事にこの食品グループが含まれていることを確認してください。赤ちゃんが野菜を食べたくない場合は、果物と交換する必要があります。その逆も同様です。赤ちゃんに良い野菜や果物には、オレンジ、リンゴ、ナシ、ニンジン、ほうれん草などがあります。ビタミンが豊富だからです。

7.水およびその他の飲料

赤ちゃんは、暑い時期や活動的なときに、1日あたり少なくとも1.3リットルの水、牛乳、ジュース（6カップの水に相当）以上を飲む必要があります。赤ちゃんに水の代わりにジュースを飲ませてはいけません。

ベビージュースを与える場合は、砂糖を加えずにジュースを1：5に希釈してください。フルーツジュースは酸性で天然の糖分が含まれているので、食事と一緒に子供に与えるのが最善です。炭酸飲料には歯に有害な糖分や酸が多く含まれているため、子供に炭酸飲料を与えないでください。

バランスの取れた栄養価の高い食事に加えて、子供がアクティブになるように促します。この年齢の子供は、肉体的および精神的に発達するために、1日約1時間自由に運動できる必要があります。

6歳から11歳までの子供のための栄養ピラミッド

この年齢で、子供たちは小学校にいて、思春期前に入り始めています、何人かは思春期を始めさえしました。子供は1日あたり約1,350〜2,200 kcalを必要とし、以前よりも多くの食物を食べる必要があることがよくあります。これらのスナックは1日のカロリー摂取量の最大3分の1に寄与する可能性があるため、子供が食事の合間にスナックを食べることも重要です。ただし、おやつ、ケーキ、炭酸飲料を食べる代わりに、フルーツ、ミルク、サンドイッチ、チーズ、ビスケットなどの健康食品を選ぶことを子供に思い出させる必要があります。

この年齢の子供たちは食生活を形成しています。赤ちゃんは通常、おやつを含めて1日4〜5回食べます。6〜11歳の子供にバランスの取れた食事をとるには、次の基準に従う必要があります。

1.塩、砂糖

子供たちは砂糖と塩の消費を制限する必要があります。6〜11歳の子供は、1日に15g以下の砂糖と4g以下の塩を摂取する必要があります。肉、魚、野菜などの自然食品には、ある程度の塩分や砂糖も含まれています。

2.脂肪

脂肪は食品グループではありませんが、必須栄養素、特にピーナッツ、大豆、ヒマワリなどのナッツから搾り出された脂肪が含まれています...

注： 6〜11歳の子供たちの毎日の食事に含まれるグリースの量は、年齢層によって次のように分類されます。

6〜7歳：5人前

8〜9歳：5.5人前

10〜11歳：6パーツ

脂肪1部は脂肪5g（小さじ約1杯）に相当し、油1部は食用油5ml（小さじ約2杯）に相当します。

3.タンパク質

タンパク質は体のエネルギー源であり、組織塊の形成を助けます。豚肉、鶏肉、魚、エビ、卵は、体にタンパク質を提供する最も一般的な食品です。ひよこ豆、黒豆、エンドウ豆などのマメ科植物は、大豆製品（豆腐、豆乳、豆腐など）とともに、植物ベースのタンパク質の豊富な供給源です。

制御不能な体重増加を避け、心臓病のリスクを高めるために、飽和脂肪を多く含む揚げ肉を食べるように子供を制限してください。代わりに、鶏肉と魚を選択してください。赤ちゃんがエビ、魚（シーフード）、マメ科植物を少なくとも週に2日食べていることを常に確認して、これらの供給源からタンパク質を摂取できるようにしてください。子供に低脂肪食を与えたい場合は、サバ、サーモン、ニシンを子供に与えてください。

年齢層別に分類された6〜11歳の子供たちの毎日の食事に含まれる肉、シーフード、卵、タンパク質が豊富な種子の量は次のとおりです。

6〜7歳：4人前

8〜9歳：5人前

10〜11歳：6パーツ

注：赤ちゃんの毎日の食事では、肉、シーフード、卵...およびタンパク質が豊富な種子の一部が7gの同等のタンパク質を提供します。

リーンポーク：38g

牛肉：34g

骨付き鶏肉：71g

豆腐：71g（約1個）

海老：87g

魚の切り身：44g

鶏卵または鴨卵：1。

4.ミルクおよび乳製品

赤ちゃんが使用できるように、無脂肪または低脂肪、高カルシウムの基準で牛乳や乳製品を購入することを選択する必要があります。この年齢の子供たちは骨格系を発達させているので、彼らはより多くのカルシウムを必要とします。

毎日の食事に応じた6〜11歳の子供のミルクと乳製品の量は、年齢グループによって次のように分類されます。

6〜7歳：4〜5人前

8〜9歳：5人前

10〜11歳：6パーツ

牛乳と乳製品の1サービングは、100mgのカルシウムに相当します。1個のチーズの重さは15g、1カップの100mlミルク、または1個の100gヨーグルトボックスです。

5.でんぷん

赤ちゃんが最高量の栄養素を確実に摂取できるように、赤ちゃんが食べる穀物由来の食品の半分以上は全粒穀物でなければなりません。

6〜11歳の子供たちの食事に含まれるシリアルとシリアル製品の量：

6〜7歳：8〜9人前

8〜9年：10〜11人前。

10〜11年：12〜13パーツ。

シリアルとシリアル製品の1サービングは、20グラムの炭水化物を提供します。これは次のものに相当します。

ご飯：ご飯1/2杯約55g

フォー：1/2小鉢約60g

麺類：小鉢1/2個、約80g

パン：1/2斤約38g

とうもろこし：ゆでたとうもろこし1個、約122g。

6.野菜と果物

野菜

野菜は必須栄養素が豊富です。新鮮な野菜を選び、野菜の種類や子供の食生活に応じて生で調理することができます。野菜は、体を浄化するのに役立つビタミン、繊維が豊富です。お子様の毎日の食事には、少なくとも2つまたは3つの異なる種類の野菜が含まれている必要があります。カラフルな野菜を選んで赤ちゃんの視力を刺激し、赤ちゃんがよりよく食べるのを助けます。

野菜1食分は100gに相当します。6〜11歳の子供の野菜の数は、次の年齢層に応じて分類されます。

6〜7歳：2パーツ。

8〜9歳：2〜2.5人前

10〜11歳：3人前

フルーツ

多くの研究は、果物を定期的に食べる人々が心臓病やいくつかの癌、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つことを示しています。お子様の毎日の食事の4分の1には、バナナやオレンジ、スイカ、ドラゴンフルーツ、リンゴなどの果物の1つを含める必要があります...

果物は、子供の成長に不可欠なビタミンCや他の多くのビタミンやミネラル、栄養素の供給源です。季節に応じて赤ちゃんに果物を食べさせて、果物が常に新鮮で、植物保護薬の残留物がいくらか限られていることを確認する必要があります。お子様のニーズや好みに応じて、果物全体を食べたり、切ったりすることができます。

赤ちゃんが果物を食べたくない場合は、代わりにジュースを与えてください。純粋なフルーツジュースはフルーツグループの一部として数えられます。砂糖、クリーム...は赤ちゃんの健康に悪影響を与える可能性があるため、ジュースに加えることは避けてください。

6〜11歳の子供の食事に含まれる熟した果物/果物の量は、年齢グループによって次のように分類されます。

6〜7歳：1.5〜2人前

8〜9歳：2パーツ

10〜11歳：2〜2.5人前

7.水および液体飲料

6〜11歳の子供は、健康な体と良好な代謝のために、水、牛乳、ジュースを含めて1日あたり平均1,300〜1,500mlの水を飲む必要があります。

ミルクとジュースに加えて、あなたはあなたの子供に沸騰させて冷やして飲むための水を与えるべきです。エネルギーは豊富で栄養価が非常に低いため、炭酸飲料、ソフトドリンク、砂糖飲料の飲酒を子供に制限すると、子供の肥満のリスクが高まります。

バランスの取れた科学的な食事に加えて、赤ちゃんが健康的な食事をとるには、1日あたり少なくとも1時間の運動が必要です。運動時間は1日に数回に分けることができます。柔軟性、スピード、柔軟性、協調性を高めるために、子供に走ったり、ジャンプしたり、ボールを蹴ったり、追いかけたり、縄跳びをしたり、ボールを蹴ったりするように勧める必要があります。

この記事が、赤ちゃんがバランスの取れた食事と健康的な身体活動を行うための栄養ピラミッドの構築に関する多くの有用な情報を提供してくれることを願っています。