運動は母乳に影響しますか？

あなたは出産後に体調を整えるために積極的になりたいと思っていますが、母乳育児中に運動することが赤ちゃんに悪影響を与えるかどうかを心配しています。この質問の答えを探しに行きましょう。

運動は健康を改善し、母親の精神的および肉体的幸福にプラスの効果をもたらします。しかし、それでも、運動が母乳育児に影響を与える可能性があるかどうかを心配する人もいますか？aFamilyTodayHealthに以下の共有をフォローさせてください。

1.運動の利点のいくつか

心臓の健康を増進します

血中脂質とインスリンレベルを改善します

再びエネルギーを与えられ、ストレスを軽減することに満足している

母親と赤ちゃんの間の愛情を強める

うつ病の症状を軽減します。

適度な運動は、ミルクの分泌、ミルクの栄養価、または赤ちゃんの成長に影響を与えません。ただし、疲労感を感じるまで運動すると、母乳中の乳酸値が上昇し、IgA抗体の値が低下する可能性があります。

2.ミルクの分泌やミルクの栄養素含有量に影響しますか？

研究によると、母親が運動したときの乳汁分泌、乳の栄養価、または赤ちゃんの体重増加に違いはありません。ある研究では、母親が定期的に運動すると、乳量がわずかに増加することが示されました。

3.授乳中の運動は、ミルクの免疫システムに影響を与えますか？

適度に運動すれば、母乳に含まれる免疫因子に違いはありません。ただし、牛乳の抗体含有量は、運動後すぐに減少します。ほとんどの授乳中の母親はあまり運動しません。激しく運動すると、母乳中の抗体の量が減少します。

母乳中のIgA抗体レベルは、母親の運動後すぐに（10〜30分）低下し、1時間以内に正常に戻ります。さらに、研究によれば、母親が激しい運動をしているかどうかに関係なく、完全に母乳で育てられた後、ミルクの抗体含有量が増加することも示されています。

4.母乳中の乳酸は運動後に増加しますか？

研究によると、母親が適度に運動した後、乳酸はごくわずかな量しか増加しません（50〜75％の強度）。母乳中の乳酸は、母親が最大強度（100％）を行使すると、適度に増加します。この増加は運動後最大90分続く可能性があり、赤ちゃんに害はありません。

5.母親が運動した後、赤ちゃんは母乳育児を拒否しますか？

ある研究によると、母親が最大100％の強度で運動した後、赤ちゃんはイライラしたり、母乳育児を拒否したりする可能性があります。しかし、別の研究では、母親が最大の強度で運動しているにもかかわらず、母親が運動した後も赤ちゃんは正常に母乳で育てていることが示されました。

運動後に赤ちゃんが母乳の味を気に入らないようであれば、これは運動とは関係がない可能性があります。その理由は、赤ちゃんが運動した後の体臭に気を取られたり、汗の塩味に不快感を覚えたりする可能性があるためです。このような場合は、授乳前に少量のミルク（乳房あたり3〜5 ml）を搾り出すか、運動後約30分で授乳を遅らせて、ミルクの乳酸レベルを下げるか、運動の強度を下げます。

6.授乳中に運動するのに役立ついくつかのヒント

保証された運動と快適さのために、特にランニングのような激しい運動をしているとき、最高のシャツを選ぶために授乳中のお母さんのスポーツブラについて学びましょう。、ダンス…

一部の赤ちゃんは、母親が発汗しているときに母乳で育てるのが好きではありません（母親の皮膚の塩分のため）。赤ちゃんに授乳する前に、乳房を洗うかシャワーを浴びてください。

腕の動きを伴う運動を定期的に行う場合は、それを減らし、より遅い強度で行います。

体を完全に潤します。