子供のための日替わりメニュー：あなたの子供を背が高く健康に保つために

あなたはあなたの子供が食べる必要があるものと彼または彼女が実際に食べるものとの間のバランスをとるべきです。以下のaFamilyTodayHealthが提供する子供向けの日替わりメニュー（オプション）には、多くの選択肢があります。

本当に抜群の子供向けの料理はありません。しかし、子供たちは5つの成分すべてを使って少なくとも1日2回の食事が必要です。良い脂肪; ミルク; タンパク質; 野菜と果物。子供が必要とする年齢に応じて、さまざまなレベルの食品が必要になります。この記事では 、日替わりメニューで多くの選択肢を提供します。お子さまに合った栄養たっぷりの日替わりメニューをご覧いただけます。

スターチ

 

 

 

若い炭水化物の1日の摂取量の少なくとも半分は、全粒小麦や大麦のように、加工されたものよりも多くのビタミンE、マグネシウム、繊維を含んでいるため、精製されていない必要があります。全粒穀物は、喘息、糖尿病、そしてその後の心血管疾患のリスクを減らすことができます。家族が食べ物を変えるのに苦労している場合は、代わりに全粒粉または全粒粉のパンまたはパスタを試してください。あなたの子供は違いに気付かないでしょう、そしてあなたは時々パスタまたは白パンを再導入することができます。

1日あたりに必要なサービングの数：

T安い幼児（2歳）：3パーツ

未就学児（3〜4歳）：3〜5人前

学齢期の子供（5〜8歳）：5人前

1人前は次のいずれかを選択できます。

全粒粉麺100g

ポップコーン24g（4歳以上の子供向け）

玄米190g

1 15cmの平らなパン（トウモロコシまたは全粒小麦粉から）

全粒穀物25g

全粒粉パン1切れ

全粒粉ベーグル1個

インスタントシリアル1食分。

良い脂肪

 

 

あらゆる種類の脂肪が子供たちの成長を助け、ビタミンEを提供します。しかし、オリーブオイルやピーナッツなどの不飽和脂肪は、コレステロール値を低く保つことで子供の心臓を保護します。一方、バターのような飽和脂肪はコレステロールを上昇させます。

詳細については、GoodFatとBadFatの分類を確認し てください。

1日あたりに必要なサービングの数

幼児（2歳）：1部のオイル（ピーナッツバターとナッツは4歳未満の赤ちゃんの呼吸困難を引き起こす可能性があります）

未就学児（3〜4歳）：1サービングのオイル/日、1〜4サービングのナッツ/週。

学齢期の子供（5〜8歳）：1〜2サービングのオイル/日、2〜4サービングのナッツ/週。

1人前は次のいずれかを選択できます。

ピーナッツバター大さじ1（16g）

1/2ミディアムアボカド

15gのヒマワリの種

15gのナッツ（約16個のピーナッツまたは12個のアーモンドに相当）

大さじ2（30ml）のサラダドレッシング

オリーブ、カノーラ、ピーナッツまたは亜麻仁油大さじ1（15 ml）

4つの大きなスライスしたオリーブ。

野菜と果物

 

 

理想的には、野菜と果物を各サービングの1：1の比率で分割する必要があります。しかし、あなたの子供がうるさい食べる人であるならば、1日あたり緑の葉野菜またはオレンジ野菜で少なくとも1日1回の食事を目指してください。彼らは病気を防ぐのを助ける多くの特別な有効成分を持っています。ケチャップ、フルーツソース、ベイクドポテトもお子様の野菜料理にカウントされますのでご安心ください。それでも問題が解決しない場合は、この果物と野菜の子供向けメニューをチェックしてください。

1日あたりに必要なサービングの数

幼児（2歳）：2人前（ブドウを含む果物全体をスライス）

未就学児（3〜4歳）：2〜3人前

学齢期の子供（5〜8歳）：2〜4人前

1人前は次のいずれかを選択できます。

とうもろこし1カップ（165g）

大きなイチゴ8個

32種なしブドウ

ブロッコリー175g

みじん切りメロン1カップ（160g）

新鮮な果物または野菜1カップ（160g）

ベイクドポテト10本

12個の小さなニンジン。

ミルクとカルシウム

 

 

赤ちゃんの成長が遅い場合、食欲不振症の赤ちゃん用のミルクは、すべての栄養素を吸収するのに役立ちます。赤ちゃんは、強い骨や歯に必要な毎日800mgのカルシウムを非常に簡単に吸収します。 1〜3歳）。ただし、お子さんがミルクを飲みたくない場合は、ヨーグルト、スキムチーズ、170mlの追加ジュースを与えてください。あなたの子供のためのカルシウム吸収を助けるためにビタミンDを含むブランドを選んでください。

1日あたりに必要なサービングの数

幼児（2歳）：2パーツ

未就学児 （3〜4歳）：2〜2.5人前

学齢期の子供（5〜8歳）：2.5パーツ

1人前は次のいずれかを選択できます。

粉チーズ1/3カップ（35g）

180mlの追加のオレンジジュース

無糖ヨーグルト240ml

チーズスティック1本

ミルク240ml

240mlの強化豆乳

45gのモッツァレラチーズまたはスキムチェダーチーズ。

タンパク質

 

 

たんぱく質が豊富な食品は、子供たちが発達するために、体内の損傷した組織を構築して修復するのに役立ちます。この食品には、鉄、亜鉛、ビタミンBなどの多くの必須栄養素も含まれています。高タンパク質と低脂肪のために、皮を取り除いた鶏肉、七面鳥または牛肉の尻肉などの最も痩せた肉を購入してください。子供たちは肉にはない栄養素を持っているので、少なくとも週に一度は魚や豆を食べるべきです。エビ、タラ、野生の鮭などの水銀の少ないシーフードを調理します。

1日あたりに必要なサービングの数

幼児（2歳）：2パーツ

未就学児（3〜4歳）：2〜5人前

学齢期の子供（5〜8歳）：3〜5人前

1人前は次のいずれかを選択できます。

豆腐1/4カップ（62g）

さやいんげん1/4カップ（64g）

エビ6匹

ひよこ豆大さじ2

鶏肉の1/2焼き

卵1個

ハム1切れ

黒豆のスープ1/2カップ（120ml）

チキン1/2ピースまたはビーフバーガー。

毎日のサンプルメニュー

 

 

幼児向けの日替わりメニュー

朝ごはん

+½固ゆで卵

+全粒粉トースト1枚

+½カップ（70g）イチゴ

+ミルク180ml

スナック

+ 1つのチーズバー（子供が窒息するのを防ぐために刻んだ）

+水

ランチ

+ 1/2カップ（60g）パスタ、小さじ2杯（10ml）のオリーブオイルと20gのブロッコリーで調理した小さな麺

+ミルク180ml

スナック

+小さなバナナ1本（薄く切ったもの）

+水

晩ごはん

+ 1/2ピースのタラの切り身（少量の油で炒めたもの）

+ハーフカップ（70g）玄米

+ 90gの調理済みスカッシュ

+水

未就学児向けの日替わりメニュー

朝ごはん

+ピーナッツバター大さじ1（15 ml）が入った小さな全粒粉パン

+5つの大きなスライスしたイチゴ

+ミルク180ml

スナック

+にんじん6個とブロッコリー90g、低脂肪混合油大さじ2（30ml）

+水

ランチ

+全粒粉パンと七面鳥とチーズのサンドイッチ

+1/2スライスしたリンゴ

+水

スナック

+大さじ2杯のひよこ豆をつぶした

+全粒粉クラッカー5個

+水

晩ごはん

+ 1/2小さなグリルチキン（55g）

+さつまいも10個

+ 120gのブドウ

+ミルク180ml

学齢期の子供のための日替わりメニュー

朝ごはん

+ 40gのインスタント全粒穀物

+ミルク180ml

+1個のメロン

スナック

+ 60mlのトマトソースと黒豆の薄いサンドイッチ8枚

+水

ランチ

+ 360ml野菜チキンスープと5つの強力なクラッカー

レーズン1/4カップ（25g）

+ 1/2カップ（70g）イチゴ

+ミルク180ml

スナック

+ 30gのポップコーンと10gのパルメザンチーズをオイルと混ぜたもの

+水

晩ごはん

+チキンサンドイッチロール

スライスしたアーモンドと小さじ2杯（10ml）のオリーブオイルを含む120gのインゲン

オレンジ

+ミルク180ml

クッキー、アイスキャンディースティック、チョコレートの小片などの日替わりメニューに50〜70カロリーを追加できます。