なぜ十分な睡眠をとることが子供の身長を上げるのに役立つのですか？

睡眠は子供の成長と発達にとって非常に重要です。十分な睡眠をとる子供は身長を伸ばすのに役立ちますが、逆に、睡眠不足の赤ちゃんはゆっくりと成長したりスタントしたりします。

十分な睡眠をとることは、体のエネルギーを回復して機能させることから脳機能を完成させることまで、多くの理由で幼児にとって非常に重要です。それだけでなく、睡眠は赤ちゃんの成長と発達をサポートするのにも役立ちます。

赤ちゃんの成長過程

成長は、血液、臓器、筋肉、骨で起こるさまざまな生物学的プロセスを刺激するいくつかのホルモンが関与する複雑なプロセスです。

下垂体から分泌される成長ホルモンは、このプロセスで最も重要な要素です。栄養状態、ストレス、運動など、いくつかの要因がこのホルモンの分泌に影響を与える可能性があります。しかし、幼児では、成長ホルモンに影響を与える最も重要な要因は睡眠です。

成長ホルモンは一日の多くの時間に放出されます。幼児では、成長ホルモンが最も多く放出されるのは、赤ちゃんが眠った直後です。

赤ちゃんはどのくらいの睡眠が必要ですか？

就学前の子供は毎晩10〜12.5時間の睡眠が必要です（お昼寝時間は徐々に減少し、子供が5歳になると消えることさえあります）。

小学生は一晩9.5〜11.5時間の睡眠が必要です。しかし、多かれ少なかれ睡眠はそれぞれの子供に依存し、同じ年齢の子供よりも少し多かれ少なかれ睡眠を必要とする子供たちがいます。

子供が十分に眠らないと有害

十分な睡眠が取れないと、成長が遅い、発育阻害などの成長の問題が発生する可能性があります。成長ホルモンの分泌は、睡眠時無呼吸などの特定の睡眠障害のある子供では混乱する可能性があります。

睡眠不足では、一部の赤ちゃんは自分で十分な成長ホルモンを産生することができず、睡眠不足は問題を悪化させます。それは、心臓、肺、免疫系の機能を損なう成長ホルモン欠乏症候群につながる可能性があります（ただし、ホルモン療法で治療することはできます）。

睡眠不足の赤ちゃんも、体内を循環するホルモンの量に変化が見られます。たとえば、空腹感や渇望を調節するホルモンが影響を受け、子供たちがより多くを食べ、常に高カロリーの炭水化物を食べたいと思うようになる可能性があります。

睡眠不足はまた、食物を代謝する体の能力に影響を及ぼし、インスリン抵抗性を高め、2型糖尿病のリスクを高めます。

夜間の睡眠不足は、日中の運動能力と集中力にも影響を及ぼし、行動上の問題を引き起こし、学校での学業成績に影響を及ぼします。

ぐっすり眠りましょう

子供たちはもっと睡眠が必要です。赤ちゃんが十分な休息をとっていない兆候には、日中の過敏性と無気力、学校での集中力の低下や成績の悪さ、朝の目覚めの困難などがあります。次の方法は、赤ちゃんがぐっすり眠れるようにするのに役立ちます。

あなたの子供の就寝時間のスケジュールのタイトなスケジュールを確立します。学齢期の子供は午後8時から9時まで寝なければなりません（年少の子供は早く寝ることができます）。

お風呂、おやつ、お話を読んだり、沈む前に赤ちゃんと話したりするなど、体がリラックスする時間であるという警告サインに子供の体が慣れるのを助けるために、良い就寝習慣を練習してください。

部屋が静かであることを確認し、赤ちゃんが眠っている間はすべての照明を消してください。

赤ちゃんの部屋にテレビやコンピューターを設置しないでください。

就寝前の激しい活動は避けてください。

赤ちゃんが同じスケジュールに固執し、平日と同様の週末と休日に就寝時のルーチンを練習するようにしてください。ほんの数回の睡眠習慣の変化は睡眠に永続的な影響を与えませんが、不規則な就寝時間は子供の睡眠不足につながる可能性があります。