母乳育児中に体重を減らすのに役立つ7つのヒント

体調を整えることは、出産後の多くの女性の願いです。しかし、授乳中に体重を減らしたいのは簡単ではありません。

出産後、妊娠中は軽く感じます。しかし、現実はあなたの体重がまだ減少していないことを示しています。母乳育児は非常に重要な段階です。したがって、栄養価の高い食品を食べる必要があります。この期間中、ダイエットはほとんどの人が考えないものです。

これは、この期間中に体重を減らすことができないという意味ではありません。健康的な食事と定期的な運動をしていると、授乳中に体重が減る可能性があります。

母乳育児中に体重を減らすのに役立つ7つのヒント

産後の母親は皆、元の形に戻りたいと思っています。これを行うには、減量をゆっくり、ゆっくり、しかし確実に行わなければならないため、忍耐が不可欠です。次のヒントは、出産前に体調を整えるのに役立ちます。

1.果物と野菜

母乳育児の過程で、野菜や果物は母親の食事に不可欠です。これらの食品は体に必須のビタミンやミネラルを提供し、体に多くの健康上の利点をもたらすからです。さらに、果物や野菜も体に水分を補給するのに役立ちます。これは母乳の生産において非常に重要です。

2.タンパク質

この時期、 授乳中の母親の食事にもたんぱく質は欠かせません。母乳に含まれるタンパク質は、赤ちゃんが筋肉を発達させ、体にエネルギーを供給するのに役立ちます。食事にたんぱく質が不足していると、体が疲れます。これは母乳の生産に影響を与えます。したがって、肉、魚、卵、牛乳などのタンパク質が豊富な食品を食べることによって、常にタンパク質を補います...

3.全粒穀物

この段階での減量のために、全粒穀物もあなたが考えることができるオプションです。全粒穀物は複雑な炭水化物が豊富であるため、体に多くのエネルギーを提供し、長時間満腹になり、空腹感や間食への渇望を減らし、間食を制限します。その上、穀物はまた体に非常によい炭水化物および自然な砂糖を含んでいます。

4.良い脂肪

授乳中、あなたの体も脂肪を必要とします。ただし、多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪を含む食品のみを食べる必要があります。これらの脂肪に加えて、トランス脂肪などの他の脂肪を食べてはいけません。体重が増えるだけでなく、心臓の問題も引き起こすからです。

5.水

授乳中の母親には水が不可欠です。毎日、少なくとも12〜16杯の水を飲む必要があります。各カップは150〜180mlの範囲である必要があります。水は体の解毒と保湿に役立ちます。

6.肉と魚

母乳育児中の母親は肉や魚を食べるべきではないと多くの人が言います。肉や魚は体のタンパク質やオメガ3の優れた供給源であるため、これは真実ではありません。母乳育児中の体重を減らすために、牛肉、子羊肉などの赤身の肉の代わりに、鶏肉、豚肉、シーフードなどの白身の肉を食べる必要があります。

7.運動

激しく運動しないと、この間に体重を減らすことはできません。練習するために、少なくとも1日30〜45分は取っておかなければなりません。初期の頃は、あまり重い運動をするのではなく、穏やかな運動をするべきです。ただし、覚えておくべきことの1つは、どの運動が自分に最適かを判断するために医師に相談する必要があるということです。

避けるべき3つのこと

母乳育児をするときは、食べるものはすべて母乳を通して赤ちゃんに渡されることを忘れないでください。したがって、あなたはあなたが食べるものに注意し、あなたの体に良くないものを避けるべきです。

1.アルコール

赤ちゃんが生まれてから最初の2か月間は飲酒しないでください。この時間の後でも、飲酒は厳しく管理されるべきです。アルコールを飲む場合は、すぐに赤ちゃんに食事を与えないでください。ただし、赤ちゃんへのアルコールの移動を防ぐために、4〜5時間待って赤ちゃんに食事を与えてください。

2.カフェイン

カフェインは赤ちゃんには良くないので、コーヒーの消費を制限する必要があります。朝は一杯のコーヒーだけを飲むか、可能であれば、この時間帯は完全にコーヒーを飲むのをやめるべきです。1日に300mgを超えるカフェインを摂取しないように注意してください。

3.おやつ

あなたが餌をやるとき、あなたはしばしば空腹を感じるでしょう。ただし、ジャンクフードは食べすぎないでください。野菜、果物、全粒穀物のみを食べ、ファーストフード、炭酸飲料、お菓子は避けてください。これらの食品は、体のカロリーや不健康な脂肪を増やし、体重を減らすのを困難にする可能性があります。

体重を減らすことは長いプロセスです、あなたは辛抱強くなければなりません。上記の共有を通じて、母乳育児中の減量に役立つ情報が得られることを願っています。減量で成功し、すぐに体調を整えることを願っています。