妊娠中の母親が知っておくべきキウイの6つの利点

キウイは、必須栄養素が豊富に含まれている非常に健康的な果物の1つとして知られています。しかし、妊娠中の女性はキウイを食べるべきですか？aFamilyTodayHealthで この問題について学びましょう。

妊娠はあなたがいつも空腹であり、あなたが最も欲しい食べ物はお菓子でなければならない段階です。しかし、お菓子は健康に良くありません。それで、まだ健康である甘い食べ物はありますか？

キウイは中国原産の果物です。この果物はとてもおいしいです、特にそれはコレステロール、低糖と脂肪を含んでいません。重要なのは、キウイフルーツは妊婦に最適です。

妊娠中にキウイを食べることの利点

キウイフルーツは最も栄養価の高い果物の1つです。この果物にはレモンの2倍のビタミンCが含まれています。また、キウイには繊維、ビタミンE、炭水化物、エネルギー、その他のミネラルも含まれています。

1.葉酸

キウイは、細胞形成に最も重要な栄養素である葉酸が豊富です。葉酸は胎児の健康と発育に欠かせない物質です。それは、特に妊娠中の細胞の生成と維持を刺激します。

さらに、葉酸はまた重要な器官の成長を確実にします。葉酸を適切に摂取することで、二分脊椎や脊髄障害などの先天性欠損症を防ぐことができます。より具体的には、葉酸は流産を避けるのにも役立ちます。キウイの葉酸は、妊娠中の女性だけでなく、妊娠しようとしている女性にも適しています。

2.ビタミンC

キウイはビタミンCの優れた供給源です。この果物には、ビタミンCの推奨1日量の140％が含まれています。高いビタミンC含有量は、この果物が母親と赤ちゃんの両方に良い主な理由の1つです。キウイは、脳機能にとって非常に重要な物質である神経伝達物質の形成を助けます。さらに、キウイフルーツのビタミンCもストレッチマークを減らすのに役立ちます。

3.天然糖

キウイには、お菓子への渇望を抑えるのに役立つ天然糖が含まれています。グリセミック指数が低いため、キウイフルーツはインスリンを増加させません。妊娠糖尿病は非常に一般的であるため、血糖値の調節は非常に重要です。

4.消化を促進します

便秘と痔核は妊娠中に非常に一般的です。この状態を緩和するには、キウイが最良の選択です。キウイには酵素、繊維、フェノール化合物が含まれているためです。これらの栄養素は、消化器系のプロバイオティクス細菌に栄養を与えます。したがって、キウイを食べることは、便秘、下痢、胃炎、鼓腸、腹痛を防ぐのに役立ちます。

5.免疫システムを強化します

キウイには、胎児のRNAとDNAを損傷から保護するのに役立つ多くの抗酸化物質が含まれています。体内のフリーラジカルを取り除き、病気を予防します。さらに、キウイは細胞を酸化から保護するのにも役立ちます。

6.ホルモンバランス

ホルモンの変化は妊娠中に非常に一般的です。うつ病、倦怠感、ストレスはあなたにとって良くありません。キウイを食べると気分が安定します。

一日にどれくらいのキウイを食べるべきですか？

健康で安全な妊娠を確保するために、1日あたり約2〜3個のキウイフルーツを食べてください。遺伝性アレルギー、胃炎、その他の問題がある場合は、妊娠中にキウイフルーツを食べることは避けてください。

キウイメニュー

キウイとサラダ、デザート、その他の料理を組み合わせてみることができます。試す簡単なオプションは
次のとおりです。•刻んだキウイをヨーグルト、サラダ、またはミルクに追加し
ます•キウイジュースを飲みたい場合は、ブレンダーでピューレにし
ます•キウイジャムを作ることもできます

注意

キウイフルーツを食べるときは、次の点に注意する必要があります。
•病原菌や有害な化学物質を取り除くために、食べる前によく洗ってください。
•キウイは非常に酸性なので、口内炎、舌内炎、発疹が出る可能性があるため、食べ過ぎないでください。

キウイはあなたの日替わりメニューになくてはならないものです。ただし、食事をする前に、医師に相談して、あなたと赤ちゃんの両方の安全を確保する必要があります。