菜食主義の子供に欠かせない7つの栄養素

彼が菜食主義者であるとき、子供がまだ全量の栄養素を吸収する方法はありますか？aFamilyToday Healthに以下の記事に従ってもらい、正しい答えを見つけてください。

あなたは菜食を適用するとき、あなたの赤ちゃんが体に必要なすべての栄養素を吸収しないことを恐れます。赤ちゃんにいろいろな食べ物を与えれば健康になるので、あまり心配しないでください！ただし、いくつかの小さな注意事項があります。

1.ミルクを飲まないときのカルシウム補給

乳製品からカルシウムを摂取できない場合は、他のさまざまなカルシウムが豊富な食品を食べる必要があります。朝食用シリアル、豆乳、カルシウムが豊富なオレンジジュースは、赤ちゃんに最適です。

カルシウムを含む他のいくつかの食品には、特定の種類の豆、緑の野菜、ナッツ、ナッツ、豆腐が含まれます。上記のカルシウムが豊富な食品を服用しない場合は、毎日のカルシウムサプリメントの服用方法について医師に相談してください。

2.サプリメントビタミンD

カルシウムとビタミンDの適切な供給は、特に若い成人において、赤ちゃんの骨と歯を強く保つために非常に重要です。菜食が牛乳製品を使用している場合、両親は豆乳または朝食用シリアルに切り替える必要があります。

3.鉄を追加します

鉄分不足は、多種多様な食品を食べる人々にとって問題ではありません。私たちの体は、肉のように植物から鉄を吸収しません。したがって、菜食主義者は定期的に鉄分が豊富な食品を食べることが重要です。

鉄の良い供給源には、エンドウ豆とレンズ豆、濃い緑色の葉野菜、鉄ベースの穀物製品が含まれます。また、体が鉄分を吸収するのを助けるビタミンCが豊富な食品を子供に与える必要があります。

4.ビタミンB12のサプリメント

ビタミンB12は動物の肉にのみ含まれています。赤ちゃんがビーガンの場合は、このビタミンで強化された食品（豆乳や朝食用シリアルなど）に頼るか、赤ちゃんにサプリメントを補給する必要があります。ビタミンB12の補給は、菜食主義者や授乳中の女性にとっても特に重要です。

5.タンパク質

菜食を採用するかどうかを考えるとき、多くの人は十分なタンパク質が得られないのではないかと心配しています。ただし、大豆、豆、シリアル、ナッツ、種子などのタンパク質が豊富な食品は、赤ちゃんに十分なタンパク質を提供しますので、ご安心ください。

6.オメガ3脂肪酸

魚や卵を食べない場合は、亜麻仁、カボチャの種、クルミ、緑の野菜、大豆油など、赤ちゃんのための他のオメガ3脂肪酸の供給源を見つける必要があります。

7.亜鉛

赤ちゃんの体は、植物よりも肉から亜鉛をはるかによく吸収します。ただし、全粒粉パン、豆類、レンズ豆、大豆食品や野菜など、亜鉛を多く含む食品を提供することはできます。

aFamilyToday Healthは、子供たちの菜食主義について、あなたとあなたの家族にとって有用な情報源になることを望んでいます。