赤ちゃんのためのカルシウムが豊富な栄養メニュー

ミルクとタンパク質は私の子供の食事にとってどれほど重要ですか？親は子供に毎日どれくらいのミルクで十分かを与えるべきですか？

ミルクとタンパク質は、子供、特に2〜4歳の赤ちゃんの成長に非常に重要な役割を果たします。ここでは、aFamilyToday Healthが、これらの食品の重要性の概要と、各赤ちゃんの食事の詳細なメニューの概要を説明します。

牛乳

ほとんどの乳製品はカルシウムの理想的な供給源であり、骨や歯を強く保つのに役立ちます。その上、あなたの子供が肉を食べるのが好きでないならば、ミルクはタンパク質の代替源でもあります。

赤ちゃんが2歳になるまでに、低脂肪または無脂肪のミルクに切り替える必要があります。これらの種類のミルクを使用する場合、子供たちは十分なカルシウムとビタミンDを摂取したばかりですが、固形脂肪とカロリーの量もはるかに少なくなります。固形脂肪は主に飽和脂肪であり、体内のコレステロール量を増加させます。あなたの子供が低脂肪乳を飲む習慣を実践しているなら、それは将来非常に役立つでしょう。

赤ちゃんのために毎日ミルクを飲むメニュー

2〜3歳の子供向け：250ml1カップ。

4歳の子供用：2 +1/2カップ250ml。

2〜3歳の子供向け

朝食にミルク1/2杯、ヨーグルトスナック1/2箱、ランチにチーズ1枚、夜にミルク1/2杯。

朝はミルク1/2カップ、カッテージチーズ1個、夜はミルク1/2カップ、デザート用の冷たいヨーグルト1/2カートン。

朝はヨーグルト1/2カップ、昼食はミルク1/2カップ、夕方はチーズ1/3カップ。

4歳の子供向け

朝はミルク1/2カップ、ヨーグルトスナック1/2箱、ランチはミルク1/2杯、チーズ1枚、デザートはプリン1/2瓶。

朝はミルク1/2カップ、チーズスナック1枚、ランチはミルク1/2杯、夜はミルク1/2カップ、チーズ1/3カップ。

朝は1/3カップのシュレッドチーズ（卵またはトースト付き）、ランチは1/2カップのミルク、夜は1/2カップのミルク、デザートは1/2カップのコールドヨーグルト。

タンパク質

肉、鶏肉、シーフード、豆類、卵、大豆製品、ナッツ、種子はすべて高タンパク食品です。あなたは少なくとも週に2回あなたの赤ちゃんのためにシーフード料理を作るように努めるべきです。赤身の肉、低脂肪、鶏肉を購入し、加工する前に皮の層を取り除くことを選択してください。プロテインフードはあなたの子供に大量の鉄、亜鉛、そしていくつかのビタミンB群を提供します。

赤ちゃんのための毎日の栄養タンパク質メニュー

2〜3歳の子供：約60g;

4歳の子供のために：約100g以上。

各30gに対応するのは、30グラムの肉、魚、または鶏肉です。卵1個; ピーバター大さじ1; 1/4カップの調理済み豆; 1/8カップの豆腐と14グラムのナッツまたはシード。

2〜3歳の子供向け

朝は卵1個、夕方は砕いた小豆1/4カップ。

朝は28グラムのチキンソーセージ、夕方は28グラムのボーンシチュー。

正午に鶏肉のみじん切り28グラム、夕方にマグロ28グラム。

4歳の子供向け

朝は卵1個、昼食はみじん切り鶏肉28g、牛ひき肉28g、夕方は小豆1/4カップ。

朝は1/4カップのスクランブル豆腐、昼食は大さじ1のピーナッツバター（パンやクラッカーに薄層を1つスイープ）、夜は1/4カップの揚げ豆腐

朝は小さじ1杯のエンドウ豆バター、昼食には小さじ1杯、夕方には28グラムのローストビーフと1/4カップの調理済みレンズ豆。

油と脂肪の使用量を減らす

食用油は自家用食品として分類されていませんが、健康的な食事に欠かせない栄養素であり、ビタミンEの主な供給源でもあります。ただし、1日に必要なオイルの量はごくわずかです。

油は、料理やサラダドレッシングに使用される植物油など、室温での液体脂肪です。自然に油分が多い食品には、ナッツ、特定の種類の魚、アボカド、オリーブオイルなどがあります。

最愛の人は、サラダドレッシングや食用油から日常の料理からほぼ必要な量の油を手に入れています。2〜3歳の子供には、赤ちゃんに1日に小さじ2〜3杯のオイルを与える必要がありますが、4歳の子供には、小さじ4杯のオイルを赤ちゃんに与える必要があります。

うまくいけば、上記の記事があなたの家族、特に赤ちゃんが完全な料理を作るのを助けるために、毎日の栄養メニューについての有用な情報をあなたに提供したでしょう。