赤ちゃんやすぐに食べるための亜鉛が豊富な食品

赤ちゃんのための亜鉛が豊富な食品は、代謝に不可欠な栄養素であり、子供の免疫システムを改善します。お母さんは、赤ちゃんが毎日背が高くなるように、次の食べ物を調理することを忘れないでください。

亜鉛は、創傷治癒から味覚と味覚（嗅覚と味覚）、タンパク質とDNAの合成に寄与するまで、体内で重要な役割を果たします。体が必要とする亜鉛の供給源は、ほとんどが毎日食品から吸収されています。次の亜鉛が豊富な離乳食は、赤ちゃんの食欲と発達の秘訣です。

赤ちゃんのための亜鉛が豊富な食品のリスト

これらの重要な栄養素をすべて確実に摂取するために、亜鉛が豊富なさまざまな離乳食を食事に取り入れてください。

カキ

牡蠣に含まれる亜鉛の量：生牡蠣6個に32mg（推奨栄養所要量の400％）

その他の健康上の利点：これらの二枚貝の軟体動物は、健康的な量のタンパク質とオメガ-3脂肪酸も提供します。それらはまた、鉄分が豊富な動物性食品の供給源でもあります-酸素の輸送が体全体を循環するのに必要なミネラルです。

牡蠣を楽しむ最良の方法：食中毒やバクテリアを避けるために、調理が不十分な食品を食べる代わりに、牡蠣を焼いたり、赤ちゃん牡蠣のお粥を調理したりできます。

牛肉

牛肉に含まれる亜鉛の量：93gの煮込み牛肉に7mg

その他の健康上の利点：牛肉は、大量のタンパク質を提供することに加えて、B12の豊富な供給源でもあります。これは、体内の神経系と血球を健康に保つのに役立つビタミンです。また、PMSの症状を和らげると考えられている栄養素であるリボフラビンビタミンB2も含まれています。

それを楽しむための最良の方法：あなたは赤ちゃんのために牛肉の煮込み料理を作るか、牛肉の玉ねぎの炒め物を作り、再食べることを制限することができます。加熱が不十分な牛肉をたくさん食べると、糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題のリスクが伴うため、1週間に1回程度しか食べないでください。

かにと

カニに含まれる亜鉛の量：1つの青い海のカニに4.7mg。

その他の健康上の利点：カニ肉には、赤身のタンパク質が豊富に含まれているだけでなく、ビタミンA、B、Cも含まれています。カニはマグネシウムが豊富です。心臓と筋肉が適切に機能するのに役立つ強力な栄養素です。

それを楽しむ最良の方法：お母さんは蒸し蟹を作ったり、蟹肉を使って野菜炒めを作ったり、赤ちゃんが楽しめるおいしいサンドイッチを作ったりすることができます。

朝食用の強化シリアル

穀物に含まれる亜鉛の量：3/4カップで3.8mg

それを楽しむための最良の方法：ビタミンDと鉄分も豊富な評判の良いブランドのシリアルを探してください。

それを楽しむための最良の方法：あなたの穀物に低脂肪ミルクのカップを加えることによって、あなたは追加の1mgの亜鉛ブーストを得るでしょう。必要に応じて、ビタミンCが豊富なイチゴをボウルに追加して、赤ちゃんの体が鉄分をよりよく吸収できるようにすることができます。

ロブスター

アカザエビに含まれる亜鉛の量：93gの調理されたエビに3.4mg。

その他の健康上の利点：ジューシーでジューシーな肉に加えて、ロブスターは、ビタミンB12の1日の推奨量の20％、体に必要な必須タンパク質の32％、および体のカルシウム必要量の8％を提供します。

最高の楽しみ方：茹でたエビをサラダに加えるか、マヨネーズと組み合わせてクラシックなロブスター料理にするか、皮をむいた直後にエビを楽しんでください。

スペアリブ

ポークリブに含まれる亜鉛の量：93gの調理済みポークリブに2.9mg。

その他の健康上の利点：ポークリブには、高タンパク質含有量の低脂肪含有量が含まれています。さらに、豚カルビにはコリンも含まれています。これは長期記憶を改善する必須栄養素です。

楽しむための最良の方法：グリルしたポークリブ、揚げ物またはトマトソースはすべてあなたの赤ちゃんのために作るための素晴らしいオプションです。

チキン

鶏肉に含まれる亜鉛の量：93グラムの調理済み肉に2.4mg

その他の健康上の利点：鶏肉を1食分摂取すると、体がより多くの筋肉を構築するのに必要なタンパク質を補給するのに役立ちます。鶏肉はまた、ホルモンのエストロゲンの代謝に不可欠な栄養素であるビタミンB6の非常に優れた供給源であり、脳機能を適切に機能させる役割を果たすために不可欠な要素です。

最良の食べ方：おいしい鶏肉料理を作る方法は無数にあります。ヘルシーで軽い食事には、チキンサラダまたは単にゆでた鶏肉を作ってみてください。

アーモンド

アーモンドに含まれる亜鉛の量：ドライローストアーモンド31.1gあたり0.9mg

その他の健康上の利点：アーモンドは、マグネシウム、オメガ3、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は目を保護し、免疫システムの改善に役立ちます。さらに、アーモンドはまた、子供たちが満腹に感じるのを助けるために体にタンパク質を提供します。

それを楽しむための最良の方法：午後の空腹を抑えるのを助けるために一握りのアーモンドを食べるか、おいしい風味を高めるためにサラダにそれらを振りかけます。

ヒヨコマメ

ひよこ豆に含まれる亜鉛の量：調理されたひよこ豆の1/2カップに1.3mg

その他の健康上の利点：ひよこ豆の1サービングには、タンパク質、繊維、健康的な脂肪に加えて2グラムの炭水化物が含まれています。これらのマメ科植物は、コレステロールを下げ、血糖値を改善するのに役立ちます。

ひよこ豆を新鮮な野菜と一緒に出すか、ひよこ豆をほうれん草と一緒に炒めるか、ひよこ豆をサラダに加えます。

スイス

スイスチーズに含まれる亜鉛の量：31.1gのチーズに1.2mg

その他の健康上の利点：ナトリウムが55 mgしか含まれていないスイスチーズは、他の多くのチーズよりも明らかに塩分が少なくなっています。カロリーも低いですが、カルシウムとタンパク質はまだ高いです。

それを食べる最良の方法：他のサラダやサンドイッチにチーズを加えて、濃厚でクリーミーな風味にします。

オートミール

オートミールに含まれる亜鉛の量：インスタントオートミールのパケットに1.1mg

その他の健康上の利点：この心臓に健康的な朝食製品は、葉酸、繊維、カリウムと一緒に食べられることがよくあります。同時に、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。

それを楽しむための最良の方法：果物のボウルにオーツ麦を追加して自分で栄養価を高めて楽しんでください（新鮮な果物が最善ですが、必要に応じて冷凍を使用することもできます）。さらに多くの健康上の利点を得るには、インスタントベビーパウダーパックよりも伝統的なオートミールオプションを選択してください。

インゲン豆（インゲン豆とも呼ばれます）

イゲン豆に含まれる亜鉛の量：調理された豆の1/2カップあたり0.9mg

その他の健康上の利点：亜鉛に加えて、インゲンマメには可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれているため、胃の機能を二重に最適化して消化器系を効率的に機能させます。同時に、インゲン豆のタンパク質と繊維の組み合わせは、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。

楽しむための最良の方法：ソーセージ（長い間）とご飯と一緒に出されるニン豆。小豆の痩身スナックにヨーグルト、オリーブオイル、少量のクミンを添えて飲むこともできます。

亜鉛は子供の健康に重要な役割を果たしているため、亜鉛が豊富な赤ちゃんの食べ物に毎日の食事を与える必要があります。また、亜鉛の摂取量が少なすぎたり多すぎたりすると、多くの健康上のリスクが伴うことを忘れないでください。したがって、亜鉛の量を慎重に計算する必要があり、専門家に相談することができます。