妊娠糖尿病のリスクを減らす方法は？

100人の妊婦のうち最大9人が妊娠糖尿病（GDM）と呼ばれる状態を経験します。妊娠中や陣痛中に問題が発生するリスクが高まる可能性があります。では、どうすれば妊娠糖尿病のリスクを減らすことができますか？

妊娠中の女性が糖尿病（糖尿病）と診断されると、恐怖による心的外傷を起こしやすくなります。ただし、他の形態の糖尿病とは異なり、妊娠糖尿病は通常、赤ちゃんが生まれた後に自動的に消えます。

妊娠糖尿病の原因

妊娠中、あなたの体の細胞はインスリン抵抗性になります。インスリンは、糖を血流から細胞に輸送して細胞が使用できるようにするのを助けるホルモンです。これにより、血液中のブドウ糖または血糖値が上昇します。血中の余分な糖分は、胎児が発育のためにより多くのエネルギーを得るのを助けます。

体内の血球がインスリン抵抗性になりすぎてブドウ糖が血流に輸送されない場合、血糖値が高くなりすぎます。それはあなたとあなたの胎児に問題を引き起こす可能性があります。

妊娠糖尿病になるのは誰ですか？

次の場合、糖尿病または妊娠糖尿病になる可能性が高くなります。

妊娠前に太りすぎであること;

糖尿病の家族がいる。

25歳以上;

以前の妊娠で妊娠糖尿病を患っていた;

太りすぎ（4kg以上）の赤ちゃんまたは死産を出産した;

過去に異常な血糖値検査結果があります。

妊娠糖尿病の可能性と注意すべき症状については、医師に相談してください。糖尿病には多くの危険因子がありますが、妊娠糖尿病のリスクを減らすためにあなたが取ることができるステップがあります。

妊娠糖尿病の妊婦の食事療法

あなたの医者または登録栄養士はあなたがあなたの血糖のために健康である食物を選ぶのを手伝うことができます。また、理想的なサービング時間とポーション管理についてもお知らせします。一般的に、炭水化物が豊富な食品だけでなく、お菓子も制限します。

食物繊維が豊富な食品を食事に含めます。野菜、果物、パン、全粒粉クラッカー、全粒粉を含む食品。毎日約10グラムの繊維を摂取すると、妊娠糖尿病のリスクを約26％減らすことができます。食物繊維に加えて、繊維サプリメントを摂取することも、必要な繊維量に到達するのに役立ちます。サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。

身体活動は妊娠糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます

定期的な運動は、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。妊娠糖尿病の妊婦にとって、ウォーキングと水泳は良い活動です。

ある研究では、研究者は、妊娠前と妊娠中に定期的に運動した女性（週に約4時間）が妊娠糖尿病のリスクを約70％以上減少させたことを発見しました。

運動の頻度と量について医師に相談してください。それはあなたの健康状態に依存します。

出産後の妊娠糖尿病のリスクを減らす方法

いくつかの危険因子は、将来、妊娠糖尿病と2型糖尿病のリスクを高めます。妊娠糖尿病の場合、妊娠後に2型糖尿病を発症するリスクが高まります。赤ちゃんが生まれたら、健康的な食事と運動計画を維持してください。

健康的な出生前の体重のために運動しようとすると、後年に糖尿病を発症するリスクが減少します。ただし、前にタイトなパンツにフィットする必要があることについてあまり心配する必要はありません。太りすぎの場合、体重の5％から7％を失うだけで、リスクを減らすことができます。たとえば、体重が80 kgの場合、4kgを失うだけで違いが生じます。

出産後に体重を減らすことは、アクティブな母親になるためのより良い状態になるのにも役立ちます。

うまくいけば、この記事が妊娠糖尿病について妊娠中の母親に役立つ情報を提供するでしょう。