子供たちは好き嫌いが多いですが、繊維を追加するにはどうすればよいですか？

食物繊維は、赤ちゃんの小腸を定期的に休ませるのに役立ちます。しかし、食物繊維の多い食品は食卓で最高の食品ではないため、ほとんどの子供はそれらを食べることを嫌うことが多く、その結果、赤ちゃんは毎日体が必要とする十分な食物繊維を吸収していません。

親は、食物繊維が豊富な食品を含めることで、赤ちゃんの食事に含まれる食物繊維の量を増やすことができます。ファイバーの詳細については、この記事をご覧ください。

推奨事項

赤ちゃんが必要とする繊維の量は、年齢によって異なります。1〜3歳の幼児は1日あたり約19gが必要です。4〜8歳の子供は1日あたり25gが必要です。9歳から13歳の間では、女の子は1日あたり26グラム、男の子は31グラムの食物繊維が必要です。子供たちは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を確実に摂取するために、さまざまな供給源から繊維を入手する必要があります。可溶性繊維は一般的に果物、豆、オート麦に含まれていますが、不溶性繊維は主に全粒穀物や野菜に含まれています。

食物繊維が豊富な食品

必要な正しい量の繊維を子供に提供するので、天然繊維が豊富な食品を食べるように子供に勧めてください。お子さんが好きなものを見つけられるように、さまざまな野菜や果物を紹介してみてください。あなたは彼らにフルーツジュースを与える代わりに丸ごとの果物であなたの子供を補うべきです。果物が豊富な果肉と繊維を食べるように子供に勧めます。朝食には高繊維シリアルを選択してください。

あなたの子供が興味を持っているかもしれないいくつかのシリアルには、アメリカで人気のある朝食用シリアルであるグラノーラが含まれます。グラノーラは食物繊維が豊富で、通常、オーツ麦、ピーナッツ（ピーナッツ）、蜂蜜、少量の米が詰め込まれています。グラノーラはいつも子供の好きな食べ物です。

あなたの子供の食事にもっと繊維をこっそり入れてください

お子さんが自然に食物繊維を多く含む食品を食べることに非常に抵抗力がある場合は、通常の食事に食物繊維を追加することができます。砕いた亜麻仁をシリアル、ヨーグルトに追加するか、ケーキ、マフィン、またはオートミールに追加します。スープ、サラダ、シチューに豆を加えることもできます。

赤ちゃんの好みに合わせて、離乳食に秘密の材料を加えることができます。たとえば、ヨーグルトにグラノーラを混ぜることができます。さらに、全粒穀物、リンゴ、リンゴ、バナナ、ナシ、ラズベリー、マメ科植物、アーモンドなどの繊維質の高い食品と組み合わせることができます...

知っておくべきことがいくつかあります

食物繊維の急激な増加は消化器系の不調や下痢につながる可能性があるため、子供の食事に含まれる食物繊維の量を急激に増やすべきではありません。代わりに、家族や子供の消化器系が繊維に慣れるように、数週間かけて徐々に繊維を追加してください。

この記事を通して、あなたはすでにあなたの子供の食事にもっと繊維を加える方法を知っていますよね？うまくいけば、あなたの子供は徐々に良い食べ物に慣れ、健康的な食生活を発達させるでしょう。