子供たちの抵抗を増やすための6つのヒント

健康な免疫システムは、病気から体を守る自然な能力であなたの子供をサポートします。あなたの赤ちゃんが健康的な食事とライフスタイルを持っているならば、あなたの子供の抵抗は最大になります。

優れた免疫システムは、一般的な病気から赤ちゃんを保護し、赤ちゃんを健康に保つのに役立ちます。赤ちゃんの抵抗力を強化するためのヒントについては、次の記事を参照してください。

1.母乳育児

2002年のオーストラリアの研究によると、母乳の成分は消化器粘膜の発達を促進し、微生物叢、腸内細菌を変化させるのに役立つため、母乳育児は免疫系の発達にプラスの効果をもたらします。

母乳には、健康な赤ちゃんの発育に不可欠なタンパク質、砂糖、脂肪が含まれています。さらに、抗体と白血球も提供します。これらは両方とも体の免疫システムを強化し、子供たちが病気の原因となる微生物と戦うのを助けます。

2.果物と野菜を食事に加える

健康的な食事は、優れた免疫システムの基盤です。さまざまな果物や野菜（リンゴ、ニンジン、サツマイモ、豆、ブロッコリー、キウイ、スイカ、オレンジ、イチゴなど）を子供の食事に加える必要があります。これは体の抵抗を増やすのに役立ちます。

マメ科植物、全粒穀物、ビタミンA、B2、B6、C、亜鉛、セレン、必須脂肪酸が豊富な食品も免疫システムを高めるのに役立ちます。さらに、精製されたナッツを使用する代わりに、子供に全粒穀物製品を与える必要があることに注意する必要があります。クッキー、缶詰のシリアル、ソフトドリンクなどの糖分の多い食品は避けてください。

3.十分な睡眠をとる

PflügersがEuropeanJournal of Physiology in Europe 2012に発表した研究によると、睡眠は子供の免疫システムに強く影響します。赤ちゃんは毎日最大18時間の睡眠が必要です。他の年齢では、赤ちゃんは眠るのに約10から14時間を必要とします。その上、睡眠の質も同様に重要です。

あなたの寝室は暗く、夜は換気されるべきです。暗闇で眠ると、強力な抗酸化物質として作用するメラトニンホルモンの産生が促進されます。

4.お子さんに早く運動させましょう

運動は病気を予防するのに役立つ素晴らしい方法です。1日30分間の定期的な運動は、免疫システムを強化し、赤ちゃんに他の多くの健康上の利点を提供します。

ただ外に出て遊んでもらうのではなく、子供に運動をしてもらい、一緒に練習してください。1日約30分間のウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの推奨されるエクササイズは、簡単なエクササイズであり、家族全員に最適です。また、子供に水泳のレッスンを申し込んだり、テニスやその他の好きなスポーツを学んだりすることもできます。

5.お子さんに日光浴をさせましょう

ビタミンDは、免疫システムを高める自然の成分の1つです。ビタミンD欠乏症の人は、喘息、癌、感染症のリスクがあります。

手と顔を1日20分間太陽の下に置いて、子供が必要な天然ビタミンDを摂取できるようにします。ただし、強い紫外線が赤ちゃんの肌に害を及ぼすのを防ぐために、子供に早朝に日光浴をさせる必要があります。

6.プロバイオティクスが豊富な食品を提供する

プロバイオティクスは腸内の善玉菌であり、悪玉菌が体に害を及ぼすのを防ぎます。研究者たちは、善玉菌が免疫系にプラスの効果をもたらし、腸粘膜免疫系を介して免疫応答を調節する可能性さえあることを示唆しています。したがって、ヨーグルト、バター、キャベツのピクルスなどのプロバイオティクスが豊富な食品を子供の毎日の食事に定期的に提供する必要があります。

子供の免疫システムを機能させ続けるために、今日これらのヒントを使い始めてください。