母親が母乳育児のためにより多くのミルクを得るのを助ける9つの食品

生まれたばかりの赤ちゃんにとって、母乳ほど貴重な栄養源はありません。したがって、豊富で高品質のミルクソースを確保するための食物の補給は、常に母親の最初の関心事です。

出生後の最初の数日は、母乳の生産を最大化するための重要な時期です。では、母乳の量を増やす方法は？以下の記事を参照して、aFamilyTodayHealthに参加してください。

1.マメ科植物

マメ科植物はしばしば鉄分が豊富で、特に黒豆やマメ科植物のような黒い種子が豊富です。これは、授乳中の母親、特に菜食主義者にとって素晴らしい食べ物と考えられています。これは、動物性タンパク質に由来するものではなく、高品質である家族のための予算を節約する食料源です。

2.ブルーベリー

母乳育児をしている女性は、毎日2つ以上の果物やジュースで体を補う必要があります。ブルーベリーはあなたのメニューに持っているのに最適な選択です。これらのおいしいブルーベリーは健康的なビタミンとミネラルが豊富で、エネルギーレベルを高く保つために十分な量の炭水化物を提供します。

3.玄米

あなたはあなたが体重を減らすのを助けるためにあなたの毎日の食事中の炭水化物の量を減らすべきです。ただし、急激な減量プロセスによって母乳が減少し、体がだるい感じになるため、お母さんはあまりカットしないでください。

代わりに、玄米のような全粒穀物を通常の食事に取り入れて、エネルギーを安定させることができます。玄米のような食品は、 最高品質の母乳に必要なカロリーを体に提供します。

4.オレンジの種類

オレンジは母親の体にエネルギーを与えるのに最適な食べ物です。オレンジや他の柑橘系の果物は、授乳中の母親にとって最良の選択です。出産後、妊娠中は体内でより多くのビタミンCを摂取する必要があります。あなたはジャンクフード、ファーストフードを食べることを制限するべきです。代わりに、毎日オレンジジュースを飲んでください。これはビタミンCの非常に良い供給源です。さらに、あなたは飲み物を豊かにするためにカルシウムサプリメントを助ける飲み物を選ぶことができます。

5.卵

卵は毎日の食事に欠かせないタンパク質の添加物です。朝は卵を優先し、正午または夕食はサラダにゆで卵の1/2を食べることができます。ミルク中の必須脂肪酸の量を増やすために、DHAで強化された卵を食べる必要があります。

6.全粒粉パン

葉酸は、妊娠初日の赤ちゃんの正常な発育に不可欠です。妊娠後期にはこのサプリメントは必要ありません。全粒粉パンは、食物繊維と鉄分を体に加えます。

7.緑の葉の種類

ほうれん草 やブロッコリーのような緑の葉野菜はビタミンAが豊富です。これはあなたとあなたの赤ちゃんにとって不可欠です。さらに、この食品には他にも多くの効果があります。これらの緑の葉野菜は、カルシウム、ビタミンC、鉄の優れた供給源です。これらの緑の葉野菜には、心臓に健康的で低カロリーの抗酸化物質が含まれています。

8.全粒穀物

眠れない夜を過ごした後、朝のママのエネルギーを高めるのに最適な食べ物の1つは、全粒穀物を使った健康的な朝食です。多くの冷たい穀物はあなたの毎日の必要を満たすのを助けるために必須のビタミンと栄養素で強化されています。ブルーベリーをクリーミーなミルクと一緒にオートミールに混ぜることで、温かく健康的な食事を作ることができます。

9.水

母乳育児中の母親は、特に脱水症状やエネルギー喪失のリスクがあります。エネルギーレベルとミルク生産を安定させるには、水分を一定レベルに保つ必要があります。水を飲む代わりに、果物や牛乳のような他の飲み物に置き換えることができます。コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料には注意が必要であり、1日あたり2〜3杯を超えて飲まないでください。覚醒剤を使用すると、授乳中に赤ちゃんが不快になり、よく眠れない場合があります。

シンプルで見つけやすい食べ物で、母親の食事が豊かで栄養価が高くなり、赤ちゃんのミルクの量を増やすことに貢献することを願っています！