脳に良い8つの食品

多くの研究は、人々が毎日の食事に脳の食べ物を加えると、老後でも健康で健康な脳の発達を維持できることを示しています。

あなたの体の他の部分のように、あなたの脳は時間とともに発達します。人が20歳に達すると、脳は老化し始め、徐々にニューロンの一部を失います。ですから、私たち大人だけでなく、子供たちの発達段階で脳に良い食べ物を見つけましょう！

1.ブルーベリー

多くの研究は、ブルーベリーを多く含む食事が、老化したラットの学習能力と運動能力の向上に役立つことを示唆しています。ブルーベリーには、脳の酸化から脳を保護し、アルツハイマー病や老年期の認知症などの老化疾患のリスクを軽減する能力があります。多くの科学者は、子供の脳を保護するために、ヨーグルト、オートミール、または朝食に毎日1カップのブルーベリーを追加することを推奨しています。

2.サーモン

鮭は深海に生息する魚で、オメガ3脂肪と呼ばれる、適切な脳機能に不可欠な栄養素である脂肪が非常に豊富です。さらに、オメガ-3脂肪には抗炎症作用があります。オメガ3は、イワシやニシンなどの他の魚にも含まれています。

3.豆と種

ビタミンEが豊富に含まれているため、豆やナッツには、加齢とともに認知能力が失われすぎないようにする能力があります。豆は、焼き物や茹で物など、さまざまな形で食べることができます。ただし、糖尿病の人は豆の塩分に注意する必要があります。

4.アボカド

アボカドとブルーベリーは最も健康的な食品であり、健康な脳の発達を助ける力があります。アボカドには脂肪が含まれていますが、体内の血液形成を刺激するのに非常に役立つ脂肪です。アボカドは血圧を下げるのに役立ち、健康な脳の発達を促進するので、高血圧の人にも非常に適しています。アボカドはカロリーが高いので、子供は1日に1/4から1/2のアボカドだけを食べるべきであることに注意してください。

5.ザクロジュース

ザクロジュースには多くの有益な抗酸化物質が含まれており、それらはあなたの体を保護するのに役立ち、特に自由な紫外線からあなたの脳を助けます。柑橘系の果物やその他の色とりどりの野菜も、抗酸化物質が含まれているため、「脳に健康的な」食品グループに含まれています。

6.緑茶

お茶には抗酸化物質も含まれており、特に脳への血流を改善するカテキンが含まれています。ただし、パッケージティーには通常抗酸化物質が含まれていないため、自家製のお茶を飲む必要があります。

7.ダークチョコレート

ダークチョコレートには、脳を活性化するのに役立つ強力な抗酸化物質であるフラボノイドが含まれています。また、集中力を高め、感情を改善するカフェインなどの多くの自然な刺激物が含まれています。リンゴ、赤と紫のブドウ、玉ねぎ、お茶はすべてフラボノイドが豊富です。

8.野菜は濃い緑色です

ケール、ほうれん草、ブロッコリーはすべてビタミンEと葉酸が豊富です。濃い緑色の野菜は、ホモシステインと呼ばれるアミノ酸の血中濃度を下げることができます。この物質は、レベルが高すぎると、脳内の神経細胞を死に至らしめ、心臓病を引き起こす可能性があります。