授乳中の母親のための5つの健康食品

母乳は、赤ちゃんの抵抗力を高め、健康を増進するのに役立つ貴重な栄養源と考えられています。したがって、授乳中に母親が最も心配しているのは、毎日赤ちゃんに高品質のミルクを提供するために、ミルクの健康に良い食品をどのように補給するかです。

母乳の生産を増やすために、乳製品と組み合わせた適切な栄養は、豊富な母乳を助けるための最適な方法と考えられています。aFamilyToday Healthが以下に提案する5つの乳製品は、母親が乳腺を刺激してより多くを生産するのに役立ちます。

フェヌグリークシードパウダー

フェヌグリークシードパウダーは、授乳中の母親にとって非常に優れた乳腺刺激サプリメントと見なされています。この粉末を24〜72時間使用すると、ミルクの摂取量が大幅に改善されます。

オーツ麦

授乳中の女性用のビスケットにはオーツ麦が含まれています。長年の民俗経験は、母乳生産を刺激するためのオーツ麦の利点を示しています。一部の専門家は、オートミールを使用した後に母乳が大幅に増加する理由は、母乳に含まれる鉄分が多いためだと考えています。そのため、授乳中は定期的にオーツ麦入りのケーキを食べることができます。

ディル

フェンネルの葉は授乳剤であると考えられており、いくつかの研究は授乳におけるディルの重要な役割を示しています。通常、フェンネルは飲むお茶として使用されるよりも料理に使用されるのが一般的です。クミンの香りはたぶんとても魅力的です！

酵母

酵母は、母親がホップやアルコールを使用しない限り、母乳の分泌を増やし、母乳育児中の母親をサポートするためにビールを飲む方法として古くから見られてきました。醸造用酵母には、お母さんのエネルギーを高めるのに役立つ多くのビタミンBも含まれています。

ほうれん草

ほうれん草のような鉄分が豊富な食品は、特に分娩後の出血や出産中の過度の失血に苦しんでいる場合、妊娠中の女性の牛乳供給にも影響を与える可能性があるため、鉄分補給において母親にとって非常に有益です。

多くの医学的研究は、低鉄レベルが泌乳の減少に関連していることを示しています。したがって、母親が赤ちゃんのミルクの供給源に問題がある場合は、医師の診察を受けて鉄分をチェックする必要があります。使用できる他の鉄分が豊富な食品には、赤身の肉（特に肝臓）、豆、ひよこ豆、その他の葉物野菜が含まれます。

母親のおむつのミルクの秘密

よりエネルギーの豊富な食品を食べる

妊娠中の女性と同じように、授乳中の母親は母乳を生産するのに十分な能力を持つために通常の女性よりも多く食べる必要があります。母乳育児をしている女性は、さまざまな食品を食べ、 赤ちゃんに必要な十分な栄養素を得るためにビタミンを追加することで、1日あたり約500カロリーを必要とします。また、毎日少なくとも3サービングのタンパク質と5サービングのカルシウムを摂取し、鉄分が豊富な食品をたくさん食べる必要があります。あなたのためのトップチョイス：緑の葉野菜、全粒穀物、新鮮な果物、魚油、低脂肪乳製品。

たっぷり水を飲む

さまざまな食べ物を食べることにえて、水分をたくさん飲む必要もあります。さらに、100％純粋なフルーツジュースと低脂肪乳も、母親が牛乳の恩恵を受けるのに役立つ適切なオプションです。母乳育児中の母親は、コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料ではなく、1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要が あります。飲み物に加えて、ミルクを刺激するように処方されたハーブティーを試すこともできますが、必ずしも科学的に証明された治療法ではありませんが、これはいくつかのケースで肯定的な結果を示しています。

サプリメントを取る

食事療法に加えて、母乳の供給を増やす多くの栄養補助食品が市場に出回っています。多くの母乳育児中の母親は、ハーブ療法の使用に成功していますが、この方法の有効性を裏付ける科学的研究は多くありません。乳製品の供給を増やすために推奨されるハーブ源には、ラズベリーの葉、アルファルファ、イラクサなどがあります。この治療法で、それを試す前に、あなたの医者にハーブについて相談してください、お母さん。

母乳は常に赤ちゃんや子供にとって不可欠な栄養源です。したがって、母親は、健康な赤ちゃんと包括的な発達を確実にするために、授乳中の食事にもっと注意を払う必要があります、お母さん。