妊娠中の双子は次のように食べるべきですか？

妊娠中の双子の妊娠中の母親は、胎児と母親が健康になるように妊娠中の栄養に注意を払う必要があります。これは多くの妊娠中の母親の心配です。妊娠中の母親は、妊娠中の肥満を避けながら、どのくらいの量を食べ、十分な栄養を摂取する必要がありますか？

医師の勧めによると、妊娠中の母親は1日あたり600カロリーを消費する必要があります。ただし、食事の質は量と同じくらい重要であるため、健康的で栄養価の高い食事を考慮することを忘れないでください。妊娠している妊娠中の母親が知っておくべきシェアは次のとおりです。

妊娠中の母親は、毎日吸収されるカロリー量を計算する必要があります

ほとんどの医師は、双子を妊娠している母親は、胎児1人あたり1日あたり300カロリーを追加することを推奨しています。これは、双子を妊娠している場合は600カロリー、三つ子を妊娠している場合は900カロリーです。

一方、妊娠していない女性は平均して1日あたり約1,800カロリーを消費するため、双子の場合は2,400カロリー、三つ子の場合は2,700カロリーが必要です。赤ちゃんと妊娠を最もよく育てることができます。

実際、研究によると、栄養素が豊富な高カロリーの食事は、健康で健康な満期産児を産む可能性を大幅に向上させることが示されています。

これを最善の方法で行うために、母親は毎日の食事にタンパク質、カルシウム、シリアルなどを追加し、摂取するカロリー量が3つすべてに十分であることを確認することを選択しました。

双子の妊娠中の母親にとって、食事はどのように合理的ですか？

品質を確保し、妊娠中の母親に必要なエネルギー源を確保する食事は、次の原則を満たす必要があります。

1.プロテインフード

タンパク質は、特に多胎妊娠の女性にとって、妊娠中の女性の親友です。たんぱく質をたっぷりと摂取することで、子癇前症、妊娠糖尿病、早産（これらはすべて多胎妊娠でより一般的です）を防ぐことができます。

タンパク質は、子宮の筋肉繊維を強化し、胎児に栄養を与えるために必要な血液量を促進するためにも必要です。では、どのくらいのタンパク質で十分ですか？栄養士が推奨するように、4サービングのタンパク質と4サービングの乳製品（妊娠中の女性に処方された食事による）は、1日あたり80グラム（100gのタンパク質）を摂取するのに役立ちます。

最高のタンパク質食品：牛肉、豚肉、鶏肉などの赤身の肉。ナッツ、ヨーグルト、ミルク、チーズ、豆腐は他の良いタンパク質源です。粉ミルクを大さじ1または2杯加えることで、乳タンパク質の含有量を増やすことができます。

2.たくさんの野菜や果物

食品のもう一つの良いグループは果物と野菜です。成長中の胎児には微量栄養素（葉酸、鉄、ビタミンなど）が必要であり、食物繊維も必要です。

妊娠は妊娠中の女性の消化過程を遅くします。したがって、新鮮な果物や野菜を毎日食べることで、妊娠中の便秘を軽減または回避することができます。

さらに、母親は妊娠中の女性に適した果物の選択にも注意を払い、消費を制限する果物を避ける必要があります。

3.鉄を追加します

双子を妊娠しているときに特に重要な栄養素がいくつかあります。それらの1つは鉄です。鉄はあなたの体が血球を生成するのを助け、双子によくある問題である貧血を防ぎます。

貧血（血球の数が正常値を下回ったときに発生します）は、食欲を低下させ、倦怠感を増加させるだけでなく、臓器や臓器に輸送される酸素の量を減少させる可能性があります。赤ちゃんは子宮の中で成長しています。

赤身の肉やドライフルーツのような食品は、鉄の優れた供給源です（そして他の栄養素も豊富です）。妊娠中の母親が達成する目標は、妊娠中の1日あたり30〜60mgの鉄です。

また、鉄分サプリメントは便秘や吐き気を引き起こす可能性があることにも注意する必要がありますので、食事と一緒に服用してみてください。鉄分は、タンパク質やビタミンCを含む食品（オレンジジュースなど）やヨーグルトなどの酸多く含む食品と一緒に食べると最も吸収されやすくなります。

サプリメントで胃の調子が悪くなった場合は、1日1回ではなく数回に分けてみてください。これはあなたの消化器系の問題を減らすのを助けるだけでなく、体が最も効果的な方法で鉄を吸収して使うのを助けます。

4.適切な水を提供します

お母さんへのアドバイス：水をたくさん飲む！脱水症は早産につながる可能性があり、特に多胎妊娠の妊婦はそのリスクが高くなります。1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。喉が渇いたときや食事をするときは待たずに、食事中ではなく食事の合間に水を飲む必要があります。

食事をしながら水を飲むと、腹部のスペースが狭くなります。水分補給の兆候の1つは、頻尿です（十分な水分を飲むと、尿が青白くなります）。

5.マグネシウムのサプリメント

妊娠中のマグネシウムは、体組織の生成と強化を助け、インスリンレベルと血糖値を調節して、赤ちゃんの骨と歯を作るのを助けます。研究によると、妊娠中に十分な量のマグネシウムを維持することで、子宮の収縮が早すぎるのを防ぐことができます。これは、多胎妊娠の場合に確実です。

最高の食料源は、全粒穀物、緑の野菜、ナッツ、肉、牛乳、カボチャ、ヒマワリの種、小麦胚芽、ほうれん草入りパスタ、アーモンド、豆腐、ヨーグルトです。

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