10代の若者の身長に関する質問に答える
背が高すぎたり短すぎたりすると、ティーンエイジャーは罪悪感を覚えます。両親は、混乱しないように、ティーンエイジャーに身長の知識を身に付けさせる必要があります。
6つの人気のあるビタミンB群：あなたが知る必要があること
ビタミンBは通常、ビタミンAやCほど焦点が合っていません。しかし、実際、それはあなたの脳にとって非常に重要です！
ビタミンB群は、私たちが小さな胚芽である瞬間から、人体にとって非常に重要な役割を果たしてきました。これらのビタミンは、子供の成長と発達に関与しているため、子供の食事の不可欠な部分でもあります。
ビタミンB群の重要性
多くのサブタイプのグループとして、ビタミンBは脳と神経系の働きを助け、人体が体の成長に必要な糖、タンパク質、脂肪を代謝するのを助けます。それだけでなく、グループBのビタミンは、皮膚、髪、髪、神経線維、血球、免疫系、内分泌腺、消化器系の発達も維持します。
グループBは、人体でチームとして機能する8つの水溶性ビタミンの複合体です。したがって、ビタミンBの適切な摂取に加えて、体内に負荷されるビタミンBのサブタイプの割合のバランスを取る必要もあります。
6つの人気のあるビタミンB群：あなたが知る必要があるすべて
すべてのビタミンB群が同じように作られているわけではありません。さらに、ビタミンB群はすべて異なる食品に由来します。健康の専門家は、誰もがこれらのビタミン、特に幼児のバランスの取れた食事をとることを勧めています。ここに人気のあるビタミンBのいくつかとあなたが健康的な食事をすることについて知る必要があるすべてがあります。
ビタミンB1およびB2
ビタミンB1はチアミンとしても知られており、ビタミンB2はリボフラビンとしても知られています。それらは食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミンです。ビタミンB1は神経系にも有益であり、ビタミンB2は視力を維持するのに役立ちます。
全粒穀物はビタミンB1とB2の最良の供給源であり、ビタミンB2は卵、牛乳、濃い緑色の野菜にも含まれています。
子供のためのビタミンB1とB2の推奨摂取量は0.5mg（1-3歳）と0.6mg（4-8歳）です。
私たちが毎日食べる食品にはビタミンB1とB2が豊富に含まれているため、ビタミンB1とB2が不足しているために病気になりにくいです。ただし、アルコール依存症の人はビタミンB1とB2が不足していることが多く、眠気や口壁に沿ったひび割れなどの症状が現れることがあります。
ビタミンB3
ビタミンB3（ナイアシン）は食物をエネルギーに変換するのを助け、より良い食欲とより良い消化をもたらします。
ビタミンB3は、鶏肉、魚、肝臓、赤身の肉、全粒穀物、豆類によく見られます。
ビタミンB3の推奨される1日量は6mg（1〜3歳の子供）と8mg（4〜8歳の子供）です。
ビタミンB3の不足は、腹部全体に吐き気やうずきを引き起こす可能性があり、さらに深刻な場合は意識障害を引き起こす可能性があります。
ビタミンB6
ビタミンB6（ピリドキシン）はまた、体が食物をエネルギーに変換するのを助け、体が感染症と戦うのを助けます。妊娠中および授乳中の女性は、子供の脳の発達を助けるのに十分なビタミンB6を提供する必要があります。
ビタミンB6は、サヤインゲン、マグロ、サーモン、全粒穀物、牛レバー、ひき肉、鶏の胸肉、スイカ、ジャガイモ、ほうれん草に含まれています。
1日あたりに必要なビタミンB6の量は0.5mg（1〜3歳の子供）と0.6mg（4〜8歳の子供）です。
子供のビタミンB6欠乏症が貧血であり、紅斑や口の周りの皮膚のひび割れなどの症状がある場合、より深刻なうつ病、眠気、吐き気、感染しやすい、皮膚の炎症である可能性があります。
ビタミンB9
ビタミンB9は葉酸としても知られています。他のほとんどのビタミンB群と同様に、葉酸は赤血球の生成を刺激します。さらに、ビタミンB9は先天性欠損症の軽減にも役立ちます。
ビタミンB9は、肉、全粒穀物、ビート、柑橘系の果物、魚、強化シリアル、マメ科植物、緑の野菜、肝臓、腎臓に含まれています。
ビタミンB9の推奨される1日摂取量は150mg（1〜3歳の子供）と200mg（4〜8歳の子供）です。
ビタミンB9がないと、患者の体は下痢と貧血になります。妊娠中にビタミンB9が不足している女性は、異常な赤ちゃんを出産する可能性があります。
ビタミンB12
ビタミンB12（コバラミン）は、神経系、体の成長を調節し、血球を構築するのに役立ちます。
ビタミンB12は肉や乳製品に含まれているため、菜食主義者はビタミンB12欠乏症にかかりやすくなります。これらが栄養補助食品である場合の唯一の情報源。
ビタミンB12は、卵、チーズ、牛乳、魚、アサリ、甲殻類、肝臓、腎臓、赤身の肉にも含まれています。
毎日のビタミンB12摂取量は0.9µg（1〜3歳）と1.2 1.2g（4〜8歳）です。
ビタミンB12欠乏症は、貧血、高齢者の無気力、認知症、うつ病、行動障害を引き起こし、ビタミンB12欠乏症による神経系の損傷は不可逆的です。
ビタミンB12はまた、手足のうずき、倦怠感、脱力感、過敏症を引き起こします。
あなたの子供がビタミンB群が不足している場合はどうなりますか？結果は非常に予測不可能です！親は子供たちが健康で包括的に成長するために栄養的にバランスの取れた食事を維持するように注意を払う必要があります！
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