子供のための繊維を増やす方法は？

ほとんどの子供たちは野菜を食べることを恐れています。これは、子供たちが毎日の食事で十分な繊維を食べていないことにつながります-そして、多くの消化器系の問題、特に便秘を引き起こします。人体は繊維を消化できないので、消化管内を移動し、消化管内の老廃物を取り除きます-老廃物がより簡単に移動できるようにします。子供の消化器系をサポートするための最良の方法の1つは、食物繊維をたくさん与えることです。

しかし、食物繊維を含む食品は、赤ちゃんにとってあまり魅力的ではないことがよくあります。ここでは、子供のために栄養価が高く満足のいく食事を準備するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

ミックスフルーツ、ナッツ、穀物

ドライフルーツ、ナッツ、その他の高繊維シリアルのボウルを別々に用意して、赤ちゃんが自分のミックスを作るのを手伝ってください。次に、お子さんが選んだアイテムを混ぜ合わせて、プラスチックの箱やバッグに入れます（チョコレートやお菓子などの甘い材料を減らすことを忘れないでください）。

果物と野菜

多くの果物や野菜には、繊維を多く含む皮があります。お子さんが食べたくない場合は、野菜を切って形を整えて魅力を高めてみてください。目にはレーズン、鼻にはにんじん、眉毛にはセロリ、笑顔にはリンゴのスライスを使うことができます。

窒息の原因となる可能性があるため、3歳未満の子供にニンジンを与えたり、4歳未満の子供にレーズンを与えたりしないように注意してください。

 穀物を混ぜる

いくつかの高繊維シリアルを、子供が好む少量の穀物と混ぜてみてください。一食当たり約3-5グラムの繊維である高繊維シリアルを探し、それらを他の穀物と組み合わせます。

サンドイッチには繊維が含まれています

シリアル、全粒粉パン、または子供に与えるサンドイッチと同じように、1食分あたり少なくとも3グラムの繊維が必要です。

全粒穀物のすべてが繊維質であるとは限らないため、パッケージを注意深く確認してください。

ベリーで色を追加します

種をまく花嫁介添人は、色が美しく、とても甘いだけでなく、食物繊維が非常に多く、子供たちも大好きです。そして、おそらく繊維含有量が最も高いのはラズベリーです。

グラノーラ

グラノーラは人気のアメリカンブレックファーストシリアルです。グラノーラには多くの繊維が含まれており、通常は棒状に包装されています。

グラノーラは常に子供たちのお気に入りの食べ物です。

 「秘密の」成分

赤ちゃんの好みに合わせて、離乳食に秘密の材料を加えることができます。たとえば、高繊維のグラノーラをヨーグルトに混ぜることができます。さらに、次のような食物繊維を多く含む食品を組み込むこともできます。

全粒粉および全粒粉パン;

林檎;

オレンジ;

バナナ;

ラズベリー;

梅;

梨;

サヤマメ;

マメ科植物（乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆など）;

アーティチョーク;

アーモンド。

消化器系の健康に対するもう1つの障壁は、食物の消化が遅いことです。良い消化器系を持つために、白砂糖、小麦粉、白パン、麺などの食品への依存を最小限に抑えます...同時に、これが鍵となるので、子供のためのすべての食事に繊維を追加することを忘れないでください健康な消化器系。

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