思春期の食事は背が高く健康的です

赤ちゃんが思春期に入ると、女の子は約10歳、男の子は12歳になると、運動するとすぐに空腹になります。この思春期の食事について学ぶためにaFamilyTodayHealthに参加しましょう！

思春期の子供が健康に成長するために必要な栄養素は何ですか？

カロリーは、食品のエネルギー供給を表す測定単位です。思春期は、子供たちが人生の他の段階と比較して最も多くのエネルギーを必要とするときです。平均して、少女は思春期に1日2,200カロリーを必要とし、少年は2,800カロリーを必要とします。

体の主なエネルギー源は、タンパク質、糖分、脂肪です。タンパク質と炭水化物の各グラムは通常4カロリーを提供し、脂肪の各グラムは約9カロリーを提供します。

思春期に必要な栄養素は次のとおりです。

タンパク質

タンパク質は思春期の発達に不可欠な栄養素です。タンパク質は、牛肉、豚肉、鶏肉、卵、魚、チーズなどの肉に含まれています。

炭水化物

炭水化物と糖分が豊富な食品は、10代の若者の毎日の食事に含まれる炭水化物の豊富な供給源です。体は主なエネルギー源として単糖であるブドウ糖を使用しています。複雑な道路は、より持続可能なエネルギーを提供します。炭水化物は、複雑な糖分を提供するだけでなく、繊維と複雑な栄養素の供給源でもあり、子供たちが完全に食べるのを助けますが、脂肪が少なくなります。

ほとんどの栄養専門家は、思春期の炭水化物消費量を総カロリーの50〜60％にすることを推奨しています。さらに、単糖の甘さは子供たちをより興奮させますが、より少ないエネルギーを提供します。しかし、甘くて少しのエネルギーを提供することに加えて、単糖はもはや役に立たないので、子供の食事に含まれる単糖の量を最小限に抑える必要があります。

太い

毎日の総カロリーに30％を超える脂肪を含めないでください。脂肪はエネルギーを提供し、A、D、E、Kなどの油溶性ビタミンを吸収するように体をサポートします。

思春期の栄養：あなたはあなたの子供に何を食べるように勧めるべきですか？

♦炭水化物+野菜：思春期に脳と筋肉にエネルギーを与える食品は、パン、米、シリアルです。さらに、果物や野菜には、免疫システムを再生し、子供たちが病気を予防するのに役立つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。それらはまた重要な役割を果たし、赤ちゃんが健康な肌と明るい目を持っているのを助けます。

♦思春期の栄養-鉄：肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、サヤインゲンなどの食品、レンズ豆は鉄とタンパク質の優れた供給源です。鉄は、血液の形成と子供の体を運ぶ酸素に必要です。思春期から、あなたの娘は毎月月経を始め、鉄欠乏症につながります。子供が十分な鉄分を摂取しない場合、貧血を発症する可能性があります。この状態は、思春期の倦怠感、頭痛、およびエネルギー不足を引き起こします。

♦タンパク質は、健康な筋肉と骨の発達に必要です。思春期に赤ちゃんの体が必要な量のタンパク質を摂取できない場合、赤ちゃんの身長と体重の増加が遅い可能性があります。肉、鶏肉、魚、卵などの料理を1日2回以上、子供たちにタンパク質を提供することができます。魚は脳や目にとって重要な栄養源であり、お子さんの肌にも良い栄養素です。したがって、毎週、赤ちゃんに魚を2〜3回与える必要があります。

♦家族が菜食主義者の場合、肉、魚、卵の代替タンパク質源として豆やナッツなどの食品を含める必要があります。ミルク、チーズ、ヨーグルトなどのミルクから作られた食品は、骨や歯の発達を助けるだけでなく、子供の心臓、筋肉、神経が効果的に機能するのを助けます。

♦脂肪と脂肪は子供の体重増加の原因であるため、家族の毎日の食事に含まれる油の量を減らす必要があります。さらに、チョコレート、チップ、ケーキ、揚げ物などの食品も、子供にほとんどエネルギーを与えないだけでなく、体重を増やすため、減らす必要があります。

♦十分な水分を飲む：子供に十分な水分を飲むように言うことを忘れないでください。水は思春期の毎日の食事に欠かせない成分です。水を飲むことは、疲労感や喉の渇きを和らげるのに役立つ最良の方法です。さらに、水は便秘の予防にも役立ちます。

♦にきび：思春期に入るときに多くの若者が心配している問題はにきびです。にきびの原因となる食べ物はありませんが、お子さんが食べるものはにきびの発症に影響を与えます。一部の思春期では、チョコレートや揚げ物などの食品が子供の肌に影響を与える可能性があります。原則として、子供たちはニキビを防ぐために加工食品を減らし、健康食品を食べるべきです。

♦朝食を抜かないでください：子供が元気に成長するのを助けるために親が注意を払うべきもう一つの重要な注意は朝食です。朝食はその日の最も重要な食事です。朝食はあなたの子供が学校で知性と記憶に集中するのを助け、あなたの子供に上手くやって楽しむためのエネルギーを与えます。朝食を定期的に食べることは、朝食を抜く子供たちよりも着実にそして健康的に体重を増やすのにも役立ちます。

思春期のための7つの栄養のヒント

1.賢い食べ物の選択

全粒穀物は、子供たちを満腹に保ち、重要な栄養素を提供することができる繊維を提供します。赤ちゃんが食べるシリアルの半分が全粒穀物であることを確認してください。白パン、米、その他の精製穀物の代わりに、全粒粉パン、パスタ、玄米を食べましょう。また、赤ちゃんが「いっぱいになる」必要があるときは、果物や野菜を食べてください。

2.常にろ過水を運びます

水は他の飲み物よりもはるかに良い選択です。水のボトルをバックパックに入れてテーブルに置き、喉の渇きを癒します。ソーダ、ジュース、エナジードリンク、スポーツをあきらめます。それらは甘い飲み物であり、栄養素はほとんどありません。

3.好きな食べ物のリストを作成します

子供たちは果物を食べるのが好きではありませんか？あなたはあなたの子供にあなたが健康であると思うものを食べるように強制する必要はありませんが、彼らはそれを好きではありません。あなたが選んだ健康的なあなたが好きな食べ物を見てください。お腹が空いたときに赤ちゃんが使えるように、これらのアイテムを冷蔵庫またはお子様のバッグに入れておいてください。

4.子供に望ましくない体重増加を引き起こす可能性のある食品を無視する

リブ、ベーコン、ホットドッグなどの脂肪の多い肉を制限することでカロリーを削減します。特定の食品は、ピザ、ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの特別な機会にのみ食べる必要があります。ラベルの栄養を読んで、甘い飲み物のカロリーを確認してください。多くの種類の炭酸水には糖分が多く含まれています。