多くの母親がしばしば見逃している子供のための6つの栄養素

親は子供のために栄養価の高い食品、特に子供が体と脳を発達させるのを助ける食品を選択して計算するために多くの時間と労力を費やすことがよくあります。子供にとって重要な栄養は何ですか？子供たちは体の正常な発達に十分な量を食べなければなりませんか？以下は、赤ちゃんにとって最も重要な栄養素のリストです。

タンパク質

タンパク質は、体内の筋肉やその他の組織を構築し、免疫システムを高めるのにも役立ちます。子供のニーズは年齢によって異なります。2〜8歳の子供には、1日あたり80 g〜150gが必要です。赤ちゃんが10歳から14歳に達したとき、赤ちゃんの体の発達上のニーズを満たすために、両親は1日あたり約150 g〜230gのタンパク質を提供する必要があります。タンパク質の摂取量は、魚、鶏肉、赤身の肉、ナッツ、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、エンドウ豆のバター、大豆などの食品によく見られます。

鉄

鉄は、酸素を輸送するための赤血球の主要な供給源です。この栄養素は、子供たちが正常に発達するのを助け、子供たちの貧血のリスクを制限します。鉄は体の発達に重要な役割を果たしています。4〜8歳の乳児の場合、親は1日あたり10 mgの鉄を提供する必要があり、年長の子供については1日あたり8mgです。鉄分は、赤身の肉、豆、緑の野菜、マグロ、卵、乾燥豆などの食事に豊富に含まれています。

ビタミンD

ビタミンDは子供たちが強い骨を作るのを助ける栄養素です。両親はすべての年齢の子供たちに1日あたり600ユニットを提供する必要があります！ビタミンDは食品中の非常にまれな栄養源ですが、乳製品、シリアル、またはマルチビタミンサプリメントで補うことができます。それが機能する伝統的な方法の1つは、早朝の日光浴で子供にビタミンDを与えることです。ただし、午前11時から午後15時までの日光浴が長すぎると、皮膚が日焼けし、皮膚がんにつながる可能性があります。

カルシウム

この栄養素は、ビタミンDと同様に、強い骨を作り、栄養素を何年も保存するのに役立ちます。4〜8歳の子供が毎日必要とするカルシウムの量は、9〜13歳の赤ちゃんの場合、1日あたり1000mgと1300mgです。

ミルク、強化豆乳、全粒穀物などのカルシウムの毎日の食事源。リン酸を含む炭酸飲料を避け、カルシウムを吸収しにくくするために、子供に1日2杯のミルクを与える必要があります。

太い

良い脂肪は、特に赤ちゃんや幼児にとって、脳と神経の発達を助けます。脂肪は代謝システムが適切に機能するのを助け、血液凝固を助け、体が他のビタミンを吸収するのを助けます。

子供の脂肪（不飽和脂肪）の必要性は、子供の食物摂取量の30％を占めるはずです。脂肪は、乳乳などの食品、オリーブオイルなどの植物油、大豆油、コーン油、魚や鶏肉などのタンパク質に含まれています。鮭、亜麻仁、クルミに含まれる脂肪酸もお子さんの健康に良いです。

ビタミンC

ビタミンCは、健康な免疫システムと脳の発達を構築し、創傷治癒を促進し、体がミネラルを吸収するのを助けるために不可欠です。4〜8歳の場合は1日あたり25 mg、9〜13歳の場合は1日あたり45mgを摂取する必要があります。ビタミンCの食料源は、オレンジ、イチゴ、キャベツ、キウイ、キャベツ、ピーマン、ジュースなどの新鮮な果物や野菜です。

お子様の好みは年齢によって変化するため、食べ物の選択も課題です。新鮮な果物、野菜、豆を食べるのが好きな赤ちゃんもいれば、チーズやソーセージを食べるのが好きな赤ちゃんもいます。親は、赤ちゃんに十分な栄養素を使って食生活を実践する方法を知っている必要があります。