子供のための6つの最も重要な栄養素

親は子供のために栄養価の高い食品、特に体と脳の発達を助ける食品を選ぶために多くの時間と労力を費やすことがよくあります。年齢や好みの異なる子供がたくさんいる場合は、食べ物を選ぶことも課題です。新鮮な果物、野菜、豆を食べるのが好きな子供たちもいれば、チーズやソーセージを食べるのが「いい」子供たちもいます。

しかし、あなたの子供が食欲不振、グルメ食品、またはほとんど何でも食べることができる人であるかどうかにかかわらず、あなたの子供の栄養素の摂取がバランスが取れて適切である限り、それはあなたの子供が脳を発達させるのを助けます。したがって、4歳から13歳までの子供（年齢は発達にとって重要です）の場合、親は子供の食生活を科学的に構築するために特別な注意を払う必要があります。

では、子供にとってどのような栄養が重要なのでしょうか。子供たちはどれくらい食べるべきですか、そしてなぜですか？以下は、赤ちゃんに不可欠な栄養素のリストです。

タンパク質

タンパク質は、体内の筋肉やその他の組織を構築し、免疫システムを高めるのにも役立ちます。

子供のニーズ：2〜8歳の場合は1日あたり80〜150 g、10〜14歳の場合は1日あたり150〜230g。

食料源：魚、鶏肉、赤身の肉、ナッツ、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、エンドウ豆のバター、大豆。

鉄

これは、赤血球が酸素を輸送し、子供たちが成長するのを助ける原料の源です。この栄養素がないと、子供は貧血になります。

子供の必要性：4-8歳の場合は1日10mg、それ以上の年齢の子供は1日8mg。

食料源：赤身の肉、豆、緑の野菜、マグロ、卵、乾燥豆。

ビタミンD

この栄養素は、子供たちが強い骨を作るのを助けます。

子供のニーズ：すべての年齢の子供のための600ユニット/日。

食物源：ビタミンDは食物中のかなりまれな栄養源ですが、乳製品、シリアル、またはマルチビタミンサプリメントでビタミンDを補うことができます。ビタミンDを補給するために、子供に早朝に日光浴をさせることができます。ただし、日光浴が長すぎるか、朝の11時から3時まで日光浴をすると、皮膚がやけどし、皮膚がんにつながる可能性があります。

カルシウム

この栄養素は、ビタミンDと同様に、強い骨を作り、栄養素を何年も保存するのに役立ちます。

子供の必要量：4-8歳の場合は1日あたり1000mg、9-13歳の場合は1日あたり1300mg。

食料源：ミルク、強化豆乳、シリアルなどの日常の食品。リン酸を含む炭酸飲料を避け、カルシウムを吸収しにくくするために、子供に1日2杯のミルクを与える必要があります。

太い

脂肪が多すぎると体に悪影響を及ぼしますが、脂肪が多いと、特に赤ちゃんや子供にとって、脳と神経の発達に役立ちます。脂肪は代謝システムが適切に機能するのを助け、血液凝固を助け、体が他のビタミンを吸収するのを助けます。

あなたの子供のニーズ：あなたは子供の食物摂取量の30％を占める不飽和脂肪を選ぶべきです。

食料源：母乳、オリーブオイル、大豆油、コーン油などの植物油、または魚や鶏肉などのタンパク質。鮭、亜麻仁、クルミに含まれる脂肪酸もお子さんの健康に良いです。

ビタミンC

これは、健康な免疫システムと脳の発達を構築し、創傷治癒を促進し、体がミネラルを吸収するのを助けるために不可欠な栄養素です。

子供のニーズ：4〜8歳の場合は1日あたり25 mg、9〜13歳の場合は1日あたり45 mg

食料源：オレンジ、イチゴ、キャベツ、キウイ、キャベツ、ジュースなどの新鮮な果物や野菜。

これらの6つの食料源は、脳と体の発達のために毎日補給する必要があります。お母さん、日替わりメニューのサプリメントにご注意ください。

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