肥満や栄養失調にならないようにするには？

太りすぎは、うつ病、倦怠感、心臓病などの慢性疾患のリスクの増加など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。専門家によると、健康的な体重と体格を達成するためには、心、体、精神、そしてすべてが互いに同期しているバランスをとる必要があります。ここでは、aFamilyToday Healthが、すべてのメンバーが健康な体を実現できるように、体重と家族を管理する方法を紹介します。

食べ物を使って体重を適切に管理する

美容の4つの要素（食べ物、活動、エネルギー、健康を含む）の中で、食べ物は子供の体重に最も直接的な影響を及ぼします。食べ物を食べすぎると、多くの子供が体重を増やします。

しかし、毎日の食事に比べて低カロリーの食品を多く食べることは簡単ではありません。低カロリー食品には、果物、野菜、豆、玄米やオートミールなどの全粒穀物が含まれます。これらの食品を食べると、子供は満腹感を覚え、焼き菓子、揚げ物、ジャンクフードなどの高脂肪または高カロリーの食品を食べるようになります。

子供たちは体重をコントロールするためにどのように運動する必要がありますか？

家族全員が一緒に移動すると、家族の各メンバーは健康的な体重を維持するか、余分な体重を減らします。ただし、単独で運動するだけでは体重を減らすことはできません。体のカロリーを減らすには、健康的な食事、低脂肪、運動を組み合わせる必要があります。

体重を減らすには、赤ちゃんを助ける必要があります。

不必要なカロリーを燃焼するための運動。

あなたの現在の体重を維持するために不必要なカロリーを含むより少ない食物を食べてください。

さらに、子供が運動すればするほど、筋肉の成長と筋肉が速くなり、運動後でも体内のカロリーを燃焼するのに役立ちます。

子供の気分をコントロールすることで体重をコントロールすることもできます

頻繁なストレスはあなたの子供の健康に不健康な習慣をもたらし、さらには体重増加につながります。肥満とうつ病との関連を評価する研究に関する最近の記事では、肥満の成人はうつ病にかかりやすいことがわかりました。また、研究によると、その逆も当てはまります。うつ病の人は太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。

自分の見た目に満足していないせいか、太りすぎだと感じたら気にしない。専門家によると、そのような子供たちは彼らの外見のために仲間からからかわれたりいじめられたりすることが多く、これはストレスにつながり、否定的な考えを引き起こす可能性があります。逆に、子供の気分が悪いと、うつ病は子供が食べ過ぎて孤立する原因となる可能性があります。うつ病は軽視できない病気です。お子さんが落ち込んでいる場合は、医師、医療サービス、またはカウンセラーに相談する必要があります。

どのように適切に再充電する必要がありますか？

赤ちゃんが眠っていないときは、体が充電できず、体重が増えます。睡眠不足と体重増加がしばしば密接に関連していることに気付くかもしれませんし、気付かないかもしれません。体が疲れてストレスを感じると、子供は運動や健康的な食事を拒否することがよくあります。

研究者は、睡眠不足と体重増加が密接に関連している理由をまだ解明していませんが、特に子供たちにおいて、この関連性を否定することはできません。研究によると、十分な睡眠が取れていない子供は、6年生になると体重が増える可能性が高くなります。また、十分な睡眠が取れなかったり、睡眠が少なすぎたりすることも、子供の肥満の主要な危険因子です。ただし、適切な睡眠調整は必ずしも子供が体重を減らすのに役立つとは限りません。体重を減らす唯一の方法は、摂取するよりも多くのカロリーを体内で燃焼することですが、睡眠はそれらを燃焼させるのに役立ちません。しかし、睡眠は赤ちゃんの食欲を抑制し、より健康的な選択をするように動機付けるのに役立ちます。

次の記事のいくつかに興味があるかもしれません：

お母さんはいつ赤ちゃんに水泳を教えることができますか？

幼児の「悪い」食生活