1〜3歳の子供のための合理的な栄養

1〜3歳の子供は、この成長率を維持するために十分なカロリーと栄養素が必要なため、驚くべき速度で成長します。赤ちゃんが食べ物に非常にうるさい場合でも、バランスの取れた食事を維持するためにできることはたくさんあります。

バランスの取れた食事とは何ですか？なぜそれがそれほど重要なのですか？

バランスの取れた食事には、さまざまな種類のコンボの形でさまざまな食品を含める必要があります（コンボは複数の料理を1つの料理にまとめたものです）。この食事療法は、赤ちゃんが成長し、成長し、周囲の世界を探索するために必要なすべての栄養素を確実に提供します。これにより、赤ちゃんは新しい味を発見し、自分で長期的な健康的な食習慣を身に付けることができます。

しかし、赤ちゃんにバランスの取れた食事を毎日提供することは簡単ではありません。それで、あなたがそれを維持することができなくても心配しないでください。赤ちゃんがいつもよく食べる限り、赤ちゃんはたくさんの栄養素を摂取しています。

赤ちゃんがバランスの取れた食事をするために必要な食品は何ですか？

赤ちゃんに特定の栄養素を与えるために、特定の食品を常に正しく食べる必要はありません。たとえば、肉はたんぱく質を提供しますが、お粥やご飯を肉と一緒に食べるように強制するのではなく、インゲン、大豆、ピーナッツバターも同じ量のたんぱく質をもたらします。

また、栄養価の高い食品を準備することで、赤ちゃんに必要な栄養素を与えることもできます。赤ちゃんがゆで卵やミルクが好きなら、ベビーケーキを作ってみてください。これらは同じ栄養素ですが、赤ちゃんのために食べ物を多様化しましょう！

赤ちゃんにランチとディナーにさまざまな甘くておいしい食べ物を与え、赤ちゃんにさまざまな食べ物を食べる機会を与えます。食事を作り、多様化しようとすると、赤ちゃんは食べることにもっと興味を持つようになります。

赤ちゃんがよく食べるのを助けるために、あなたは毎日次の食品グループの食品の全範囲を赤ちゃんに与えるべきです：

でんぷん質の食品（炭水化物）

1〜3歳の子供のための合理的な栄養

でんぷん質の多い食べ物は、おやつと一緒に毎食与える必要があります。でんぷん質の食べ物には、米、シリアル、パスタ、小麦粉、ジャガイモ、バナナが含まれます。

でんぷん（カボチャ、ポテト、パンなど）と全粒穀物（オーツ麦、お粥など）の両方を組み合わせて、赤ちゃんが一番好きな食べ物を選ぶためのさまざまなものを作ってください。あなたの子供はパンが好きかもしれません、それでなぜあなたは両方がでんぷんが豊富であるときだけサンドイッチを提供するのですか？でんぷんの品質を確保することに飽きることなく、赤ちゃんが食べるカボチャ粥を調理することができます！

赤ちゃんに全粒穀物食品を提供するだけではいけません。これらの食品は他の炭水化物よりも満腹です。つまり、十分なカロリーと栄養素を消費する前に赤ちゃんが満腹になる可能性があります。

果物と野菜

赤ちゃんの成長を助ける必須ビタミンやミネラルが含まれているため、これは特に重要な食品です。おそらく果物の甘さのために、赤ちゃんは野菜よりも果物を食べることを好むかもしれません。しかし、通常の食事で必要な材料を確保するために、赤ちゃんに十分な野菜を与える必要があります。

母親は子供たちにあらゆる種類の果物や野菜を与えることによって興奮を生み出す必要があります。果物や野菜を顔の形に並べたり、切り取ってソースをかけたりすることができます。

カラフルな果物や野菜も赤ちゃんを刺激してもっと食べるようにさせるかもしれません。バナナ、キウイ、ブルーベリー、イチゴは、1皿の果物に刻むことができます。または、コーンカーネル、ブロッコリー、カリフラワーを使用して、カラフルなサラダを作成することもできます。

果物や野菜を食べることを学びながら、赤ちゃんを興奮させてみてください。このようにして、赤ちゃんはデザートがもはやキャンディー、チョコレート、またはケーキを意味しないことに気付くでしょう。

鉄分とたんぱく質が豊富な食品

お子さんは、鉄分やたんぱく質が豊富なさまざまな食品を1日2〜3回食べる必要があります。肉、魚、卵、ナッツ、豆またはナッツ製品が含まれます。種を食べると子供が窒息することがありますので、つぶして離乳食と混ぜてください。

乳製品

1〜3歳の子供のための合理的な栄養

乳製品はカルシウムが豊富で、赤ちゃんの骨や歯の発達に非常に重要です。赤ちゃんに毎日たくさんのミルクを与える必要があります。乳製品には、チーズとチーズソース、ミルクまたはヨーグルトが含まれます。ベビーヨーグルトに栄養を与えたい場合は、プレーンヨーグルト、高脂肪ヨーグルト、または低糖ヨーグルトを選択してください。ヨーグルトを甘くするには、フルーツと混ぜてみてください。

ミルクは常に赤ちゃんにとって豊富なカルシウム源でしたが、赤ちゃんは以前ほど多くのミルクを飲む必要がなくなりました。赤ちゃんに1日あたり約350mlから500mlのミルクを与えるだけで十分です。他の食べ物に対する赤ちゃんの食欲を低下させるので、赤ちゃんにもっと飲ませないでください。

世界保健機関（WHO）は、赤ちゃんが2歳になるまで、またはそれ以上になるまで母乳育児を続けることを推奨しています。赤ちゃんを養うのに十分なミルクがない場合は、代わりに牛のミルクを使用できます。

赤ちゃんに牛乳を与えることにした場合は、赤ちゃんが2歳になるまで、牛乳に完全な脂肪が含まれていることを確認してください。赤ちゃんは十分なプッシュを開発するために余分なカロリーが必要になります。全乳には、低脂肪乳よりも多くのビタミンAが含まれています。幼児として、必要に応じて部分的なスキムミルクの提供を開始できますが、赤ちゃんが5歳以上になるまでスキムミルクを与えることは避けてください。

母親は1歳から3歳までの子供にどの食品を制限すべきですか？

これらは、カロリーは高いが栄養素が少ない食品の一部です。あなたは制限するために以下の食品を参照することができます：

脂肪と糖分が豊富な食品

お子さんは元気を保つためにたくさんのカロリーを必要としますが、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの食品には多くの栄養素が含まれていません。赤ちゃんがたくさん食べると肥満のリスクがあります。赤ちゃんに少しだけ餌を与えるか、より栄養価の高い食べ物に置き換えるようにしてください。

お菓子とチョコレート

1〜3歳の子供のための合理的な栄養

これは子供の好きな食べ物ですが、毎日赤ちゃんに餌をやるべきではありません。これらの食品は糖分を多く含み、体にほとんど利益をもたらさず、赤ちゃんの食欲を失うことさえあります。また、子供の歯を損傷する可能性があります。

塩辛い食べ物

あなたの子供は1日に2グラム以上の塩を必要としません。一部の食品には自然に塩分が含まれているため、これを制御することは非常に困難です。お子さんが塩分を吸収しすぎないようにするためのヒントをいくつかご紹介します。

赤ちゃんのポテトチップスと塩味のおやつは、週に1回だけ提供してください。フライドポテトのパックは多すぎるので、一度に少しだけ赤ちゃんに与えてください。

代わりにハーブやスパイスを使用して、子供の食べ物に塩を加えないようにしてください。あなたや他の家族が調味料を追加したい場合は、子供の食べ物からそれらを分離してください。

離乳食の摂取を制限する。これらの食品はしばしば多くの塩を含んでいます。赤ちゃんにすぐに食べられる食べ物を与える場合は、赤ちゃんに少量を与え、たくさんの野菜と一緒に食べます。

魚は石油が豊富です

魚油は、オメガ3脂肪、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。新鮮な鮭、サバ、マグロは高脂肪の魚です。ただし、赤ちゃんに頻繁に授乳する必要はありません。これは、魚油には、時間の経過とともに蓄積する可能性のある少量の毒素が含まれているためです。赤ちゃんが油性の魚を1〜2食食べるのに1週間は妥当です。

しかし、あなたはあなたの赤ちゃんのためにほとんどの白身魚を控える必要はありません。タラ、アカガレイ、エイなどの赤ちゃんの魚を食べるのが好きなら、餌を与えることができます。ただし、一部の白身魚は油性の魚を含むものと同じレベルの毒素を持っているため、週に4回以上赤ちゃんに餌を与えないでください。

鯛;

バスフィッシュ;

ストーンサーモン;

イシビラメヒラメ;

ヒラメ。

16歳未満の子供は、他の魚よりも高レベルの水銀を含み、子供の体の発達を妨げるため、サメ、メカジキ、カジキを食べることは避けてください。

落花生

赤ちゃんに喘息、アレルギー性鼻炎、または食物アレルギーがある場合は、ピーナッツを与える前に赤ちゃんに会う必要があります。他の家族がアレルギーを持っている場合、同じことが当てはまります。このようにして、赤ちゃんが持つ可能性のあるアレルギー反応を防ぐことができます。さらにアドバイスが必要な場合は医師に相談してください。