すべての母親が知る必要がある子供のための5つの必須栄養素

子供たちが栄養をうまく吸収するために、親は子供たちが健康的な食事を通してバランスの取れた食事をとることを確実にしなければなりません。子供の栄養の「パズル」を解き始める簡単な方法は、基本を学ぶことです。この記事では、aFamilyToday Healthは、子供の発達中の体に毎日5つの必須栄養素を共有しています。

カルシウム

カルシウム は骨や歯を強くすることができます。このミネラルは、骨が発達している初期の時期に最も重要です。カルシウムを多く含む食品には、低脂肪の牛乳、チーズ、ヨーグルト、いくつかの緑の野菜、フルーツジュースなどがあります。放課後や食事の合間に、子供に低脂肪ヨーグルト、スムージー、チーズを与えることができます。1日1杯のフルーツジュースは、子供が効果的にカルシウムを増やすのに役立ちます。

母親は、低脂肪のミルクチョコレートとバナナを組み合わせて、おやつやデザートにおいしいスムージーを作ることで、子供のカルシウム摂取量を増やすことができます。

フイバ

子供たちは消化器系を適切に機能させるために毎日たくさんの繊維を必要とします。あなたの子供が高繊維食品の味に慣れて、おそらくそれらを愛するのを助けるために、朝食のために彼らに高繊維シリアルのカップを与えてみてください。一食当たり3グラム以上の繊維を提供する全粒穀物を選択してください。一般的に、穀物に含まれる糖分が多いほど、含まれる繊維は少なくなります。したがって、砂糖が少なく、新鮮な果物で甘くする穀物を選択してください。

スライスした果物と野菜を1日に少なくとも5人前に提供する必要があります。さらに、豆は食物繊維とタンパク質を多く含んでいるため、豆をスープやお粥に調理し、サラダ、オムレツ、目玉焼きに加える必要があります。

ピーナッツバターに浸した赤ちゃんセロリを与えてみることができます。これは、赤ちゃんにおいしい食物繊維を提供するための西洋人の母親のお気に入りのおやつです。さらに、アボカド、リンゴ、洋ナシ、ブロッコリー、オーツ麦も、食物繊維が豊富で調理しやすいおいしいオプションです。

タンパク質

体内のすべての細胞は、健康的な成長と発達に不​​可欠な栄養素であるタンパク質で構成されてい ます。動物性タンパク質は、乳製品、卵、シーフード、肉、豆、ナッツ、野菜、ナッツに含まれています。

多くの子供たちは卵を食べるのが大好きです。パン、オムレツ、オムレツは、タンパク質、鉄分、その他の重要な栄養素が豊富に含まれている子供たちのお気に入りです。母親は、心臓に健康的な脂肪酸と一緒にタンパク質を吸収するために、赤ちゃんの鮭や他の魚のファイルを養う必要があります。

多くの母親は、赤ちゃんのシリアルやヨーグルトにナッツを加えることで、健康的なタンパク質、繊維、不飽和脂肪の添加がサポートされることをまだ知りません。

レーズン、バナナ、リンゴ、ブルーベリーなどのドライフルーツ、ナッツ（大豆、ピーナッツ）、高繊維全粒穀物の組み合わせについてどう思いますか？あなたの甘い赤ちゃんは間違いなくそれを試してみたいと思うでしょう。このスナックは優れたタンパク質源です。

抗酸化食品

抗酸化物質は、細胞に損傷を与える可能性のある有害物質から子供の体を保護するのに役立ちます。アーモンド、イチゴ、オレンジ、ニンジン、ほうれん草、トマト、ピーマンなど、抗酸化物質が豊富な食品をお子様のメニューに追加できます。

母親は子供たちに、スポーツの前にオレンジジュースを飲んだり、果物やアーモンドを食べたりして、体をリフレッシュし、エネルギーを与えるように勧めています。スライスしたニンジン、トマト、またはピーマンがたくさんあるお子さんが学校に持っていくためのランチを準備します。ママは、ピザ、パスタ、ミートカット、スープ、シチューにトマトやケチャップを追加することもできます。

鉄

鉄は血流中の酸素を輸送し、子供たちにエネルギーを与えるのを助けるミネラルです。鉄欠乏性貧血の子供たちの多くは、体の鉄分が枯渇するまで兆候や症状がありません。貧血が進行すると、子供は倦怠感や脱力感、肌の色が薄い、心拍数が速い、神経過敏、食欲不振、めまいやめまいを感じる傾向があります。上記の症状が見られた場合、母親は子供を医者に送り、子供のために鉄分を強化した食事を変える必要があります。

子供向けの鉄分サプリメントは、赤身の肉、卵、魚、濃い緑色の野菜、豆類、ドライフルーツ、強化シリアルに不可欠です。

ビタミンCは鉄分の吸収を高めるのに役立つので、オレンジジュースを飲みながら赤ちゃんの卵子に栄養を与えることができます。この野菜は鉄分が多いので、ほうれん草（ほうれん草）を使った料理を増やす必要があります。

お子様の必須栄養素が豊富な食事で、お子様は強い骨と歯、安定した消化器系、酸素が豊富な循環器系を備え、栄養習慣を維持できるようになります。

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