あなたの子供のためのトップ10の最高の食べ物

あなたの子供は、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を知り、制限することができる知識を備えている必要があり、代わりに繊維が多く、脂肪、カルシウム、鉄が少ない食品やその他のビタミンやミネラルを食べることを選択する必要があります。これがほとんどの子供たちが愛する健康食品です。

1.ミルク

就学前の子供はよくミルクをたくさん飲みます。しかし、年をとるにつれて、多くの赤ちゃんはより少ないミルクを飲み始めます。その理由は、赤ちゃんがミルクを嫌い始めているからではなく、ソーダやジュースなどの他の飲み物が多すぎるからです。赤ちゃんがカルシウムやその他の必須栄養素を吸収できるように、常にミルクを飲むように勧めてください。そうすることで、発育をサポートします。

2.リンゴ

他のほとんどの果物と同様に、リンゴはあなたの子供にとって素晴らしいおやつです。リンゴは幼児に最適で（一部の種類のリンゴは酸味がありますが）、ビタミンCを含み、カロリーはごくわずか（通常のリンゴでは約90カロリー）、繊維は約5 g（1つのリンゴ）です。皮をむいていない）。したがって、リンゴは最も健康的な食品の1つであり、多くの栄養上の利点があり、非常に赤ちゃんに優しいです。

3.ピーナッツバター

多くの親は、子供がアレルギーを発症することを懸念しているため、子供にピーナッツバターを与えることを避けることがよくあります。多くの人々はまたピーナッツバターがあまりにも多くの脂肪を含んでいると思います。実はピーナッツバターは脂肪分が多いのですが、赤ちゃんにとっては健康的な脂肪です。したがって、赤ちゃんがアレルギーのリスクがないと判断したらすぐに、赤ちゃんのピーナッツバターを与えてください。

4.ヨーグルト

ヨーグルトは、カルシウムの豊富な供給源であり、牛乳のカルシウムに取って代わることができるため、特に牛乳をあまり飲まない赤ちゃんにとって、赤ちゃんにとって健康的な食品です。砂糖を多く含み、バクテリアに有益ではないベビーヨーグルトを与えないように注意する必要があります。

5.マグロ

魚はとても健康的な食べ物です。マグロはとても健康的な魚で、多くの子供たちが大好きです。最近の親は、水銀汚染の懸念から、赤ちゃんに与えるマグロの量を減らすことがよくあります。ただし、マグロを適度に食べると赤ちゃんは大丈夫になることを覚えておくことが重要です。専門家でさえ、子供たちに缶詰のマグロを2食、または新鮮なマグロを1週間に1食食べるように勧めています。赤ちゃんにマグロアレルギーがない場合は、これからマグロを食べるように勧めてください。

6.シリアル

甘いシリアルがいっぱい入ったボウルは健康的な朝食ではありません。しかし、健康な赤ちゃんの食事の一部となる可能性のあるさまざまな穀物があります。

お子様用の朝食用シリアルを選択するときは、赤ちゃんがこの栄養価の高い食品をスナックとして食べないように、未加工のシリアルを選択するようにしてください。良い選択には、カルシウム強化全粒穀物と追加の繊維が含まれます。子供の食事の残りの部分に応じて、赤ちゃんが楽しむための追加の鉄分、ミネラル、ビタミンを提供する朝食用シリアルを探すこともできます。

7.卵

ほとんどの栄養士は、赤ちゃんの毎日の食事に卵子を追加する必要があることに同意しています。卵はタンパク質の素晴らしい供給源です。さらに、この食品には多くの鉄分、ビタミン、その他のミネラルも含まれています。

長い間、多くの人々は卵がコレステロールが高いと信じていました。卵にはコレステロールが含まれていますが、高コレステロール値につながる飽和脂肪はあまり含まれていません。ほとんどの子供にとって、1日1個の卵が良い選択です。

8.野菜

野菜は身近な食べ物で、常に子供に最適な食べ物のリストに載っています。しかし、子供たちは野菜を食べるのが嫌いであることは誰もが理解しています。お子さんが毎食野菜を楽しむためには、にんじん、とうもろこし、エンドウ豆、じゃがいもなど、好きな野菜を選んで調理してください。これらの野菜は、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、カリウムが豊富であるため、健康に良い選択です。

赤ちゃんに幼い頃からさまざまな野菜を食べさせ、食事ごとにたくさんの選択肢を与え、家族に一緒に野菜を食べるように呼びかけることで、赤ちゃんの模範を示します。いつの日か、赤ちゃんの味が予測できない方向に変わるので、赤ちゃんに嫌いな野菜を与え続ける必要があります。