30分のディナー＆＃8221; 赤ちゃんと家族全員のための標準

子供たちのために時間内に夕食を準備する方法を考えて、オフィスを遅く出て急いで家に帰ったことは何回ありますか？それから私は子供を迎えに行き、市場に急いで物を買い、そして家に急いで頭を台所に差し込まなければなりませんでした。当時、ファストフードは素晴らしい選択のようでした。

しかし、ファーストフード店に20〜30分走り、メニューを選択してから食事を待つ代わりに、家族全員が団結するテーブルでのシンプルで健康的な夕食という、はるかに健康的なオプションを利用できます。家で夕食を作ることは、どんなに簡単で簡単であっても、残りのメンバーに食事の時間が重要であり、それをどのように評価しているかを示しています。

脇に置いて

あなたの子供でさえ、誰でも夕食を手伝うことができます。次のような、自分の能力に合った何かをするように子供に依頼します。

幼い子供たちは、テーブルを掃除し、椅子を作り、洗ってから野菜を拾うか、皿の上で拾うのを手伝うことができます。

学齢期の子供たちは、缶詰を開けたり、材料を集めたり、野菜や果物を洗ったり、サラダを混ぜたり、チーズをスライスしたりするのを手伝うことができます。

12歳の子供は、スライス、カット、鍋のかき混ぜ、鍋の調理、電子レンジ、または既存のレシピに従った調理を手伝うことができます。

10代の若者は、メニューを作ったり、買い物に行ったり、肉を作ったり、お母さんが料理をしたりするのを手伝うなど、何でもできます。

健康食品をすばやく選ぶ

ここでは、aFamilyToday Healthが、自宅ですばやく軽い食事をするためのいくつかの方法を案内します。

健康的なパッケージ食品を使用する

シンプルでありながら健康的なレシピから始めることができますが、食事全体のすべてを自分で準備する必要はありません。あなたの家にいくつかの食べ物を保管しておくと、時間が限られているときに追加のバックアップが得られます。既製の食べ物や家で手に入るものは何でも利用してください。家族全員の食事はもはやそれほど骨の折れるものではありません。

アジアンスタイルの炒め物

冷蔵庫から野菜の束を数束加熱します。エビ、前の食事で残った鶏肉、豆腐を数枚加えて炒めます。砕いたピーナッツを少しふりかけ、玄米の炊き込みご飯と減塩醤油を添えます。

素早い調理のコツ：時間を節約するために5分で調理できる電子レンジ玄米を使用してください。

トマトソースと野菜のスパゲッティ

スパゲッティをよく火にかけ、ブロッコリーまたはインゲンで15分間茹でたトマトソースで炒めます。牛ひき肉とチーズを加えることができます。つまり、30分以内にポークケチャップスパゲッティをみじん切りにしました。

クイッククッキングのヒント：薄いパスタを使用すると、通常のスパゲッティよりも速く調理されます。

サンドイッチ

Sandwhichは忙しい人にとって素晴らしい解決策になるでしょう。サラダドレッシング、新鮮な果物、蒸し野菜、または調理済み豆を1〜2皿添えてください。したがって、家族全員の食事には、より多くの繊維、ビタミン、ミネラルが含まれます！

ファーストフードを選ぶときに考慮してください

多くの加工食品は健康的な選択肢ではありませんが、ラベルの栄養価を確認する限り、適切なものを選択することができます。かなりの数の既製食品には塩分が多いので、塩分レベルを確認してください。同じアイテムの複数のブランドを比較し、塩分と脂肪の野心が最も少ないブランドを選択します。ほとんどのスーパーマーケットは、使用するために加熱する必要があるだけの食品を提供しています。あなたがする必要があるのはトレイそして次にテーブルに行くことだけです。

ローストチキンを選びましょう。直接使用することも、スープ、サラダ、サンドイッチ、さらにはキャセロールポットにカットすることもできます。

肉の場合、グリルした肉、または事前に茹でた肉に出くわす可能性があり、すべて使用するための準備に5分かかります。

既製のサラダの袋を購入し、子供たちに自分のタンパク質源（鶏肉、エビ、チーズ、またはゆで卵）を追加させ、黒いパンと一緒に食べさせます。

上記のヒントで、子供と家族全員のための栄養価の高い30分の夕食は絶対に可能ですよね？