母親の分娩準備のための3つの演習

主に筋肉に焦点を当てた運動は、陣痛や出産時に最も影響を受けます。したがって、これらの演習により、陣痛と分娩のプロセスが簡単になり、痛みが軽減されます。

1.ケーゲル体操

骨盤底筋は、子宮、膀胱、腸をサポートするのに役立ちます。ケーゲル体操の練習はこれらの臓器をサポートし、それによって妊娠後期の不快感を軽減し、妊娠中に始まり、その後も続く可能性のある2つの一般的な問題を軽減するのに役立ちます。失禁と痔。骨盤底筋を強化することで、妊娠中と妊娠後の両方で失禁のリスクを減らすことができます。

ケーゲル体操は2つの方法で行うことができます。骨盤底筋をすばやく収縮させてからリラックスします。これを行うには、骨盤底筋を収縮させて3〜10秒間保持します。次に、リラックスして、これらの10回の繰り返しを繰り返します。急速な収縮をしている場合は、これを25〜50回繰り返します。

2.会陰部をマッサージします

陣痛の前の最後の数週間、膣の開口部と肛門（会陰）の間の領域をマッサージすることで、出産に備えて組織を伸ばすことができます。これは、赤ちゃんの頭が膣の開口部から出てくる痛みを軽減するのに役立ち、赤ちゃんの頭が出ている間に会陰をつついて膣の開口部を開く必要がなくなることさえあります。骨盤底マッサージは、産科医や助産師によって長い間推奨されてきましたが、これが会陰部の損傷を防ぐという明確な証拠はありません。

3.しゃがむ

しゃがむと、骨盤が約1.25 cm広がり、赤ちゃんが引き抜くスペースが増えるため、陣痛を抑えるのに非常に役立ちます。ただし、しゃがむと非常に疲れることがあります。そのため、短時間だけ運動する必要がありますが、筋肉を鍛えるために定期的に運動する必要があります。

次のようにしゃがむ練習をすることができます。壁に背を向けてまっすぐに立ち、足を横に広げ、腕を放します。太ももが床と平行になるまで、背中をまっすぐにして壁にもたれかかってゆっくりとしゃがみます。この位置を10秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。これらの動きを5〜10回繰り返す必要があります。